Главная Журнал Питание Похудение

«Шведский стол», бар и деликатесы: что выбрать и что пропустить

0 249
Shape 15 Created with Avocode.
«Шведский стол», бар и деликатесы: что выбрать и что пропустить

«Шведский стол», бар и деликатесы: что выбрать и что пропустить

В этой статье рассказывается о допустимых и недопустимых блюдах во время диеты.


Существует реальная проблема разумного выбора, когда сталкиваетесь с относительно бесконечным набором люд. Но можно всё выбрать правильно, если знать, какие варианты являются лучшими.

Вот несколько указаний пол поводу того, как сделать лучший выбор из множества предлагаемых вариантов, а также несколько указаний по поводу ленчей, покупаемых в гастрономических отделах.

Рецепты и размеры порций различаются, так что количество калорий колеблется и оценивается приблизительно для многих пунктов этого раздела.

Завтрак – «шведский стол»

Допустимые калории

  • Фруктовый салат (приблизительно 1 чашка) 75-150.
  • Сваренное вкрутую яйцо 75.
  • Омлет из яичных белков с добавлением 1-3 овоща 100-175.
  • Хлопья с половинкой чашки обезжиренного молока 120-150.
  • Овсянка (1 чашка) 100-150.
  • Бекон (2 полоски, жареные на сковородке) 70-82.
  • Йогурт (1 чашка, идеально – лёгкий или обезжиренный) 60-150.
  • 2 яйца – пашот 150.
  • Яичница – болтунья (примерно 2 яйца) 150-200.
  • Тост из цельнозернового хлеба с джемом 100-150.

Недопустимые калории

  • Бисквит (большой, без масла) 300.
  • Маффины (большие, 120-150г) 300-500.
  • Лепёшки 450-500.
  • Большой бублик с обычными взбитыми сливками 550.
  • Блинчики (4 штуки) с сиропом (1 чашка) 870.
  • Бельгийские вафли с фруктом и взбитыми сливками 900.

Ленч и блюда из гастронома

Допустимые калории

  • Четверть контейнера маложирного салата 140.
  • Четверть контейнера маложирного салата с курицей 200.
  • 100 грамм индейки фруктовый салат 180-220.
  • Овощной сэндвич на цельнозерновом хлебе 170-200.
  • Индейка на цельнозерновом хлебе с латуком и помидорами (100 грамм индейки) 240-280.
  • Куриная грудка с тем же составом 240-300.
  • Ветчина с вышеперечисленным составом 260-340.

Примечание:

  1. Сумма калорий не включает приправы; всегда выбирайте обычную горчицу.
  2. Маложирный салат с курицей и тунцом заправлен маложирным майонезом.
  • Куриный суп – лапша (тарелка) 80.
  • Томатный овощной суп (тарелка) 90.

Примечание: сумма калорий в супе различается в зависимости от размера. Куриный суп – лапша обычно считается как сочный углевод за этот день. Если в супе есть бобы или чечевица, то считается как протеин, сочный углевод не употребляется. Тем, кто чувствителен к соли, следует избегать варианта с супом.

Недопустимые калории

  • Болонская колбаса в рулете из простой лепёшки 610-670.
  • Салями в рулете 570-650.
  • Сыр в рулете 670-720.
  • Салат с тунцом (с обычным майонезом) в рулете 570-670.
  • Суп с брокколи с чеддером (1 чашка) 350-400.
  • Гороховый суп с ветчиной (1 чашка) 350.
  • Креветочный биск (густой суп, 1 чашка) 300.

Примечания:

  • Простая лепёшка насчитывает 310 калорий.
  • Сумма калорий не включает приправы, овощи или сыр.

Блюда для вечеринок с коктейлями

Допустимые калории

  • Суши (1 кусочек ролла) 30-40
  • «Коктейль» из креветок 20-25
  • Овощи с сальсой (10 ломтиков овощей плюс
  • 2 столовые ложки сальсы) 50
  • Икра осетровая (30 грамм) 75
  • Мини – отбивная из молодого барашка, зажаренная на гриле 80

Недопустимые

  • Яичный ролл (жареный в масле, свинина, 1 яичный ролл) 240
  • Инжир в беконе (4 кусочка) 280
  • Мини – пицца (5 маленьких) 260-300
  • Эта шпаргалка с подсчётом калорий очень пригодится для тех, кто постоянно сидит на диете. Кто хочет остаться в прекрасной форме всегда.