Главная Журнал Фитнес

Скандинавская ходьба – обзор нового веяния

0 1589
Shape 15 Created with Avocode.
Скандинавская ходьба – обзор нового веяния

Скандинавская ходьба – обзор нового веяния

Что такое скандинавская ходьба, какую пользу она приносит для организма. Как правильно заниматься скандинавской ходьбой, и почему она стала столь популярным направлением?


Наверное, вы замечали в парках людей, которые ходят и держат в руках лыжные палки. Они не ждут первого снега, а занимаются скандинавской ходьбой, это популярный вид тренировок во всем мире. Распространено мнение о том, что такая ходьба эффективнее бега, предлагаем разобраться в истинности этого утверждения. Также вы узнаете, как нужно выбирать палки для скандинавской ходьбы.

Эта система тренировок появилась в Финляндии еще в 1930-х годах, ее активно использовали профессиональные лыжники. В периоды межсезонья спортсмены ходили с палками по двигающимся болотным кочкам, чтобы не растерять своей формы до сезона. Ближе к 1960-м годам скандинавская ходьба стала одним из обязательных предметов для финских школьников, а в конце 1990-х были созданы специальные палки для ходьбы, само направление получило новое название - Nordic walking. Сейчас северная ходьба пользуется спросом не только среди лыжников и не только в скандинавских местностях. Так тренируют себя и спортсмены, и простые люди, стремящиеся обрести форму.

Скандинавская ходьба представляет собой аэробную тренировку, которой характерны нагрузки низкой интенсивности, но высокой продолжительности. Такой уровень нагрузок отлично подходит для похудения. Один час ходьбы сжигает до 700 калорий, что очень много, ведь неспешный бег сжигает всего 400 калорий. Еще одним преимуществом перед бегом является то, что скандинавская ходьба задействует 90% мышц тела человека.

Воспользоваться такими очевидными преимуществами может каждый желающий, скандинавская ходьба не имеет ограничений. Пожилые люди и те, кто проходит курс реабилитации, люди с избыточным весом и заболеваниями суставов не могут позволить себе бегать, зато им можно и нужно ходить.

Скандинавская ходьба – это превосходная альтернатива, в отличии от бега она не дает ударной нагрузки на суставы, то есть не подвергает их опасности, но при этом увеличивает энергетические затраты почти в два раза и отлично повышает общий тонус тела.

Скандинавская ходьба и бег

Бег – это неплохие тренировки для тех, кто хочет похудеть или повысить свою выносливость. Но при этом данный вид нагрузок имеет свои недочеты, главные из них заключаются в чрезмерной нагрузке на коленные суставы и позвоночник. Нагрузки такой интенсивности могут стать причиной травмы. Скандинавская ходьба в этом свете выглядит очень выигрышно – палки избавляют позвоночник и суставы от лишнего напряжение. Тело получает должную нагрузку, при этом происходит укрепление плечевого пояса, при беге он никак не задействуется. К тому же во время ходьбы можно беспрепятственно общаться, что особенно нравится женщинам. Вы идете по парку, любуетесь видами вокруг, общаетесь с подругой и при этом тренируетесь, организм получает нужные ему нагрузки.

Как подготовиться к скандинавской ходьбе?

Для того, чтобы начать заниматься, не нужно обладать особенными физическими навыками. Нужно лишь обзавестись удобной спортивной обувью и специальными палками. Длина палок подбирается под рост человека, она высчитывается по формуле. Рост человека в обуви умножается на коэффициент 0,68, полученный результат является идеальной длиной палки. Производители выпускают палки длиной от 100 до 130 см с шагом в 5 см. При расчетах вы скорей всего получите неровный результат, его округляют до меньшего. К примеру, если рост человека составляет 165 см, то ему нужны палки длиной в 110 см. (165 см х 0,68 = 112,2 см, округляем до меньшего и получаем рекомендуемую длину в 110 см). Не отступайте от этой формулы, так как неправильный выбор приведет к перенапряжению мышц, ходить будет неудобно.

Техника скандинавской ходьбы

Освоить технику ходьбы будет несложно, нужно лишь понять несколько особенностей. Лучший путь влиться в процесс – это посетить занятие с инструктором. Движения соответствуют обычной ходьбе, но к ним добавляются отталкивания палками от земли. Пи каждом шаге следует ставить ног на пятку, потом перекатывать через всю стопу на носок, туловище при ходьбе слегка наклоняется вперед. Не нужно ставить палки перед собой, они размещаются сзади под углом в 45 градусов.

Первые тренировки должны продолжаться не более 25 минут, затем продолжительность можно будет постепенно увеличивать. На адаптацию уходит пара недель, а после нее тренировки становятся очень эффективными, они вовлекают в процесс 90% мышц. Ходьбу считают одним из самых деликатных и щадящих видов физической активности, при этом она увеличивает плотность костных тканей, оберегая их от повреждений, а также снижает риск инсульта.

На данный момент скандинавская ходьба является уникальным видом тренировок с ярко выраженной эффективностью при высокой степени безопасности. Влиться в процесс тренировок будет очень просто, а эффект придет очень быстро.