Как научиться садиться на шпагат с нуля. Какие противопоказания имеются к тренировкам? В этой статье мы дадим ответы на интересующие вам вопросы и приведем основные упражнения для растяжки.

Помните знаменитые боевики с участием Жан-Клод Ван Дамма, где он демонстрировал свою великолепную растяжку, сидя на двух стульях или знаменитый рекламный ролик от кампании Volvo, когда актер сидел в шпагате между двух движущихся большегрузов. Зрители приходили в полный восторг при демонстрации такой гибкости и, конечно же, многие мечтали иметь такую же растяжку как у Ван Дамма. Или грациозный шпагат в журнале, который выполняет звезда спорта…

Как правило, шпагат осваивают в гимнастике, балете, боевых искусствах и т.д. Ну а зачем он нужен простому человеку? – спросите вы. Шпагат служит профилактикой различных травм, оказывает положительное влияние на пищеварение, улучшает осанку и придает уверенности человеку.

Умение садиться на шпагат показывает хорошую физическую форму и гибкость человека.

Развить хорошую растяжку под силу каждому желающему, но как сесть на шпагат если вам далеко за сорок? Это вполне достижимо  при условии регулярных занятий.

Противопоказания к занятиям на растяжку

Несмотря на то, что шпагат доступен всем желающим, существуют некоторые противопоказания для его освоения, поэтому прежде чем приступить к тренировочному процессу рекомендуется пройти консультацию у врача и убедиться, что ваше здоровье позволяет выполнять упражнения на растяжку.

Основные противопоказания:

  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • боли в крестце и пояснице;
  • трещины костей;
  • высокое артериальное давление.

Начинать тренировку необходимо с разминки мышц и связок. Отказ от разминки может привести к разрывам мышц и различным травмам, что может заставить вас навсегда отказаться от выполнения шпагата.

Упражнения для растяжки на шпагат

Продолжительность тренировки не менее 40-60 минут. Занятия должны быть регулярными и лучше ежедневными. Растяжку лучше начинать с легких упражнений: махи ногами, приседания с расставленными ногами, наклоны тела на прямых ногах. Классические упражнения: «бабочка» и «скрепка». «Бабочка» выполняется в положении сидя, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, стопы вместе и придвинуты как можно ближе к области паха. Спина прямая. Задача – опустить колени на пол. «Скрепка» - сидя на коленях, необходимо развести пятки в стороны и откинуться назад. Нужно лечь спиной на пол, при этом колени должны быть прижаты к полу.

Упражнения на растяжку, как правило, сопровождаются болевыми ощущениями в мышцах, главное чтобы не возникало резкой боли, так как это уже может сигнализировать о возникшей травме.

Как сесть на шпагат? Для начинающих это все же вопрос времени. Шпагат доступен каждому и в любом возрасте, но не стоит для этого устанавливать себе какие-то жесткие рамки или слишком торопить процесс. У каждого человека освоение шпагата протекает по-разному, кто-то добивается результата через месяц, а кто только спустя год. Во многом это зависит от врожденной генетики и спортивной подготовки.