Все девушки мечтают о плоском животике и кубиках пресса. Этого легко добиться при помощи специальных упражнений и диеты.

Избавляемся от жира на животе

Чаще всего, жир у девушек появляется на бедрах и ягодицах. Специфика женского организма такова, что даже пухлая барышня может быть обладательницей красивого живота. У мужчин жир с торса уходит медленно и в последнюю очередь.

 

Специалисты в области спорта и фитнеса пришли к мнению, что обилие жира на женском животе может говорить о проблемах с гормональным фоном.

Влияние различных факторов на образование жира

Неправильное питание является одним из основных факторов, по которым на девичьих животах появляется излишний жир. Употребление транс-жиров даже в небольших количествах способно негативно сказаться на обмене веществ в организме.

Еще одним фактором, влияющим на образование жировых отложений в области живота, являются гормоны. Они отвечают за метаболизм, смену настроения и самочувствие. При этом, девушкам гораздо легче справиться с проблемой лишнего жира на животе, чем представителям сильного пола.

Долой жир, да здравствуют кубики пресса!

Стратегия накачивания мышц пресса должна делиться на два основных этапа. Первым являются кардиотренировки, которые способствуют быстрому сжиганию лишнего жира. Эти же упражнения помогут получить желанные квадратики на животе. Вторым направлением должны стать упражнения, которые будут направлены на тренировку абдоминальных мышц. Такие комплексы помогут держать мышцы в тонусе.

Комплексы упражнений должны предусматривать такие сэты, которые помогут подтянуть мышцы живота и уменьшат объем талии. Сюда входят различные виды упражнений с опорой на локти, «уголок». Подобные комплексы хорошо укрепляют мышцы внутреннего слоя.

Наиболее эффективные упражнения для пресса

Абдоминальные мышцы участвуют в упражнениях, связанных с напряжением и поднятием ног в подвешенном состоянии или исходном положении лежа. Подойдет для тренировок и вспомогательный инвентарь. Хорошо зарекомендовали себя подвесные ремни.

Тренируем пресс в домашних условиях

В случае, когда пресс тренирует мужчина, после нескольких месяцев занятий дома придется перейти к тренировкам в зале. Это связано с необходимостью работы с утяжелением. Девушек данная проблема не затрагивает.

Для женских тренировок пресса на дому достаточно обзавестись самым обычным инвентарем. Подойдут большие надувные мячи для фитнеса, коврики для йоги, ролики для упражнений на скручивание. Тренинги должны быть разнообразными и чередоваться. Таким образом, можно обеспечить себе успешную программу тренировок на несколько месяцев.

Создание рельефного пресса быстро

Если вы решили как можно быстрее стать обладателем плоского живота, не стоит уделять много времени работе над абдоминальными мышцами. В этом случае идеальным вариантом станет сочетание правильной диеты и кардиотренировок. Голодание категорически противопоказано.

Активные физические нагрузки в сочетании с намеренными пропусками приемов пищи создают стрессовую ситуацию для организма. В этом случае начинает вырабатываться гормон, способный замедлить сжигание подкожного жира. Побочным эффектом таких действий может стать ухудшение обмена веществ.

Работа над ошибками

Представительницам слабого пола лучше снизить физическую активность или воздержаться от тренировок во время менструации. Возобновить занятия лучше на третий-четвертый день после ее окончания.

Упражнения с хула-хупом не дают гарантии накачивания пресса за короткий период, а чрезмерные занятия могут увеличить объем талии.

Преступая к созданию красивого пресса, стоит помнить, что женщинам это сделать проще, чем мужчинам, так как девушкам не потребуется утяжеление для упражнений.