Под словом выносливость подразумевают способность организма за необходимый отрезок времени выполнять движения при определённой интенсивности. 

Методы развития

Одним из основных легкоатлетических упражнений развития общей выносливости считается бег. А также все те виды спорта, где движения цикличны, например, скандинавская ходьба, беговые коньки и езда на велосипеде.

Главную роль при тренировках стойкости играет регулирование нагрузок по скорости. Таким способом увеличиваются функциональные возможности организма, из – за выработки специальной выносливости.

катание на коньках

Существует огромное количество приёмов формирования выносливости, основными являются:

  1. Смешанный, способствует выработки у спортсмена, безошибочной смены отдыха и активной работы мышечной массы. Подходит медленный бег с чередованием на ускоренную ходьбу.
  2. Равномерный – это метод для развития общей стойкости, который подразумевает прохождение всего кросса с постоянной интенсивностью. Предусматривает не только бег, но и плавание, лыжную ходьбу и греблю.
  3. Переменный осуществляется с помощью чередования ускоренного бега с бегом трусцой.
  4. Равномерно – ускоренный, заключается в преодолении дистанции не меняя скорости, в любом виде спорта, но на финише обязательно необходимо ускориться.
  5. Темповый, предполагает многократные повторения с определённым темпом прохождения основных отрезков расстояния.

Виды выносливости

Стойкость делится на специальную и общую.

Аэробная является основным составляющим физического здоровья человека и создает условия для развития специальной.

Главную роль вида играют её возможности, это энергообеспечение и биохимическая экономизация.

А специальная, напрямую связана с функциональными возможностями нервно-мышечной системы.

Данные виды не зависят друг от друга. Ведь можно отличаться достаточно высокой силовой стойкостью, но при этом недостаточной координационной.

Добиваясь высокого уровня стойкости при беге, ни в коем случае не следует чрезмерно изматывать себя тренировками. Ведь способствует развитию выносливости именно регулярность физических нагрузок и психологических характеристик.