Домашний фитнес – это лучший способ сделать свое тело подтянутым без лишних затрат. Но как составить программу тренировок? В этой статье мы расскажем все о домашних занятиях и дадим полезные советы.

Занятия фитнесом в домашних условиях – это не так просто, как кажется. Но результаты впечатляют – уже после двух месяцев упорных тренировок и правильного питания вы сможете оценить результаты. Можете быть уверены – вы замучаетесь отвечать на вопросы знакомых о чудодейственной диете, которая вас так изменила. 

Для того, чтобы получить хорошие результаты, следует соблюдать технику выполнения. Мы подробно расскажем вам о том, как делать упражнения в домашних условиях.

Разогрев и разминка

Эта часть программы тренировок просто необходима – старайтесь никогда ее не пропускать.

Разогревание мышц перед занятием снизит риск возникновения травм и избежать болезненных ощущений.

Для того, чтобы выполнить разминку, вы можете выбрать такие упражнения, как:

  • «мельница»;
  • наклоны;
  • вращения головой;
  • движения руками;
  • прыжки;
  • махи ногами.

После разогрева каждой группы мышц вы сможете перейти к основной программе тренировки.

Проработка пресса и мышц живота

Чаще всего, сложнее всего избавиться от жировых отложений в области живота. Мышцы в этой области требуют особой проработки. Упражнения для похудения в зоне живота выполняются в следующей последовательности:

  • верхняя часть брюшного пресса;
  • средняя;
  • косые мышцы живота;
  • нижняя часть брюшного пресса.

Если вы будете выполнять упражнения в данной последовательности, то добьетесь максимально эффективных упражнений.

Как добиться упругости ягодичных мышц

Практикуя в домашних условиях занятия на похудение особое внимание здесь необходимо обратить внимание на сжигание жировых отложений зоны бедер и ягодиц.

Сбалансированная программа тренировок

Проработать данную зону помогут:

  • глубокие приседания;
  • поднятие ног в лежачем положении;
  • выпады вперед с утяжелителями.

Если у вас сидячая работа, которая не лучшим образом сказывается на вашей фигуре, то пора действовать. Не дайте жиру захватить ваше натренированное тело. Старайтесь находить хотя бы полчаса в день для фитнеса и не отделывайтесь отговорками о дороговизне занятий в тренажерном зале. В домашних условиях тренировки не потребуют особых затрат.

Чтобы не только проработать мышцы, но и поднять себе настроение, занимайтесь под громкую музыку и пританцовывайте. Это поможет сделать занятия увлекательными, а танцевальная аэробика будет способствовать сжиганию жировых отложений.