Спорт в нашей жизни занимает важное место. Цель занятий у всех разная. Кто-то хочет стать более здоровым, кто-то более спортивным, а кто-то хочет накачать свое тело для рельефа. Но, к сожалению, многие забывают, что нельзя делать упор на одну группу мышц. Это может повлечь за собой серьезные последствия для твоего здоровья.

Необходимо ответственно подходить к теме спорта и изучить множество тематического материала. Многие профессиональные тренеры говорят о том, что важно прокачивать не только, например, мышцы кора, но и мышцы рук.

Некоторые удивляются тому, что нужно и важно качать большие пальцы и кисти. Все это для того, чтобы твое тело становилось рельефным или просто подкаченным пропорционально. В спорте не может быть такого, чтобы у спортсмена были сильные ноги, а руки слабые. Поэтому каждая тренировка проводится на отдельные группы мышц, чередуясь. В этой статье ты узнаешь, какие упражнения тебе стоит выполнять для прокачки своих рук, а точнее кистей.

Важно соблюдать равновесие в занятиях спортом. Ведь качая одну группу мышц, ты не станешь сильнее.

Эспандер

Развитие сдавливающего хвата

Эспандер — это тренажер, который направлен на прокачку определенных групп мышц. Он очень упругий и похож на бублик. Его механизм работает за счет противоположного давления, которое ты оказываешь на него своей силой рук. 

Чтобы начать развивать сдавливающий хват, необходимо приобрести данный эспандер. Тебе очень повезло, ведь в наше время их огромное количество, производители этих тренажеров базируются в разных странах. Ты можешь выбрать любую фирму по предпочтениям.

Принимая решение, какой эспандер выбрать, ты должен знать какая нагрузка для твоих мышц нужна. Это можно проверить, сжав его в руке.

Если ты сделал более 6 - 10 сжатий, то он тебе подходит.

Но не забывай, что их нужно покупать в наборе, то есть один - разминочный, второй - дополнительный, для прогрессивности твоей хватки. Чтобы получить прогресс, обязательно, нужно выполнять ряд специализированных упражнений.

Основные упражнения

После того, как ты хорошо разомнешься и поработаешь с разминочным эспандером, возьми в руки дополнительный для прогресса и старайся сжимать его как можно больше раз.

Оверкраш

Развитие сдавливающего хвата

Способ выполнения:

  • возьми в руки эспандер;
  • пытайся его сдавить как можно сильнее;
  • держи руки в таком положении на протяжении пяти или семи секунд;
  • выполняй данное упражнение по пять подходов.

Форсированные закрытия

Развитие сдавливающего хвата

Система выполнения упражнения:

  • возьми эспандер, который ты используешь для разминки;
  • твоя цель в данном упражнении - сделать как можно больше сжатий эспандера;
  • после того, как ты сделал максимальное количество сжиманий, задержи его в таком положении на пять или семь секунд;
  • делай по 4 -7 раз сжиманий в одном подходе;
  • данное упражнение выполняется в 5 - 7 повторов.

Сильвер буллет

Развитие сдавливающего хвата

Техника выполнения:

  • в середине эспандера прикрепи любой крючок, к которому добавлен вес примерно в два килограмма;
  • держи его на весу более тридцати секунд;
  • повторяй упражнение не более 2 раз.

Стрепхолд

Развитие сдавливающего хвата

Система упражнения:

  • данное упражнение похоже на “Сильвер буллет”, но вместо крючка, ты перевязываешь кожаный ремешок между двух эспандеров;
  • если в наличии нет специализированного ремня, то можно взять от брюк, часов или чего угодно;
  • раздвинь руки как можно шире друг от друга;
  • выполняй не более 2 повторений.

Тренировки большого пальца

Развитие сдавливающего хвата

Не забывай, что именно в нем содержится вся сила рук. Поэтому его тоже необходимо тренировать. Для этого упражнения, тебе нужно купить специальный “пальцевой” адаптер. Зажав его большим пальцем ты должен сделать несколько сжиманий на твое усмотрение.

В этой статье ты узнал, что очень важно тренировать не только мышцы тела, но и кистей.