Что полезнее – замеры обхватов тела или взвешивания? Почему взвешивания не отражают реальный результат? Правила проведения замеров, техника и необходимые приборы для измерения обхватов и процента жира. 

Тот, кто хотя бы раз сидел на диете, знает, насколько огромным становится желание ежедневно бегать на весы. Нам же так интересно знать, сколько граммов мы сбросили, есть ли прогресс вообще. Иногда эту привычку действительно можно контролировать – при длительной диете вы взвешиваетесь раз в неделю. Но нередко из простой проверки собственных успехов это превращается в навязчивую идею. Всякий раз, видя отвес, люди радуются, но даже 100 прибавленных граммов «заряжают» их плохим настроением на весь оставшийся день. Кто-то продолжает жить именно так, контролируя свой вес ежедневно, кто-то заканчивает тем, что устройство с циферками отправляется в мусорный контейнер. 

Однако далеко немногие действительно понимают, что весы не отражают реальную картину: процесс похудения и набора мышечной массы. Ученые и фитнес-инструкторы давно признали замеры объемов намного более работающим методом в фиксировании прогресса. 

Давайте выясним, почему это так и как правильно проводить измерения самостоятельно. 

Почему весы не работают?

У вас могут быть какие угодно дорогие, качественные весы, но они не покажут ваш прогресс.

Прибор со стрелочкой (или циферблатом) работает только для людей с ожирением.

Когда они начинают правильное питание и кардио-нагрузки, их тело действительно быстро избавляется от большего количества жира (не от всего), и цифры на весах снижаются.

Однако когда ваш вес находится в норме или немного выходит за ее пределы, но диетолог не диагностировал одну из стадий ожирения, взвешивания не работают. Это происходит от того, что мышцы намного тяжелее, чем жировая масса.

Каковы причины увеличения веса при похудении?

  1. Физические нагрузки. После посещения тренажерного зала или выполнения упражнений дома новички или те, кто решил увеличить нагрузки, могут столкнуться с увеличением веса. Это связано с отечностью мышечной ткани вследствие нагрузок (не нужно путать с ростом мускулатуры). Через пару недель мышечные волокна привыкают к новой нагрузке, и весы начнут показывать реальные цифры.
  2. Употребление соленой пищи. Всем известно о способности соли задерживать воду в организме. Именно лишняя жидкость и увеличивает ваш вес. Стоит с осторожностью кушать колбасные изделия, сухие завтраки, малосольную рыру, консервированные продукты, сыры, овощные соки, пиццу и иные виды фастфуда. Тем более, не включайте их в меню ужина. Эта рекомендация обусловлена высоким содержанием соли в этих продуктах. Через пару дней после употребления соленой пищи вес нормализуется.
  3. Алкогольные напитки. Алкоголь, как и соленая пища, задерживает жидкость. Однако уже через пару дней после употребления алкогольных напитков весы станут показывать реальную ситуацию.
  4. Употребление объема пищи, превышающего положенный. Даже при соблюдении норм правильного питания можно увидеть на весах лишние граммы. Почему? Можно с легкостью съедать больше положенного даже правильную и полезную пищу, чем организм может использовать в течение дня. Следовательно, избыток будет запасаться, что грозит увеличением веса, а при систематическом переедании – к увеличению жировой прослойки. Рекомендуется вести подсчет калорий, дабы гарантированно похудеть.
  5. Употребление объема пищи ниже положенного. Постоянное недоедание может спровоцировать начало работы организма в режиме запаса. Иными словами, будет увеличиваться объем жира, получаемый даже из поступающего малого количества пищи. Запомните, не стоит использовать диеты, где суточная норма калорий ниже 1200.
  6. Период менструации. Организм женщин за несколько дней до начала менструального цикла и во время выделений запасает жидкость. Это, безусловно, отражается на показаниях весов. Тем более, в этот период повышается аппетит, что приводит к увеличению веса. Рекомендуется контролировать объем потребляемой пищи, а для утоления голода использовать свежие фрукты и овощи.
  7. Малое потребление воды. При употреблении воды в меньшем количестве от суточной нормы (примерно 2-х литров) организм начинает ее запасать. Помимо этого пристрастие к кофе и чаю, когда за день выпивается до 10 чашек напитка, также может привести к увеличению веса за счет способности этих напитков выводить жидкость из организма, что провоцирует обезвоживание. 
  8. Неправильный расчет калорий. При неправильном расчете коридора калорий, определении веса продукта на глазок или отсутствии учета все потребляемого объема продуктов и иных ошибках вы переедаете. Результат такой ситуации – увеличение веса.
  9. Неправильный расчет БЖУ. Необходимо вести подсчет и объема потребляемых белков, жиров и углеводов. В этом смысл сбалансированного питания. Нашему организму нужен определенный объем нутриентов, а его увеличение может привести к увеличению веса.
  10. Заболевания почек и сердца. В случае наличия проблем с данными органами жидкость будет задерживаться, появятся отеки. Это приводит к увеличению веса.

При быстрой потере веса, первыми у в меру стройных людей сгорает именно мышечная ткань. Поэтому, вы можете наблюдать следующую картину: весы показывают меньшее значение, но ваша внешность всё еще вас не устраивает – целлюлит как был, так и остался. С помощью весов невозможно адекватно оценить, уменьшилось ли количество жира или мышечной массы. 

Если вы действительно хотите отследить свой прогресс, то вместо взвешиваний введите в свой режим еженедельные или ежемесячные замеры объемов тела.

Когда измерять?

Если вы придерживаетесь диеты и регулярно тренируетесь для коррекции фигуры, то измерения следует проводить раз в 4-6 недель. Обязательно делайте это в конкретный день месяца и не пытайтесь измеряться чаще – вы попросту не увидите существенный результат. Кроме того, женщинам рекомендуется совершать данную процедуру во время овуляции. 

Сантиметр лучше весов

Идеальное время для измерений – утро. Более того, проводить замеры следует после выполнения всех гигиенических процедур и до того, как вы позавтракали. 

Избегайте замеров тела после тренировки или в конце рабочего дня – из-за выполненной нагрузки мышцы будут больше. 

Что измерять?

Прежде, чем браться за сантиметровую ленту, зафиксируйте собственный вес и рост. Затем последовательно измерьте следующие части тела в самых широких точках:

  • бицепс;
  • грудь;
  • предплечье;
  • обхват плеч;
  • шея;
  • талия;
  • обхват бедер;
  • голень. 

Некоторые измерения сложно проводить самостоятельно, поэтому воспользуйтесь помощью друга или фитнес-инструктора. 

Все замеры следует проводить без напряжения мышц, попыток «втянуть» живот и других уловок. Не врите себе, поскольку ваша цель – отследить результат. Соблюдайте свое нормальное дыхание и следите за осанкой. Также вам поможет использование обычной нитки или веревки, которая не тянется. Проводите замеры чем-либо без делений и цифр, а потом уже готовый отрезок нити измерьте сантиметром – так снижается шанс «подкорректировать» результат в лучшую сторону.