Спорт — это один из главных элементов здорового образа жизни. Казалось бы, чем больше стараешься, тем лучше будет полученный результат. Однако с физической активностью не все так однозначно. Чрезмерные тренировки могут привести к серьезным проблемам с организмом, а слишком редкие — не дадут эффекта. Сколько раз в неделю неделю заниматься спортом, чтобы стать подтянутее и здоровее — разбираемся ниже.

Какая польза для организма от тренировок? 

Регулярная физическая активность дает много плюсов для тела и самочувствия. С ее помощью:

Снижается вес

Это самый эффективный способ похудеть к лету и поддерживать нужный вес. Помимо этого, жировые отложения могут высвобождать гормоны, которые способствуют появлению новых воспалений в организме. В том числе и сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы и опухолей. Чтобы точно добиться результата, начните правильно питаться. Процесс похудения начнется только тогда, когда организм будет тратить больше калорий чем потреблять;

Улучшается работа сердечно-сосудистой системы

Во-первых, с помощью спорта можно снизить количество вредного холестерина и увеличить чувствительность к инсулину.

Снижается риск возникновения рака

Чем активнее ваш образ жизни, тем меньше уровень воспалений в вашем организме. Иммунитет способен защитить от ряда болезней: в том числе и от злокачественных опухолей. 

Сохраняется психическое здоровье

Многие люди занимаются спортом для того, чтобы избавляться от отрицательных эмоций. Если вы очень расстроены или злитесь — проведите в спортзале хотя бы тридцать минут.

Сколько раз в неделю заниматься спортом?

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

На самом деле однозначно сказать, как часто стоит заниматься, нельзя, так как все зависит от исходных данных человека. Для одних тренировки — это хобби, для других — средство, чтобы наконец надеть размер XS. Если отвечать на вопрос, сколько дней в неделю стоит заниматься, то в среднем фитнес-тренеры советуют тратить три-четыре дня . 

Если хотите похудеть

Для начала начните правильно питаться. Если вы будете проводить в спортзале по два часа, но при этом съедать после тренировки два бигмака, все усилия пойдут в никуда. В целом с этими целями стоит уделять спорту около трех-четырех часов в неделю. 

Если хотите привести мышцы в тонус

В этом случае постарайся выделить не менее двух с половиной часов умеренной нагрузки или полтора часа интенсивных занятий. 

Если хотите укрепить здоровье

Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и укрепления иммунитета или улучшения сна также найдите около полутора-двух с половиной часов в неделю. Старайтесь делать не только силовые и кардио, но еще и растяжку, чтобы закрепить результат. 

Если ведете сидячий образ жизни 

Большинство людей работают в офисе и проводят большую половину времени за компьютером. Все это увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, опухолей, диабета и других заболеваний. В этом случае также уделяйте спорту 100-150 минут, но при этом старайтесь двигаться каждый час хотя бы по паре минут. 

Сколько раз в неделю заниматься спортом?

Что будет, если ходить в спортзал каждый день?

Слишком большая нагрузка и отсутствие отдыха может иметь серьезные последствия. Среди самых распространённых проблем специалисты называют:

  • бессонницу;

  • ухудшение настроения;

  • чрезмерный аппетит;

  • появление лишнего веса;

  • хроническая усталость;

  • риск травм. 

Получается, лучше чередовать время в фитнес-клубе с «разгрузочными» днями, в которые можно заниматься растяжкой, ходьбой, плаванием и катанием на велосипеде. Помните, что иногда не стоит укорять себя за пропущенную тренировку. Возможно это будет полезнее в  определенный момент. 

Сколько раз в неделю заниматься спортом?

Как тренироваться для максимального результата?

Полезной будет любая тренировка, в ходе которой пульс поднимается выше 120 ударов в минуту. Кому-то больше нравится бег, плавание, лыжи, командные виды спорта, другим — фитнес, пеший туризм, танцы или езда на велосипеде. На самом деле, чтобы оставаться форме, достаточно просто сделать тридцатиминутную разминку дома. Если у вас не так много свободного времени, задумайтесь о кардио с разной степенью интенсивности. Старайтесь как минимум два раза в неделю работать со всеми группами мышц. Таким образом вы сможете:

  • предотвратить потерю мышц: если над мускулатурой не работать, вы рискуете с годами ее потерять;

  • улучшить метаболизм. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вам приходится тратить. Получается, наращивая мышечную массу, организм будет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя;

  • увеличить пользу для сердечно-сосудистой системы. Принято считать, что для этого необходимо много бегать, ездить на велосипеде и заниматься другой аэробной активностью. Тем не менее, судя по последним исследованиям, силовые тренировки не менее эффективны для этой цели. А еще лучше будет сочетать обе этих активности. 

Если хотите удвоить эффект — работайте с дополнительным весом: гантелями, мячами, специальными поясами или ремнями с утяжелителями. Перед тем, как заниматься спортом, лучше лишний раз проконсультироваться с врачом или фитнес-тренером. Если вы первый раз в спортзале — возьмите хотя бы пару индивидуальных уроков, в ходе которых инструктор расскажет, как работают тренажеры и какие из них подойдут под ваши цели.