Фитнес

Секс, спорт и сон по правильному времени

0 382
Shape 15 Created with Avocode.
Секс, спорт и сон по правильному времени

Секс, спорт и сон по правильному времени

В какое время лучше заниматься сексом и спортом, каким должен быть режим сна. Классификация людей по типам по критерию качества сна, рекомендации для каждой из категорий.


Если вы активно занимаетесь спортом, но при этом не получаете желаемого результат, это вовсе не означает, что вы плохо тренируетесь. Точно также плохое качество секса не говорит о том, что вы плохой любовник. Чаще всего причиной проблемы служит неправильное распределение активности по времени дня.

Спланируйте свой режим правильно, и тогда спорт будет приносить избавление от лишнего веса и эффективность, а секс – удовлетворение.

Клинический психолог Майкл Бреус специализируется на расстройствах сна, он был первым специалистом, которому пришло осознание важности времени для выполнения каждого из действий повседневной активности. К нему на прием пришла девушка, которая жаловалась на хроническую усталость, упадок сил, неспособность что-либо делать в дневное рабочее время. Пациентка поделилась тем, что она не сталкивалась с бессонницей, ее сон всегда был длительным и качественным, но у девушки никогда не получалось уснуть в правильное время.

Психолог проанализировал ситуацию и посоветовал своей посетительнице подкорректировать рабочий график таким образом, чтобы она приходила на работу и уходила домой на два часа позже. Адаптация к новому графику заняла две недели, далее обратившаяся девушка начала чувствовать себя намного бодрее, ее работоспособность возросла, общее состояние ощутимо улучшилось. Бреус задумался, в каких еще ситуациях будет уместным подобный подход.

Далее следовала продолжительная исследовательская деятельность, специалист определил, что в определенные часы организм человека способен расходовать большее или меньшее количество энергии, производить разное количество эстрогена, что сказывается на цикле сна и бодрствования. Майкл Бреус подготовил и издал книгу под названием «Power of When» («Сила «Когда»), в которой описал 75 видов активности для человека (от приема пищи и употребления кофе до занятий спортом и сексом) с предпочтительным временем для каждой.

Предпочтительное время не будет для всех людей одинаковым, так как все мы отличаемся друг от друга по хронотипам. Специалист выделил четыре хронотипа в зависимости от потребности в сне и активности:

 

  • Дельфин – чуткий сон, выраженная нервозность, рационализм в каждом решении и действии;
  • Лев – средняя длительность сна, высокая степень активности, позитивное настроение, лучшие часы для работоспособности приходятся на утро;
  • Медведь – организму требуется большое количество сна, жизнерадостный и веселый человек, открыт для окружающих;
  • Волк – средняя продолжительность сна, открыт для окружающих, проявляет творческие способности, лучшие часы для работы приходятся на вечер.

Далее будут приведены основные типы активности и предпочтительное время для них в зависимости от хронотипа.

В какое время лучше ложится спать?

Утверждение о том, что взрослый человек должен спать по восемь часов за сутки, это не более, чем стереотип. Большей части населения планеты вполне хватает семи часов, а дельфины и вовсе могут выспаться за шесть часов. Длительность сна не столь значима, намного важнее наличие режима и отход ко сну в правильное время. Перед сном человек должен настроить себя на отдых, то есть устранить лишние мысли и полностью расслабиться, обычно этот процесс занимает около часа. Постель (по возможности кровать) должна использоваться только для сна и для секса, в этом случае мозг будет связывать ее только с этими двумя видами активности, вам будет проще настроиться на нужный лад.

  • Дельфин – 23:30;
  • Лев - 22:00;
  • Медведь – 23:00;
  • Волк – 00:00.

Когда следует заниматься спортом?

На этот вопрос однозначного ответа не существует. К примеру, вы решили бегать по утрам, чтобы избавиться от лишних килограмм. В таком случае выходить на пробежку стоит перед завтраком или ужином, энергия на физическую активность будет появляться за счет использования жировых отложений (вы не успели употребить углеводы, которые являются первыми используемыми источниками энергии). Если же вы просто бегаете в свое удовольствие или готовитесь к соревнованиям, то можете выбрать для тренировки другое время.

