К летнему сезону всем хочется выглядеть привлекательно, поэтому в этот период очень актуальны тренировки, направленные на пресс. Подтянутый упругий живот важен как для девушки, так и для парня, лучшие упражнения для пресса не имеют половых ограничений. Делать упражнения на пресс можно как в зале под присмотром тренера, так и самостоятельно в домашних условиях. Здесь перечислены самые эффективные упражнения для работы над брюшным прессом и рекомендации по их выполнению.

Во время летнего сезона всем хочется выглядеть привлекательно, именно поэтому как никогда актуальными становятся эффективные упражнения для пресса. Подтянутый упругий живот не помешает как девушкам, так и парням. Выполнять упражнения для мышц пресса можно как в зале под наблюдением инструктора, так и самостоятельно.

Во время тренировок нужно не жалеть себя, но и не перенапрягаться. Действие упражнений направлено на приведение в тонус мышц в области живота, за счет этого живот становится более подтянутым. Перед занятиями на пресс нельзя переедать, последний прием пищи должен состояться не менее, чем за два часа до нагрузок. За полчаса до тренировки можно выпить кофе или зеленый чай без сахара, также поддержки мышц можно съесть что-то белковое и маленькое, например, протеиновый батончик.

Как делать упражнения на пресс?

Перед выполнением эффективных упражнений на пресс нужно провести хорошую разминку, чтобы мышцы разогрелись.

Если нужно не только привести в тонус пресс, но и избавиться от нескольких лишних килограммов, то в качестве разминки подойдет любая аэробная активность, к примеру, бег.

При выполнении важно контролировать, чтобы нагрузка шла не на спину, а именно на живот. Не следует помогать себе руками, это снизит уровень нагрузки. Упражнения делаются в трех подходах, можно больше, но не меньше. Количество повторов в подходе – от 10 до 25, зависит сложности упражнения.

Тренировать пресс можно каждый день, но лучше через день, чередуя с другими нагрузками. Важно следить за дыханием, во время силовой нагрузки и сокращения мышц нужно делать быстрый выдох ртом, во время расслабления мышц – размеренно дышать носом.

Лучшие упражнения на пресс

  • Из такого же положения разведи руки в стороны, правую ногу оставь прямой, левую – согни в колене и расположи левую пятку на правом колене. Подними правую ногу на 90 градусов вверх, затем медленно опусти ее, сделай то же самое с другой ногой.
  • Расположи руки за головой, оторви ноги от пола, согни их в коленях и подтяни к груди, одновременно поднимая голову, плечи и лопатки. Медленно вернись в стартовую позицию.
  • Руки так же расположены за головой, ноги согнуты в коленях и разведены. Подними правую ногу и подтяни левый локоть к правому колену, также отрывая от пола голову, плечи, лопатки. Повтори то же самое другую сторону.
  • Встань на четвереньки, выпрями спину. Поочередно подтягивай к груди колени, не меняя положения тела, при этом удерживай напряжение в прессе.
  • Лежа на спине, поднимай прямые ноги, разводи их стороны, затем соединяй и медленно опускай на пол. Это одно из самых эффективных упражнений для брюшного пресса, большая часть нагрузки пойдет на нижний пресс.

Для того, чтобы получить лучший результат, выполняй упражнения медленно. Следи за техникой, избегай напряжения в спине и особенно в шее. Спешка или неправильное выполнение может травмировать шею.