Спорт — это то, чем должен интересоваться каждый. Он укрепляет здоровье, увеличивает выносливость и силу человека, избавляет от множества вредных привычек, борется с ленью, хандрой и апатией. Он буквально дает свежий глоток воздуха. Если ты читаешь эту статью, то, скорее всего, ты интересуешься темой фитнеса и здорового образа жизни, что, конечно же, похвально.

Спорт занимает какую-то часть нашей жизни, но мало кто знает, сколько именно он должен занимать. Из-за этого кто-то может сильно перетруждаться, что будет вести к негативным последствиям. Например, травмы, перетренированность, вечная усталость, нехватка сна и так далее. А некоторые и вовсе, могут делать только пару легких упражнений в неделю и думать, почему же они не становятся здоровее, и никакого результата не видно. Именно поэтому важно знать, сколько времени нужно тратить на спорт, чтобы это привело к хорошим результатам. В этой статье ты узнаешь, сколько времени нужно отделять для фитнеса и здоровья.

Эта статья очень полезна, потому что каждый должен уметь правильно составлять свой распорядок дня, чтобы быть максимально сконцентрированным и продуктивным.

Польза

Сколько спорта тебе нужно?

Многие начинают делать различные упражнения и садиться на дефицит калорий из-за того, что их не устраивает собственная фигура. Однако, польза спорта не ограничивается только этим. Он дает нам много сил, укрепляет здоровье и делает сильнее и устойчивее. К тому же, когда мы делаем тренировку, в нашем организме вырабатывается NO (оксид азота). За открытие данного факта была присуждена Нобелевская премия. Именно благодаря этим данным, мы спокойно можем рассчитать время, которое должно уходить на фитнес.

Интересный факт: если заниматься физической культурой 5 часов в неделю, то ты спокойно можешь увеличить срок своей жизни на 14 лет.

Нужно больше двигаться

Сколько спорта тебе нужно?

Именно эпителиальными клетками кровеносных сосудов вырабатывается оксид азота. Когда мы начинаем ходить, бегать, выполнять какую-то работу, эти клетки просыпаются и начинают вырабатывать NO. Он работает не только тогда, когда вы занимаетесь, но и еще какое-то время после этого.

Специалисты и ученые утверждают что нужно посвящать спорту от 2,5 до 5 часов в неделю. Именно за это время вырабатывается необходимое количество оксида азота. Желательно начать с двух с половиной часов, а потом доходить до пяти. Для этого нужно посвящать определенное количество минут в день на фитнес.

Так, например, в один день ты можешь плавать, в другой — бегать, в третий — танцевать и так далее.

Это очень положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и весь организм в целом.

Необычное правило

Сколько спорта тебе нужно?

Желательно делать тренировку полноценно, не прерываясь и со средней скоростью, чтобы человек мог спокойно разговаривать и дышать, а не задыхаться от нехватки воздуха и переутомленности. Но, конечно же, далеко не у всех есть такая роскошь, как куча свободного времени, поэтому можно разделить этот час на несколько частей, чтобы делать ее с определенными перерывами и все успеть. 

Также, очень важным является постоянная подвижность. Если кто-то очень долго сидит за компьютером, уроками, работой или чтением книг, то ни в коем случае нельзя неподвижно сидеть очень долго. Скорее всего каждый слышал подобные фразы в детстве. Нужно каждый час вставать, делать какие-то движения. Можно немного попрыгать, походить, побегать, сделать недлинную и простую разминку, потянуться, “размять все кости” и так далее. Тогда тело будет в движении, и ничто не будет препятствовать выработке NO.

В заключение этой статьи можно сказать одну очень важную фразу: “Никогда не стой на месте, всегда двигайся!