Для того, чтобы успешно терять лишний вес, нужно тратить больше калорий, чем поступает из питания. Поддерживать дефицит калорий без недостатка в питательных веществах помогут эти продукты.

Если ты стремишься избавиться от лишнего веса, то должен знать перечень самых низкокалорийных продуктов наизусть. Калории – это энергия, они нужны телу для того, чтобы функционировать. Но для похудения нужно тратить больше калорий, чем получать. Здесь представлен список самых низкокалорийных продуктов, которые насытят тело питательными веществами, но не создадут избытка энергии для переработки в жир.

Яблоки

Первый из самых низкокалорийных продуктов – это яблоки, в них много воды и витаминов, содержится диетическая клетчатка. Стакан нарезанных яблочных ломтиков содержит всего 57 калорий и 3 грамма пищевых волокон.

Не нужно срезать с плодов кожицу, клетчатка сконцентрирована именно в ней.

Рукола

Не нужно воспринимать руколу, как специю, это полноценный продукт для питания на диете. В половине стакана нарезанной руколы всего 3 калории, но благодаря высокому содержанию пищевых волокон такая порция сделает тебя сытым. Из ценных элементов в руколе присутствует не только клетчатка, но и фолаты, витамин К, калий и кальций.

Спаржа

Ни одна таблица самых низкокалорийных продуктов не обходится без спаржи. Для похудения полезна любая спаржа – зеленая, белая, фиолетовая. В стакане измельченной спаржи будет не более 27 калорий, а также 70% от дневной нормы витамина К и 17% от нормы фолатов. В спарже есть антиоксиданты антоцианы, они сильны в предотвращении болезней сердца.

Бульон

Нежирный бульон можно отнести в список самых низкокалорийных продуктов для похудения, его можно приготовить из овощей, куриного или говяжьего филе. Стакан бульона будет содержать не более 15 калорий, при этом он заполнит желудок и избавит от чувства голода.

Сельдерей

Его называют продуктом с отрицательной калорийностью, по одной из теорий, тело тратит на переваривание сельдерея больше калорий, чем содержится в самом продукте. Если эта теория верна, то ты можешь есть сельдерей и худеть. В любом случае в стакане нарезанного сельдерея содержится не больше 18 калорий.

Огурцы

Подобно сельдерею, состоят преимущественно из воды, поэтому входят в таблицу самых низкокалорийных продуктов для похудения, ломтики огурца можно не только есть, но и добавлять в воду для свежего аромата. В стакане нарезанных огурцов всего 15 калорий.

Грейпфрут

Не только содержит мало калорий, но и ускоряет метаболизм, от этого эффект для похудения усиливается. В половине грейпфрута не более 52 калорий, его можно есть отдельно, добавлять в салаты и йогурт.

Болгарский перец

В период похудения люди ограничивают себя в сладком, поэтому им приходится по вкусу красный болгарский перец. Этот овощ обладает сладким вкусом, но относится к самым низкокалорийным продуктам для похудения, в стакане нарезанного перца всего 46 калорий.