Кардио – самый лучший вид тренировок для снижения веса, поскольку происходит именно жиросжигание, а не прирост мышечной массы. Но некоторые предпочитают сочетать его с силовыми упражнениями в тренажерном зале. Чем же полезно самое лучшее кардио?

Что представляет собой кардиотренировка?

Кардиотренировка – вид физической нагрузки, направленный на улучшение выносливости, а также работы сердечной, сосудистой и дыхательной систем. Она помогает не только оздоравливать организм, но и похудеть, поскольку интенсивно сжигает жировую прослойку.

Примеры кардиотренировок:

  • Прыжки на скакалке.
  • Бег.
  • Берпи.
  • Ходьба.
  • Скручивание туловища.
  • Плавание.

Существуют упражнения, совмещающие кардио с силовыми нагрузками (например, отжимания или планка). Однако не стоит заниматься чем-то одним. На практике доказано, что наилучший результат достигается путем грамотного сочетания обоих видов.

Самая лучшая кардиотренировка для худеющих

Не смотря на критику со стороны, кардио является довольно эффективной тренировкой для скорейшего похудения, потому как в процессе нее расходуется большое количество калорий. С помощью сбалансированного питания, диеты и кардионагрузок ты можешь достигнуть превосходных результатов!

Какое действие кардио оказывает на организм?

Вообще, кардиотренировка не предназначена для снижения веса. Главная задача – улучшение работы легких и сердца путем регулярных занятий. Причем организм испытывает колоссальные нагрузки, и если со здоровьем первоначально нет проблем, то есть шанс ему серьезно навредить. 

Только представь, что с ним происходит. Повышаются показатели выносливости, то есть организм дольше и быстрее может выполнять те или иные нагрузки. За счет этого в процессе занятия уходит максимальное количество калорий. Кардиотренировка укрепляет сердечно-сосудистую систему:

  • Нормализует кровоток.
  • Тонизирует сердечную мышцу.
  • Придает эластичность сосудам.
  • Стабилизирует показатели давления.
  • Снижает содержание сахара и холестерина в крови.
  • Уменьшает риск сердечных заболеваний и вегетососудистой дистонии.

Также кардионагрузки улучшают работу дыхательных органов, обеспечивают сжигание калорий, ускоряют метаболические процессы.

Кардиотренировки находят применение в силовом спорте: они отвечают за обновление гликогенных запасов мышц и улучшение их кровоснабжения и питания. Для некоторых бодибилдеров, чаще всего женского пола, – это способ уменьшения мышечной массы в определенной зоне в случае ее перекачивания.

С помощью регулярных и грамотно организованных кардиотренировок человек довольно быстро доходит до нужной цифры на весах, при этом существенно улучшая свое самочувствие. Однако это возможно только в том случае, если нет серьезных проблем со здоровьем. Поэтому заранее проконсультируйся с врачом. Для людей, только что перенесших инфаркт, болеющих туберкулезом или прочими сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями, кардионагрузки противопоказаны.

Какой должна быть интенсивность?

Бывают ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные кардиотренировки), а также НИКПТ (низкоинтенсивная кардионагрузка в постоянном темпе).

В первом случае худеющий за короткое время осуществляет максимальную нагрузку на пределе своих сил и возможностей, а потом немного отдыхает, чтобы восстановить дыхание и энергообеспечение мышечной ткани.

Во втором случае главной задачей становится удержание пульса в определенной зоне, то есть равномерное распределение сил на довольно долгий промежуток времени. 

К примеру, при ВИИТ ты пробегаешь всего 10 минут, однако с максимальной скоростью, стараясь каждый раз улучшить свой результат. А в случае НИКПТ пробежка длится целый час, однако в одном и том же темпе без учета скорости.

Таким образом, лучшее кардио для худеющих – это ВИИТ, поскольку они:

  • Повышают метаболические процессы.
  • Сводят на минимум катаболические процессы.
  • Ускоряют выработку белка, что приравнивает их к силовым тренировкам.
  • Увеличивают потребление кислорода, за счет чего обеспечивается эффект отложенного жиросжигания.
  • Снимают нагрузки с гормональной системы.
  • Улучшают показатель взрывной силы, то есть увеличивают количество мышц, задействованных в базовых занятиях.

Самая лучшая кардиотренировка для худеющих

Но у ВИИТ есть некоторые недостатки. Они:

Не сочетаются с силовыми нагрузками, поскольку увеличивают время на восстановление мышц после них.

  • Не используются при травмах суставов, искривлениях позвоночника, нарушениях осанки, биполярном расстройстве, высокой возбудимости нервной системы. 
  • Противопоказаны новичкам.
  • Способны вызвать бессонницу, переутомление, снижение иммунитета.
  • Могут вызвать болезненный эффект – перетренированность мышц.
  • В случае неправильной организации могут истощить кору надпочечников и вызвать гормональное нарушение.
  • Травмоопасны для суставов и связок.

Следовательно, НИКПТ безопаснее для здоровья. Они универсальные, и назначаются в лечении ожирения, для восстановления после травмирований и операций, физической активности беременных. Самое важное, они подходят всем, независимо от уровня физической подготовки. 

НИКПТ рекомендуются женщинам любых возрастов и мужчинам старше 40 лет. В то время как ВИИТ подходят только спортсменам и людям, имеющим хорошую физическую подготовку.

Программа тренировок для начинающих 

Программа предназначена для домашних условий на 1 месяц.

Неделя Тип нагрузки Время Интенсивность
1 Утренняя зарядка 10 минут Каждый день

2
Утренняя зарядка 10 минут Каждый день
Статистические упражнения в комплексе 40 минут 5 раз в неделю




3
Утренняя зарядка (комплекс упражнений меняется на более сложный) 15 минут Каждый день
Статистические упражнения в комплексе 30 минут 5 раз в неделю
Тренажеры 20 минут 5 раз в неделю
Скандинавская ходьба 30 минут Каждый день





4
Утренняя зарядка 15 минут Каждый день
Пробежка (с каждой неделей время увеличивается на 10 минут) 30 минут Через день
Статистические упражнения в комплексе (упражнения меняются на более сложные) 40 минут 5 раз в неделю
Тренажеры 20 минут 5 раз в неделю
Скандинавская ходьба 30 минут Каждый день

похудение при помощи кардио – одно из самых эффективных при условии грамотной организации тренировки и соблюдения системы правильного питания. Таким образом, сочетание кардио нагрузок с силовыми подарят идеальное тело и хорошее самочувствие!