Не все любят бегать, даже поклонники бега от него иногда устают. В плохую погоду хочется заменить пробежку не менее интенсивной тренировкой, например, прыжками на скакалке. После нескольких минут прыжков чувствуешь себя так же, как после полноценной пробежки, но ощущения могут обманывать. Что эффективнее для похудения и поддержания тонуса – скакалка или бег? Можно ли заменить пробежку на прыжки без потери в результатах? Рассмотрим преимущества и недостатки разных тренировок.

Пробежку можно заменить на прыжки, но это не значит, что скакалка эффективнее бега. Замена принесет свои преимущества, но не будет равноценной. 

Тренировка со скакалкой

Всем, особенно девушкам, нужно помнить, что скакалка увеличивает икроножные мышцы. Чтобы развитие тела было гармоничным, нужно добавлять в программу силовые упражнения для мышц бедра. Икры будут забиваться, после каждой тренировки потребуется массаж или другие расслабляющие приемы.

Скакалка лучше бега по нескольким критериям:

  • не нужно идти в зал на дорожку или искать подходящий маршрут на улице, прыгать можно в любом месте, скакалку удобно брать с собой в поездки;
  • нет таких высоких требований к экипировке и обуви;
  • не возникает боли в коленях или других суставах, как это бывает после бега по твердой поверхности, например, по асфальту;
  • тренируясь в помещении, ты не дышишь пылью, выхлопными газами и другими городскими загрязнениями;
  • происходит тренировка мышц, окружающих внутренние органы;
  • органы брюшной полости получают легкий массаж и начинают работать лучше;
  • улучшается ловкость, координация движений;
  • задействованы плечи и кисти рук.

Скакалка заменяет бег на внеплановых тренировках, когда появилось немного свободного времени, но на пробежку его не хватит. Желание позаниматься не отобьет ни погода, ни отсутствие специальной одежды.

Девушки любят использовать скакалку для похудения и избавления от целлюлита, и они правы. После прыжков нет такого сильного аппетита, как после бега, создающиеся от них вибрации положительно сказываются на состоянии кожи. Как правило, девушки быстрее осваивают прыжки через скакалку, у них от природы лучше развито чувство равновесия.

Но есть парни, которые прыгают лучше любой девушки, это боксеры, бойцы и бодибилдеры.

Если хочется сжечь больше калорий, нужно заниматься в ускоренном темпе, скорость нарабатывается с опытом. Также можно приобрести снаряд с отягощением, в ручки которого встроены металлические элементы весом до 200 граммов. Такая работа предоставит более высокую нагрузку, что эффективнее для похудения, а также укрепит руки. Повысить интенсивность воздействия можно за счет упражнений.

Упражнения на скакалке

При изменении положения тела и ног меняется уровень воздействия, нагрузка перераспределяется по разным мышцам. Поэтому нужно не просто прыгать, а делать разные упражнения.

Перед выполнением комплекса следует провести разминку, например, побегать на месте. Удобно выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать правильность работы.

Через линию

Найди или представь на полу прямую линию, например, стык ламината или паркета, рисунок на линолеуме. Встань перед этой линией и начни прыгать, после первого прыжки перенеси тело через нее, вторым прыжком вернись обратно, делай так без остановок. Перемещение тела в пространстве послужит для укрепления мышц бедра, брюшного пресса, крестцовой области. Если во время выполнения повернуть корпус в сторону, то косые мышцы пресса с этой стороны получат больше нагрузки, укрепятся межпозвоночные диски.

мучжина прыгает на скакалке

Ноги-ножницы

На первом прыжке приземлись так, чтобы одна нога оказалась впереди, другая – сзади, в следующем прыжке поменяй ноги. Делай движения непрерывно, ноги будут двигаться, как ножницы, нагрузку получат мышцы пресса и ног. Прием можно усложнить, для этого потребуется более длинная скакалка. После первого прыжка ноги становятся вместе, после второго – разводятся на ширину плеч, и таким образом в прыжках непрерывно сводятся и разводятся в стороны.

тренировка со скакалкой

По очереди

Поочередно приземляйся на правую ногу, затем на две ноги, затем повтори то же самое с левой ногой. При регулярном выполнении упражнение не только делает ноги более сильными, но и развивает чувство равновесия. Когда начнет хорошо получаться, и прием покажется простым, его можно будет усложнить. При приземлении на правую ногу поднимай левое колено и наоборот, это даст нагрузку четырехглавой мышце бедра. Если сгибать ногу в колене назад, касаясь пяткой ягодицы, то работу получат другие мышцы и связки. В любой из вариаций потребуется прилагать усилия для поддержания равновесия.

прыжки на скакалке

Почему нельзя отказаться от бега?

Нельзя сказать однозначно, что лучше – бег или скакалка, так как у каждой тренировки будут свои преимущества. Полностью отказаться от бега нельзя по следующим причинам:

  • это динамичный вид спорта, бегать на улице интересно, тебя бодрит окружающая природа;
  • выступает в роли хорошего успокоительного средства;
  • сжигает в полтора раза больше энергии, чем прыжки в среднем темпе;
  • мышцы получают больше нагрузки;
  • развивается дыхательная система, объем легких становится больше.

При беге тело перемещается в разных плоскостях, одновременно производит поступательные движения вверх-вниз и движется в горизонтальной плоскости. Прыгая, ты перемещаешься только вертикально, это ограничение. Выполнение указанных выше упражнений частично компенсирует недостаток, но все равно не приблизит скакалку к бегу.

Как заниматься?

Чтобы получить больше пользы, следует сочетать беговые тренировки с прыжками. Например, использовать скакалку через 1-2 пробежки. Также можно держать в качестве запасного варианта, если на улице выпал снег, или кроссовки не успели высохнуть со вчерашнего дня. При таком использовании скакалка поможет не пропускать занятия и не терять форму. К ней можно прибегнуть и в случаях, если появились болевые ощущения в суставах, мышцы не успели отдохнуть от прошлой пробежки, на ногах появились мозоли от новой обуви.

Чтобы не гадать, что лучше – скакалка или бег, и получить максимальную эффективность, можно соединить их в одной тренировке. Лучше начинать прыгать после бега, когда мышцы и связки хорошо разогреты. Если удобно, то можно начать с прыжков, но тогда перед ними потребуется хорошая разминка.