На сегодняшний день Sandra Reiche самая популярная шведская модель в фитнес-индустрии. Она перевернула свою жизнь, превратившись в спортсменку с потрясающим телосложением. Получила широкую популярность, опубликовывая фото собственного тела в профиле в Instagram, где на нее подписано более 120 тыс. человек. В возрасте 25 лет, в 2012 году, после того, как ей надоело постоянно пить и есть нездоровую пищу, она решила отправиться в свое путешествие. К 2016 году, после нескольких лет строгой диеты и тренировок в тренажерном зале, Сандра выиграла множество соревнований и стала сенсацией в интернете.

Личные данные

Дата рождения и родной город: 17.02.1987, Varmland, Sweden

Где проживает: Göteborg, Швеция

Рост: 1,66 м

Вес в перерывах между конкурсами/на соревнованиях: 54/50кг

Параметры фигуры: 90-64-90см

Размер одежды/обуви: 34/38

Sandra Reiche

Профессиональное становление

Родилась в небольшом графстве, расположенном на западе страны. Благодаря уникальной внешности в 18 лет она являлась коммерчески успешной моделью. Работа подразумевала путешествие по всему миру и посещение различных ночных клубов, что привело со временем к приему вредной для организма пищи. В 2012 году она начала усиленно заниматься в тренажерном зале, стремясь достичь своей главной цели – стать фитнес-моделью, выступающей в бикини. Но изнурительные тренировки не приносили ей желаемого результата. Это было связано с неправильным режимом питания и несоблюдением необходимой диеты. Спустя 2 года после начала тренировок, тело девушки было приведено в порядок, с чем она делилась в своих социальных сетях. Сандра стала поистине сенсацией в интернете, и довольно быстро завоевала популярность. Это побудило ее принять участие в первом соревновании в качестве спортсменки в бикини.

Сандра Райхе

Спортивные достижения

В декабре 2014 года, в возрасте 27 лет, модель вышла на сцену конкурса, проходившего в Швеции – тогда девушка заняла 2 место. Это побудило ее добиваться больших высот. Через несколько недель после дебюта, она снова выступила на конкурсе Luciapokalen, заняв заслуженное первое место.

Это было начало ее спортивного пути. В конце 2014 года спортсменка вновь получила золотую медаль на открытом чемпионате Nordic Fitness. Каждое шоу, в котором она принимала участие, приносило ей широкую популярность.

Как проходят тренировки фитнес-модели?

Модель тренируется в тренажерном зале 4 дня подряд, и на 3 дня делает перерыв. По ее словам, именно такой способ спортивных занятий для организма является максимально эффективным. За один сеанс Сандра Рейхе прорабатывает две группы мышц, кроме тех случаев, когда она тренирует ноги.

Фитнес модель Сандра Райхе

Девушка делится собственной программой тренировок, включающей в себя:

  • физические упражнения на ноги – приседания со штангой, становая тяга, разгибания/сгибания в коленях;
  • проработка грудных и плечевых мышц – армейский жим стоя, Fly'S, гантели;
  • прокачка мышц спины и нагрузка на пресс – подтягивания с помощью ленты, широкий захват, подъем ног в воздухе;
  • упражнения на бицепс и трицепс – снижение растяжек гантелей, завитки широким хватом, отжимания.

Каждое упражнение девушка рекомендует выполнять в 4 подхода по 12 повторений.

Таким образом, мышцы получают достаточную нагрузку для дальнейшего роста.

Что входит в рацион?

Фитнес-модель советует питаться 4 раза в день небольшими порциями и поддерживать водный баланс. Для набора мышечной массы она употребляет продукты с большим содержанием белка, сложных углеводов и небольшим количеством жиров.

Сандра Райхе на песке

Пищевые добавки

Свой рацион фитнес модель дополняет спортпитом:

  1. Белок.
  2. Казеин.
  3. bcaa.
  4. Рыбий жир.
  5. Витамин C и D.
  6. Поливитаминный сжигатель жира.
  7. Магний.

Ссылки

Instagram: https://www.instagram.com/6packsandra/

Facebook: https://www.facebook.com/SandraReicheModell/

Twitter: https://twitter.com/sandra_reiche

YouTube: https://www.youtube.com/c/sandrareichemodell

Tвич-тв:: www.twitch.tv/6packsandra

Личный сайт: www.sandrareiche.com