Сегодня каждый человек хочет не только хорошо выглядеть, но и быть здоровым. Ежедневно многие начинают борьбу с лишним весом. Существует даже отдельная наука, всем известная под названием «диетология». Она изучает правильное питание, влияющее на самочувствие и внешний вид. К сожалению, ритм жизни современного человека не всегда позволяет посещать тренажерные залы и фитнес-клубы, поэтому мы подготовили для вас перечень самых диетических продуктов.

Оливковое масло

При приготовлении салата нельзя использовать в качестве заправки обычное растительное масло или майонез. Отдавайте предпочтение только оливковому, особенного, если необходимо что-то запечь. Во время диеты жареную пищу лучше исключить совсем.

Оливковое масло

Ламинария

Это морская капуста, содержащая много йода. При нехватке данного элемента в организме человека, может произойти нарушение работы щитовидки и, как следствие, – ожирение. Поэтому ламинария отлично разнообразит диетический рацион и предотвратит образование дефицита.

Ламинария

Овощи и зелень

Сегодня любой рынок или супермаркет пестрит самыми разнообразными овощами и букетами из зелени. Все это будет настоящим подарком для худеющего организма. Исключение составляют только авокадо из-за повышенной жирности и картофель, так как содержит в себе много крахмала.

Все остальные овощи отлично помогают регулировать работу ЖКТ, богаты витаминами. Стоит обратить особое внимание на следующий список:

  • укроп и петрушка;
  • шпинат;
  • морковь;
  • щавель;
  • розмарин;
  • томаты;
  • чеснок;
  • салат;
  • баклажаны;
  • базилик;
  • кабачки.

Овощи и зелень

Фрукты и ягоды

Наиболее полезными из них являются:

  1. Клубника.
  2. Малина.
  3. Клюква.
  4. Черника.
  5. Ананас.
  6. Апельсин.
  7. Грейпфрут.

За счет пищевых волокон, органических кислот и витаминов в своем составе фрукты и ягоды являются отличными стимуляторами пищеварительной системы.

Кисломолочная продукция

Здесь играет большую роль одно правило: у молочных продуктов должен быть низкий процент жирности. Благодаря большому содержанию кальция происходит быстрое расхождение жировой прослойки. Про обезжиренные продукты можно забыть, так как пользы от них совсем нет. Рекомендуемая жирность:

  1. Молоко – 1,5%.
  2. Йогурт без добавок – 1,5%.
  3. Творог – 2%.
  4. Сметана – 2%.
  5. Кефир – 1%.

Кисломолочная продукция

Мясо

Среди мясных продуктов к диетическим относят:

  • куриную грудку без кожи;
  • индейку;
  • телятину;
  • нежирную свинину;
  • постную говядину.

Мясо

Рыба

Благодаря большому содержанию фосфора и различных витаминов, мясо рыбы также принадлежит к категории диетического. Большой популярностью пользуются:

  1. Форель.
  2. Горбуша.
  3. Кета.
  4. Семга.

Рыба

Среди белых сортов наиболее полезны:

  1. Белый осетр.
  2. Скумбрия.
  3. Карась.
  4. Сельдь.
  5. Минтай.

Крупы

Это источник сложных углеводов. Крупы отлично справляются с нормализацией работы пищеварительной системы, а также очищением кишечника. Именно они позволяют сохранить ощущение сытости на долгое время. Наиболее популярными являются гречневая крупа, бурый рис, геркулес.

Лучше употреблять в пищу не позже пяти часов до сна.

Напитки

Ниже приведен список напитков, которые разрешено пить без сахара:

  • чай;
  • вода;
  • кофе;
  • соки натурального отжима;
  • молочные коктейли.

Сок натурального отжима

Правильная комбинация продуктов для похудения

Помимо употребления правильной пищи, чтобы потерять лишние килограммы, необходимо верно сочетать ингредиенты. Вот несколько полезных рекомендаций:

  • Белковую пищу, например, мясо и рыбу комбинировать с овощами. Их можно предварительно отварить или использовать в свежем виде.
  • Не употреблять рыбу с мясом.
  • В качестве завтрака отлично подойдут каши с фруктами.
  • Крупа может быть дополнена овощами. Так расщепление углеводов замедлиться, не спровоцировав скачок сахара в крови.
  • Не использовать в пищу одновременно углеводы и белки.
  • Сладкие фрукты смешивать только с орехами.

Получение организмом питательных веществ – очень важно для здоровья, даже если вы не соблюдаете диету. Все продукты в данной статье имеют большую пищевую ценность с маленьким содержанием калорий, поэтому включив их в рацион, вы не только снизите вес, но и увеличите жизненные силы.