Когда стоит цель похудеть, целесообразно избавиться от жировых отложений, сохранив и приумножив при этом мышечную массу. Чтобы не стать тощим и изнеможенным, выбирайте правильное спортивное питание и используйте силовые тренировки для похудения и сохранения силы и выносливости.

Жировые ткани и мышцы имеют примерно одинаковый вес, поэтому обычное похудение не показатель потери жира. Масса уходит не избирательно. Поэтому крайне важно диету сопровождать тренировками.

  1. Жиросжигание определенно ускорится во время выполнения упражнений. Диета плюс потеря 300-400 калорий за счет спорта – зададут отличный темп для построения красивой фигуры.
  2. У каждого человека определенная скорость обмена веществ (RMR). Этот показатель повышается, когда выполняются силовые упражнения, ускоряя похудение. Даже после окончание тренировки RMR остается на высоком уровне и калории теряются без ваших усилий. Этот вывод сделали в результате обширного эксперимента. Он показал, что после 100-минутной тренировки показатель RMR остается высоким на протяжении 15 часов, что увеличивает жиросжигание, даже во время отдыха и приема пищи.
  3. Силовой тренинг для похудения важен еще и потому, что сброс веса здесь идет за счет потери жировых отложений. При анаэробных нагрузках и диете теряется общая масса, включающая и мышцы. Из этого следует вывод, что такое похудение ослабляет человека, нанося урон общему физическому состоянию.
  4. Кардио тренировки, при их достаточно щадящем ритме, оказываются не такими продуктивными, и вес уходит очень медленно. При низкой результативности появляется недовольство собой и чувство вины за каждый съеденный кусочек. Такой настрой – не подходит для результативного похудения, он стопорит процесс. А вот при использовании силовых упражнений, худеющий отчетливо понимает, что вся съеденная пища – это источник энергии для занятий. Занятия помогают преобразовывать жировую массу в мышечную.

Кардио тренировка

Страх стать перекаченной

Некоторые девушки опасаются превратиться в мужеподобных качков. Не стоит этого делать, ведь зная меру, такого результата можно избежать. Да, занятия немного меняют женщин, но только изнутри – они заставляют быть уверенными в себе. Но не за этим ли все хотят похудеть, чтобы быть более успешными, счастливыми и здоровыми?

Причины для выбора силовых упражнений

  1. Сила. Можно подобрать упражнения, не противоречащие строению женского тела, например, со свободными весами. Их цель – придать упругости мышцам, силы и подтянутости. Раскачать тело до мужеподобности получится вряд ли, если только не употреблять специальные добавки. Единственной ошибкой будет не обращать внимание на квадрицепс, которому достается достаточное количество нагрузки. Чтобы ее распределить, нужно не забывать о ягодицах и мышцах поясницы.
  2. Похудение. При похудении во время выполнения кардио упражнений все решает время тренировки. Чем дольше находиться на беговой дорожке, тем больше вероятность сбросить вес. Это может стать психологической проблемой. Больше бежать, меньше есть. Для похудения с помощью силовых упражнений важны четкий план тренировок с учетом проблемных зон и регулярность. Питание в этот период служит источником энергии для проведения занятий. Отказ от пищи или критическое сокращение рациона не требуются. Отсюда вся разница. Чтобы похудеть – не нужно голодать. Такой подход намного эффективнее.

Силовые тренировки

Факторы, влияющие на скорость похудения

  • Сочетание кардио и силовых упражнений. Они дополняют друг друга, привнося разнообразие в тренировки и ускоряя процесс. Оба вида следует выполнять 2-3 раза в неделю. Кардио можно заменить на занятия в бассейне. Плавание, как и езда на велосипеде, как нельзя лучше подходят для смешанного комплекса. Стрейчинг также рекомендуется фитнес тренерами как дополнение в силовых тренировках, он даст мышцам иные нагрузки, приведя их в гармоничное состояние.
  • Четко продуманный план тренировки. До 10 несложных, классических упражнений со свободным весом стоит выполнять 40-60 минут. Рекомендуется до 3 подходов в 6-12 повторений. В первое время стоит работать с инструктором, который сможет профессионально подобрать приемлемый комплекс упражнений.
  • Контроль за дыханием. При выполнении упражнений делается выход, а вдох – во время возврата в исходное положение.
  • Не стоит надрывать организм, для чего следует выбирать подходящий по силам вес. Если перебрать, то положенное число повторов не получится выполнить и пострадает техника. Отсюда – потраченные впустую усилия и надорванный организм.
  • Отдых. После окончания тренировки следует хорошо потянуть мышцы. Не стоит заниматься на износ, а наоборот – давать мышцам хороший отдых, достаточное время для сна.
  • Правильное питание. Голодание и критические диеты не подойдут для таких серьезных тренировок. Сбалансированный рацион, исключающий излишества, но достаточный для восполнения всех необходимых для организма элементов – вот залог хорошей тренировки.

При соблюдении всех этих нехитрых, но достаточно важных аспектов – возможно, похудеть и подтянуть фигуру, сохранив ее женственность и грациозность.