Вас посетила осенняя хандра? Не волнуйтесь, мы подскажем,  как изменить полярность настроения. Предлагаем полезные советы от Тал Бен-Шахара, преподавателя Гарвардского университета. Его лекции об обретении счастья пользуются популярностью и активно посещаются студентами.

Решить проблему или отложить ее на завтра?

Многие люди стараются решение неприятных для себя дел и проблем откладывать на неопределенный срок. И каждый человек может придумать сотни причин, оправдывающих его бездействие. Такое состояние души и тела носит научное название – прокрастинация. Даже от произнесения этого слова появляются неприятные ощущения. Стравиться с таким нежеланием активного действия поможет особая техника, разработанная Талом Бен-Шахаром. Он называет ее «5-минутным стартом». Это психологическое воздействие на самого себя. Ты даешь себе установку: «Я сразу начну действовать, но затрачу на это не более пяти минут». Главное начать процесс, и неожиданно для себя вы осознаете, что втянулись в решение проблемы и действуете без остановки.

Стоит ли отдаваться переживаниям?

Когда на вас навалилось сразу несколько проблем, которые не выходят у вас из головы, то ситуация постоянно усугубляется. Вы зацикливаетесь на своих внутренних диалогах. Марк Уильямс, знаменитый психолог, советует перенести на бумагу волнующие на данный момент проблемы. И надо еще постараться обосновать, почему именно эта проблема касается тебя, и какие пути ее решения существуют. Теперь вы можете посмотреть на проблему под другим углом и четко распланировать свои действия по разрешению ситуации.

Погружение в доброту

Многие проблемы вызывают у нас в душе негативные эмоции. Эти чувства в себе нужно искоренять, используя технику медитации доброты, которую также предложил Тал. Хватает всего нескольких минут, чтобы вспомнить родных сердцу людей, ощутить в себе тепло от их доброты и любви и удержать в себе это чувство. Лучше это делать с закрытыми глазами. Отпустив образ любимых людей, оставьте в себе чувство любви к ним. Откройте глаза и продолжайте жить с этой душевной теплотой.

Равнодушие или отзывчивость?

Соня Любомирски изучала, как добрые дела воздействуют на состояние человека.

Психолог отметила, что любая помощь ближнему своему вызывает в человеке позитивные эмоции и делает его немного счастливее

. И необязательно это будет что-то глобальное. Любое доброе дело способно зарядить вас положительной энергией. Не забывайте делать добрые дела.

Научитесь говорить «нет»

Многим людям очень тяжело отказать другому человеку и произнести слово «нет». Соглашаясь с неприятной для вас просьбой, мы обманываем и сковываем себя ненужными обязательствами. Научитесь находить компромиссы. Если ситуация для вас неприятна или неприемлема, то отложите ее решение на пару недель, ответив просителю, что не можете разрешить его ситуацию на данный момент. Если вы вообще не хотите связываться с данной просьбой, то отложите ее на максимально длительный срок, придумав подходящую причину. В этом случае вы останетесь в гармонии с самим собой.