Уборка дома является отличным способом сжигания лишних калорий. Это особенно актуально для тех, у кого совсем нет времени на тренировки. Можно совместить полезные дела по дому с физической нагрузкой – мыть полы, стирать и одновременно худеть, качать мышцы. Данная статья расскажет, сколько калорий сжигается при уборке.

Как сделать уборку тренировкой для похудения

Разминка

Эффективность тренировки зависит от ее начала, то есть разминки, в качестве которой отлично подойдет мытье посуды. Для увеличения нагрузки, можно выполнять дополнительные упражнения на нижнюю часть тела.

Техника:

  1. Ноги и плечи находятся на одной ширине.
  2. Подняться на носочки и задержаться на 10 с.
  3. Медленно опуститься.
  4. Повторять 10 раз по 2-3 подхода с минутными перерывами.

Моет посуду

Для рук

  1. Отлично подойдет полировка мебели либо протирание пыли. Для более высокой нагрузки на мышцы рук рекомендовано использовать воск вместо спрея.
  2. Мытье окон также не стоит оставлять без внимания, ведь всего за 30 минут сжигается 167 калорий. Можно по 20 раз приседать каждый раз, как помоете одно окно – это будет идеальным завершением вашей тренировки.

Для ног и ягодиц

Действенной будет глажка белья на одной ноге:

  1. Корзину с бельем желательно поставить на пол.
  2. Наклониться, а затем присесть.
  3. Спина всегда ровная, колени имеют прямой угол.

Гладит белье

Для пресса

Движения вперед-назад являются прекрасной тренировкой мышц живота. Хорошо подойдет уборка с пылесосом. Достаточно часа, чтобы сжечь 190 калорий. Для поднятия настроения можно включить музыку, задающую темп. Такая тренировка сравнима с прыжками на скакалке.

Количество калорий, сжигаемых дома при уборке

Затраты калорий за 10 минут работы:

  1. Очистка ножом овощей – 30.
  2. Мытье посуды руками – 50.
  3. Чистка раковины до блеска – 110.
  4. Протирание пыли – 60.
  5. Ручная стирка штор – 110.
  6. Смена постельного белья – 35.
  7. Чистка ковров пылесосом – 60.
  8. Мытье пола при помощи швабры – 70.

Действенной является генеральная уборка, во время которой мышцы уже через 20 минут начинают активно сжигать большое количество жира. Если сравнивать с едой, то кусочек торта – это примерно один час усердной уборки с помощью пылесоса, либо 75 минут стремительной ходьбы по своим делам, например, в садик за ребенком. Мороженное можно «отработать» часом мытья посуды руками, а небольшую плитку шоколада 40 минутами непрерывной уборки пола.

Генеральная уборка

Интересные факты

Как показывают исследования, люди как вид должны перестать поправляться в ближайшие годы. В противном случае никакие диеты или правильное питание не смогут поспособствовать сбрасыванию ненужных килограммов, набранных человеком в процессе своей эволюции.

По актуальной статистике нынешнее поколение подверглось идентичным изменениям, что происходили двести лет назад. Тогда рост увеличился на тридцать сантиметров, а сейчас мы растем в объемах. Например, в 1980 г. мужчина в среднем мог весит 74 кг, а женщина – 61 кг. В начале нынешнего тысячелетия все изменилось, эти параметры достигли 82 и 69 кг.

Эволюция является медленным процессом, во время которого происходят незначительные изменения в организме.

Из-за нынешнего состояния окружающей среды перестроился обмен веществ, который всегда боролся с голодом. Поэтому человечество продолжает толстеть. Это происходит еще из-за малоподвижного образа жизни, ведь есть приборы бытового характера.

Не делайте себе поблажек, когда необходимо заняться домашними делами. При уборке квартиры, вы сможете сжечь достаточное количество калорий, сэкономив собственное время на тренировке без вреда для фигуры и здоровья.