При помощи получения физической нагрузки в определенной время можно решить типичные для каждого из хронотипов проблемы. К примеру, дельфины часто пребывают в напряженном состоянии, для них рекомендуется бегать по утрам. Ранняя физическая активность успокаивает и дарит благоприятный настрой на целый день.

  • Дельфин – 7:30;
  • Лев – 17:30;
  • Медведь – 7:30 или 12:00;
  • Волк – 18:00.

Оптимальное время для пробуждения

Психологи выделяют такое понятие, как инерция сна. Она выражается в состоянии физической слабости и замедлении умственной деятельности в первые часы после пробуждения. Если провести аналогию с компьютерными устройствами, головной мозг должен перезагрузить оперативную память, что он и делает после сна. Правильно построенный режим позволяет минимизировать последствия инерции сна.

Существует несколько хитростей, которые сделают пробуждение более легким. Для хронотипа медведей свойственна любовь к солнечному свету, поэтому им можно порекомендовать не закрывать шторы на ночь. С первыми солнечными лучами они начнут пробуждаться естественным путем. Если речь идет о местности с небольшим количеством солнечных дней или холодном времени года, то можно приобрести специализированное устройство светотерапии.

Для любого хронотипа будет полезным приобрести браслет, который по пульсу определяет фазу сна. Браслет начнет вибрировать и разбудит вас на первой или второй фазе, когда сон не является крепким. Если вам всегда сложно вставать по утрам, то помочь сможет контрастный душ или физическая активность вроде бега на месте, нескольких отжиманий.

  • Дельфин – 6:30;
  • Лев – с 5:30 до 6:00;
  • Медведь – 7:00;
  • Волк – 7:30.

Время для кофе

Что касается кофе, для него можно выделить не только лучшее время, но и худшее, когда его употребление будет крайне вредным. Не стоит пить кофе за шесть часов до сна, а также в течении первых двух часов после пробуждения. Привычка пробуждаться при помощи бодрящего напитка играет с организмом злую шутку – приводит его к опасному обезвоживанию. За ночь за счет дыхания человек теряет около литра жидкости. Кофе является сильным мочегонным, что усиливает недостаток воды в организме. Также кофе нежелателен в первой половине дня по причине того, что он усиливает выработку гормона кортизола. В утренние часы уровень кортизола в организме и без того высокий, поэтому не стоит дополнительно его стимулировать. Лучше выпить кофе в течении дня, когда почувствуете легкое утомление и недостаток бодрости, время индивидуально для каждого хронотипа.

 

  • Дельфин – с 8:30 до 11:00, с 13:00 до 14:00;
  • Лев – с 8:00 до 10:00, с 14:00 до 16:00;
  • Медведь – с 9:30 до 11:30, с 13:30 до 15:30;
  • Волк – с 12:00 до 14:00.

Лучшие часы для умственной деятельности

К такой деятельности относятся обучение, запоминание чего-либо, вдумчивое чтение познавательной литературы и т.д. Умственная активность тоже имеет свою цикличность подобно режиму сна и пищеварения. Используемая классификация хронотипов использует не только время естественного пробуждения и отхода ко сну, но и особенности умственной деятельности. У разных типов людей подъемы и спады активности происходят в разное время. Если согласовать периоды активной работы нужных участков мозга и свою умственную деятельность, эффективность от обучения будет максимально высокой.

  • Дельфин – с 15:00 до 21:00;
  • Лев – с 8:00 до 12:00;
  • Медведь – с 10:00 до 14:00;
  • Волк – с 17:00 до 00:00.

 

Время для секса

Статистика показывает, что 70% людей предпочитают заниматься сексом ночью или вечером. Это кажется удобным, так как у человека вырабатывается привычка заниматься этим перед сном. Однако, максимальная сексуальная активность приходится на те периоды, когда в организме максимально высокий уровень тестостерона. Для разных хронотипов эти периоды выпадают на разное время, если партнеры относятся к разным типам, то лучшим вариантом станет выбрать то время, которое будет ближе всего к максимальной активности одного и другого. Секс является одной из форм общения, а общаться следует лишь тогда, когда собеседник готов вас выслушать и ответить вам. В противном случае общение будет неполноценным.

  • Дельфин – 20:00;
  • Лев – с 6:00 до 7:00;
  • Медведь – 7:00 или 21:00;
  • Волк – 10:00 или 22:30. 






Записи в журнале