Многие мужчин мечтают об объёмных грудных мышцах. Положительного результата поможет добиться именно тренажер Хаммер. Давайте подробнее рассмотрим все особенности устройства и как он работает.

Особенности тренажёра Хаммер, кому подходит

Тренажёр Хаммер – спортивный снаряд рычажного типа, который поможет за короткие сроки сделать рельефными мышцы грудной клетки. Помимо этого, задействуется трицепс, а также передняя дельта. Подходит для мужчин и женщин.

При работе с тренажером применяются блины, поднимаемые при помощи рычага, который мы держим в руке человека. Этим Хаммер отличается от иных устройств. Благодаря использованию рычага возможно регулировать траекторию, нагрузку. Грудной жим в Хаммере относят к разряду изолирующих.

Устройство отлично подойдёт новичкам. Им будет легче отработать технику, нежели при использовании штанги либо же гантели. Часто Хаммер применяют для подготовки перед тренингом со свободными весами. Hammer используют до того момента, пока человек не освоит технику правильного напряжения мышц и дыхания. Далее вместе с ним проводится тренинг со свободными весами.

Тренажер Хаммер дополняет занятия опытных спортсменов. Его используют совместно с упражнениями, где используется штанга и гантели. Некоторые профессионалы начинают занятие с базовых движений, пока мускулатура ещё свежая, а потом добивают их в тренажере. Помогает такой подход полностью акцентировать внимание на работе мускулатуры груди.

Hammer можно даже включать в тренировки при травмах.

Хаммер намного безопаснее занятий со свободными весами, поскольку нагрузка не упадёт на человека.

Жим возможно делать в удобном положении – сидячем либо лежачем.

Отличительные черты

Главное отличие Hammer от свободных весов – в нем задействовано меньше мышечных групп - стабилизаторов. Тренинг в устройстве безопаснее, так как снаряд не сможет упасть и навредить человеку благодаря ограничению его движений установленной амплитудой. При тренинге с гантелями либо штангой можно травмироваться.

С целью стабилизации необходимо задействовать плечевой пояс и руки. А значит задействуются мышечные группы-стабилизаторы. Если сравнить жим штанги либо гантели в лежачем положении и выполнение его в тренажере, возможно увидеть такую разницу:

  • Жим штанги. Необходима стабилизация движения сугубо вдоль корпуса.
  • При использовании гантели необходимо зафиксировать движение в двух проекциях: вдоль и поперек.
  • Тренажёр Хаммер. Стабилизация не требуется.

Главные отличительные черты Хаммера от работы со свободными весами:

  • Безопасность.
  • Не задействуются мышцы стабилизаторы.
  • Возможность выполнения жима в сидячем положении.
  • Можно качать каждую сторону по-отдельности.

Рельефные грудные мышцы в тренажере Хаммер

«За» и «против» тренажера

Среди достоинств тренажера выделяют такие:

  • Максимальная нагрузка на грудную клетку . Работа мышечных волокон стабилизаторов минимизируется.
  • Обе стороны грудной клетки качается одновременно или отдельно посредством ручки тренажера. Это актуально, если у спортсмена присутствует асимметрия.
  • В Хаммере трудно получить травму. Для полной безопасности необходимо соблюдать технику жима и не выбирать неподходящие веса.
  • Тренажер может использоваться для разных целей. Первое – работы со своим весом, дополнять тренировку снарядами. Второе – используется в работе со свободными весами. Применяются спец. модели дисков или штанг.
  • Изготовляется устройство из стали высокого качества с хромированным покрытием. Поэтому тренажер прочный.

Недостатки Хаммера:

  • Идеально настроить устройство под себя не получится. Возможно лишь поменять высоту сидушки. Из-за фиксированного наклона рук относительно туловища не всегда удобно делать жим сидя.
  • Условный минус – чтобы использовать максимальные веса человеку на hammer должно быть удобно.

Как выполнять упражнения без ошибочно

Прежде, чем выполнять жим в тренажере Хаммер, следует настроить сиденье под спортсмена. Приступаем к тренингу:

  • Удобно сесть. Прижаться спиной к скамье. Взгляд прямо. Лопатки сведены, находясь возле корпуса. Грудная клетка открыта. Упор ногами в пол либо подставку.
  • Не спеша, рукоятки hammer уходят вперед. Это делают, выдыхая. Локти находятся в разных сторонах. Сейчас прижимать их к кору не следует, чтобы не создавать нагрузку на трицепс. В конечной точке руки не распрямляются на 100%. Важно сконцентрироваться на движении локтей друг к дружке. Мускулатура груди максимально сокращаются. Необходимо задержаться в конечной точке на одну или две секунды.
  • Вдыхая, руки возвращаются в первоначальное положение. Главное не прогибать спину – позвоночный столб хорошо прижат к тренажеру.

Делают 3-4 сета, в каждом из них 10-15 повторов. Лучше делать сразу по окончанию базовых занятий на мускулатуру грудной клетки.

Для достижения максимального эффекта важно не допускать ошибок при жиме в Hammer. Для этого стоит прислушиваться к следующим рекомендациям:

  • Плечи не должны уходить вперед. Спина всегда прижата к скамье, а лопатки сведены.
  • Важно соблюдать правильную технику выполнения, не допуская резких рывков. После отработки движения, можно увеличивать нагрузки.
  • Локти хорошо разводятся в разные стороны. Прижимать к кору не следует. Это не тренинг трицепса.
  • В первоначальном положении идёт максимальное растяжение мышечных волокон груди, а в верхней точке – полное сокращение. Стоит задействовать ментальный контроль, что сделает тренировки более эффективными.

При правильном выполнении упражнений можно избежать травм и накачать мышцы.