Главная Журнал Здоровье

Сколько шагов нужно проходить в день?

0 39990
Shape 15 Created with Avocode.
Сколько шагов нужно проходить в день?

Сколько шагов нужно проходить в день?

В каждом смартфоне есть функция шагомера, которая позволяет владельцу с точностью определить, сколько шагов он прошел в день. Узнайте, как интерпретировать результаты.


 

Распространено мнение о том, что человек должен ежедневно проходить 10 000 шагов, многие из нас в него безоговорочно верят. Если перевести 10 000 шагов в расстояние, то мы получим около 8 километров. Такая норма была придумана в Японии еще в 60-х годах, когда известный на тот момент изобретатель Есиро Хатано представил общественности первый электронный шагомер. Устройство так и называлось – «10 000 шагов». Есиро был изобретателем, но не имел отношения к науке и исследовательской деятельности, придуманная норма не подкреплена никакими фактами. Сейчас физиологи сходятся во мнении, что десять тысяч шагов – это скорее маркетинговый ход, чем правдивая норма физической активности. Даже если название было всего лишь средством для привлечения внимания, оно себя оправдало, спустя два месяца после своей презентации шагомер стал самой популярной покупкой в Японии. Жители больших и маленьких городов не ступали за порог дома без нового устройства.

Официальная медицина опровергает теорию 10 000 шагов, опираясь на то, что ритм жизни японца 60-х годов сильно отличался от ритма современного человека. Жители Японии тез времен ежедневно употребляли с привычным рационом около 2630 калорий, а в 2011 году этот показатель вырос до 3630 калорий. Современный человек далек от спорта, даже молодые и здоровые люди редко проходят хотя бы 5 000 шагов в день, эти люди испугаются, если услышат, что должны проходить целых 10 000 шагов. 

Современные ученые являются противниками универсального подхода к человеку, врачи придерживаются этого же мнения. Диетологи и вовсе приходят в ужас об одном упоминании о пресловутых 10 000 шагов, в своей практике они часто сталкиваются с тем, что люди проходят эту выдуманную норму и считают свой долг перед организмом выполненным, начинают есть вредную пищу без меры. Конечно же при таком подходе никакая норма не принесет пользы. Однако, даже самые современные шагомеры советуют своим владельцам проходить именно 10 000 шагов. Видимо, это дань традициям.

Любая физическая активность должна приносить пользу, а не вред, который может последовать за желанием следовать вымышленным нормам.

Ходьба является одним из самых безопасных видов физической активности, так как риск повредить суставы и связки при ходьбе будет очень низким.

Превышение своей персональной нормы в данной ситуации едва ли может нанести существенный вред, но и пользы от этого никакой не будет.

Для того, чтобы определить свою норму, мало найти какой-то средний показатель, этим вопросом занимаются специалисты. Во внимание принимается возраст человека и состояние его здоровья, интенсивность нагрузок и пульс человека при ходьбе и еще множество факторов. Шагомер – это отличное изобретение, но, чтобы получить от него пользу, необходимо подойти к вопросу с умом. Важно анализировать свое состояние, оценивать утомляемость после определенного количества пройденных шагов. Необходимо выбрать правильны темп для ходьбы, если вы не страдаете хроническими заболеваниями, то интенсивность ходьбы должны быть такой, чтобы вы могли идти и спокойно разговаривать. Если ходьба в таком темпе входит в привычку, то нагрузку можно постепенно увеличивать.

Чтобы ходьба была полезной и приятной, следуйте этим советам:

  • Всегда ходите с прямой спиной, не нужно поднимать ноги слишком высоко и стараться делать большие шаги, это приводит к переутомлению;
  • Ходите в спокойном темпе, чтобы вы могли разговаривать и не чувствовать, как сбивается ваше дыхание;
  • Если вы занимаетесь спортом, то не игнорируйте ходьбу даже в дни отдыха, ходите хотя бы по десять минут каждый день;
  • Если ходьба нужна вам в качестве замены пробежке, то увеличьте время тренировки вдвое. К примеру, если вы бегаете по полчаса, то потраться на ходьбу час;
  • Продумывайте свои маршруты заранее, иначе вскоре вам надоест однообразие городских видов. Прогуливаться можно по парку, кода вокруг красивые пейзажи и свежий воздух, прогулка принесет намного больше пользы.