Если обычная велосипедная езда по близлежащим окрестностям стала слишком скучной и обыденной, а доехать до леса или более интересной местности нет возможности, то сайкл это то, что вам нужно. С помощью такого вида тренировки можно не только сделать свое тело крепким и стройным, но и получить незабываемые ощущения, прилив позитива и энергии. Для начала разберемся со всеми нюансами: можно ли заниматься дома, это кардио или силовая тренировка и сколько калорий можно сжечь за один сеанс?

Что это такое?

Сайклинг – это интенсивная тренировка аналогичная велогонкам на специально оборудованном стационарном велотренажере. Этот вид кардио является самым эффективным из всех, поскольку за одно занятие можно сжечь около 800 калорий.

В чем разница между ездой на велосипеде и сайклингом?

В первую очередь велосипед – это спортивное средство для передвижения, а сайкл – фитнес. Погодные факторы, время суток и сезонность – ничего не помешает крутить педали. И сама возможность получения травмы намного ниже, чем в спортивном зале. Занятия проходят в группах, что добавляет интерес и поднимает мотивацию работать больше. Это доказывают исследования, которые показали, что больший процент людей предпочитает групповые тренировки одиночным. При желании заниматься самостоятельно дома рекомендуется просмотр видео-уроков для того, чтобы создать «эффект присутствия» и для правильного выполнения упражнений.

Сайкл-тренировки – в чем суть?

Главное отличие сайклинга от любых других кардио-тренировок заключается не только в быстром похудении, но и в развитии функциональных способностей тела. Наибольшую нагрузку получают ноги, так как большую часть времени выполняют циклические движения в разном темпе. Верхняя часть тела активней развивается с помощью гантелей, махов и разведений рук, когда педалирование выполняется стоя на педалях тренажера.

Принцип занятия сайклингом

Работа на тренировках происходит в основном в двух позициях: сидя и стоя. Они сменяются между собой время от времени в зависимости от вида упражнений. Для более эффективных результатов меняется скорость вращения педалей и уровень сопротивления тренажера. Если в фитнес-клубе, в который вы решили обратиться, предоставлен выбор уровня программ нагрузок, то рекомендуется начать с более простого для новичков.

Лучше не перегружать неподготовленный организм.

В противном случае вы всегда сможете сами регулировать свою нагрузку.

Как часто нужно заниматься?

Если ваша главная цель – это похудение, то заниматься необходимо 3-4 раза в неделю. Если же цель заключается в поддержании формы, то 2-3 раза. По отзывам тренеров такого графика будет достаточно в зависимости от поставленной перед вами задачей.

Кому принесут пользу занятия?

  1. Людям, борющимся с лишним весом. Благодаря высоким нагрузкам результат заметен уже через месяц после начала занятий.
  2. Сайкл хорош для женщин за счет того, что он придает подтянутый вид ногам и бедрам, устраняет целлюлит. Также большим плюсом является то, что заниматься можно при менструации, если не чувствуете существенного дискомфорта. При болезненных ощущениях рекомендуется отказаться от нагрузок.
  3. Мужчинам, занимающихся силовыми тренировками. Во время кардио-нагрузок мышцы обогащаются кислородом и это может стать отличной разминкой.
  4. Сайклинг разрешен детям от 14 лет при условии, что есть тренажер, подходящий по размеру. Уже с раннего возраста необходимо тренировать свое тело, развивать в нем силу и подготовить себя к занятиям спортом.

девушки на велотренажерах

Абсолютные противопоказания

Из-за высокой интенсивности во время тренировок существуют следующие ограничения:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • болезни дыхательной системы;
  • варикоз;
  • внутрисуставные травмы.

Плюсы

Подытожив всю информацию можно сделать следующие выводы:

  • за время одной интенсивной тренировки сжигается до 800 калорий;
  • можно самому регулировать нагрузку во время занятий;
  • увеличивается не только мышечная масса, но и выносливость тела;
  • сайклинг – это отличная разминка перед силовыми упражнениями;
  • музыка и групповые занятия помогают настроиться на позитив и познакомиться с новыми людьми.

тренировка по сайклу

Минусы

Несмотря на высокую эффективность и пользу от тренировок, существуют следующие недостатки cycle-тренировок:

  • не подойдет новичкам из-за больших нагрузок на неподготовленные мышцы;
  • при проблемах с суставами могут возникнуть боли в коленях;
  • боль в области ягодиц из-за жесткого сиденья тренажера;
  • перед тем как начать заниматься самостоятельно дома необходимо проконсультироваться с врачом и тренером.

Рекомендации

  1. Подберите удобную форму для занятий и экипировку.
  2. Вместе с тренировками придерживайтесь правильного питания. Рекомендуется принимать нежирную белковую пищу перед занятиями, а через час после можно позволить себе легкий перекус.
  3. Соблюдайте график. За счет этого ваше тело быстрее привыкнет к нагрузкам и так быстрее появится результат. В противном случае тело отвыкнет и могут возникнуть болезненные ощущения в мышцах.
  4. Совет для начинающих: не подпрыгивайте во время кручения педалей. Примите наиболее удобную позицию, в которой будут задействованы мышцы ног.
  5. Держите подбородок прямо. Таким образом создается напряжение по всему телу, и тем самым повышается результативность тренировок.
  6. Пейте больше воды. Это поможет восстановить потерю жидкости.

Сейчас существует огромное множество видов кардио-тренировок, которые помогут оставаться в форме надолго и разнообразить свою жизнь новыми ощущениями. Из данного материала можно сделать вывод, что сайклинг действительно подойдет любителям активного образа жизни, желающим внести немного разнообразия. Помните, здоровье превыше всего и обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером, особенно при желании заниматься дома.