Главная Журнал Бег

Сколько калорий сжигается за час бега

0 298
Shape 15 Created with Avocode.
Сколько калорий сжигается за час бега

Сколько калорий сжигается за час бега

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Какое количество калорий сжигается за одну пробежку? Как тренироваться, чтобы избавиться от лишнего веса? Ответы на эти вопросы читайте в данной статье.


Бег – один из лучших видов спорта для борьбы с лишним весом. Регулярные и интенсивные занятия помогают сжечь жировые отложения и укрепить здоровье. Но для составления результативной программы тренировок необходимо знать, в каком количестве сжигаются за час бега калории.

Энергозатраты во время пробежки

Объем потраченных калорий за 1 час бега зависит от трех факторов:

  • интенсивности;
  • качества дороги;
  • техники выполнения.
Новичкам не рекомендуется бегать дольше 15-20 минут, пока они не наработают выносливость.

Резкий переход к часовым тренировкам негативно отразится на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Формула для вычисления энергии, потраченной за определенный промежуток времени, отсутствует, поскольку организм тратит ресурсы неравномерно. Поэтому калории, сожженные за час бега, варьируются от 500 до 800. Интенсивная пробежка по пересеченной местности обеспечит лучший результат, но подойдет только опытным спортсменам.

Программа тренировок

Чтобы научиться бегать в течение часа, потребуется регулярно повышать нагрузку. Наработать выносливость и избавиться от лишнего веса поможет следующая программа тренировок:

  • 1-я неделя. 2-3 пробежки продолжительностью 20-25 минут. Бег необходимо чередовать с быстрым шагом с 5-минутным интервалом.
  • 2-я неделя. 3-4 пробежки продолжительностью 30-35 минут. Тренировка состоит из интервалов (10 минут – бег, 5 минут – быстрая ходьба).
  • 3-я неделя. 5-6 пробежек по 40-45 минут. Бег делится на 15-минутные интервалы с 5-минутными переходами на быстрый шаг.
  • 4-я неделя. Ежедневные тренировки длительностью 1 час. Во время пробежки допускается 1-2 перерыва на отдых в виде быстрого шага в течение 3-5 минут.

 

 

Перед тренировкой обязательно выполняется разминка для подготовки суставов и мышц к нагрузке. После наработки выносливости регулярный бег в течение часа позволит сжигать 0,5-1 кг веса каждую неделю. Снижение массы тела на 5-6 кг за месяц регулярных тренировок – наилучший результат, не представляющий опасности для организма. Слишком резкое снижение веса может повлечь проблемы со здоровьем. Также, чтобы избежать негативных последствий, нельзя есть позже, чем за 1,5 часа до пробежки.