Шпагат – это один из самых распространенных и эффектных приемов в легкой атлетике, гимнастике, акробатике, некоторых хореографических дисциплинах. Также он распространен в стретчинге, йоге и других направлениях, в которых делается акцент на растяжку тела. Многие хотели бы сесть на шпагат потому, что это красиво и необычно. Это не единственная причина, упражнение полезно для здоровья, оно способствует улучшению осанки и координации движений.

Шпагат со стула станет подготовительным этапом для начинающих. Если уделять достаточно времени растяжке и не жалеть себя, то выполнить прием в такой вариации получится уже через месяц. Даже за такой короткий период тренировок станет заметно, насколько повысилась гибкость мышечной ткани и связок, подвижность суставов. Преимущество йоги и других обучающих комплексов в том, что они задействуют не только нижнюю часть тела, но и спину, брюшной пресс и даже руки. Из этого материала ты узнаешь о разновидностях шпагатов, в том числе о выполнении с возвышенности, то есть со стула.

Особенности тренировочного процесса

В любом тренинге на растяжку сложность упражнений повышается постепенно. Если неподготовленный человек попытается сделать элемент для продвинутого уровня, то он не просто столкнется с неудачей, но и получит травму мышц и связок. Лучше начать заниматься с опытным наставником, он поставит технику и проконтролирует правильность выполнения. При самостоятельных практиках нельзя торопиться.

Перед тем, как приступить к практике, будет нелишним ознакомиться с теорией. Из материала «Что такое шпагат?» ты узнаешь о том, какие мышцы и связки задействованы в шпагате, какими особенностями биомеханики они обладают.

Шпагат со стула

Поперечный шпагат

Одна из основных разновидностей, самая сложная. При выполнении ноги вытягиваются в разные стороны. Может выполняться сидя, стоя и лежа, акробаты умеют делать из стойки на руках. Перед поперечной растяжкой особенно важна хорошая разминка. Тренировки должны быть регулярными, иначе эластичность мышц снизится, и навык пропадет. В положении поперечного шпагата уместен дискомфорт, но сильной резкой боли быть не должно. Болевые ощущения указывают на то, что тело не готово к выполнению такого сложного трюка.

В тренировочных программах первые попытки поперечного растяжения идут после того, как будет освоено упражнение лягушка. Лучше начинать из положения лежа, затем можно стоя расставлять ноги в стороны как можно шире, упираясь руками в пол. Расстояние до пола будет постепенно уменьшаться.

Чтобы избежать перенапряжения суставов, следует переносить вес тела на пятки.

Сколько времени займет подготовка, зависит от природных данных и регулярности тренировок. Не стоит торопить события, спешка может быть опасной. Это может занять недели и месяцы, узнать подробнее можно из статьи «За сколько можно сесть на шпагат?».

Продольный шпагат

Для подготовки к продольному выполняется поочередная растяжка каждой ноги. Сесть на такой шпагат проще, так как большая часть нагрузки приходится на одну ногу, вытянутую вперед. Самое эффективное подготовительное упражнение – наклон к ноге из положения сидя. При выполнении важно следить за тем, чтобы ноги оставались прямыми, если согнуть колени, то суставы и сухожилия получат слишком высокую нагрузку. Данная вариация считается наиболее простой из полноценных шпагатов. После того, как он освоен, улучшить навык до поперечного не составит труда.

Наклон к ноге из положения сидя

Другие подвиды

Среди разновидностей встречаются как более простые, так и очень сложные:

  • отрицательный. Очень сложный, одна нога находится на возвышенности, из-за чего бедра провисают под собственной тяжестью;
  • вертикальный. Тоже сложный, одна нога стоит на полу, друга – поднимается вертикально вверх;
  • в воздухе. В прыжке или в подвешенном состоянии, например, в гамаке для аэройоги;
  • полушпагат. Выполняется одной конечностью, вторая остается согнутой в колене;
  • из стойки на руках. Доступен лишь профессионалам, бывает продольным и поперечным.

В домашних условиях вряд ли получится организовать специальный гамак, поэтому в качестве тренажера начинающие спортсмены могут использовать стул. Упражнения для шпагата со стулом на фото ниже.

Шпагат со стула – идеальный вариант для начинающих

Растяжение нижних конечностей полезно для женщин и мужчин, оно способствует усилению притока крови к органам малого таза, оздоровлению репродуктивной системы, улучшению пищеварения. К тому же гибкость делает тело более красивым. Преимуществ много, но все же лучше предварительно изучить возможные негативные последствия в материале «Все за и против шпагата».

Сопоставив плюсы и минусы, можно переходить к подготовке. Регулярное выполнение подготовительных упражнений, в том числе и половинного шпагата со стула, позволит относительно быстро перейти с начинающего уровня на более продвинутый.