Сегодня смузи-коктейли безумно популярны и известны. Такой напиток, содержащий небольшое количество калорий, заряжает бодростью на целый день. Диетологи отмечают, что овощные и фруктовые культуры в процессе приготовления не теряют полезных веществ, а также позволяют забыть о голоде надолго. Смузи диета – это наилучший путь сброса лишнего веса. В статье мы рассмотрим самые интересные способы приготовления смузи для похудения в блендере.

Полезные особенности

Напиток популярен в кругу людей, занимающихся спортом и следящих за здоровьем. Он не только насыщает на весь день, но и приводит в порядок обмен веществ, а самое главное — не вызывает тяжести в желудке. Так возможно даже заменить полноценный прием пищи во время диеты.

Существует два типа диеты:

  • Щадящий, при котором 1-н прием пищи заменяется напитком.
  • Жесткий, когда всю неделю употребляют сугубо смузи.
Однако существуют противопоказания. Это различные болезни кишечника, анорексия и булимия.

Для завтрака

Учтите, в предложенных коктейлях используем только обезжиренные молочные продукты.

Полезный бодрящий напиток будет прекрасным началом дня, зарядит энергией до самого вечера и не создаст чувство дискомфорта в желудке.

Компоненты:

  • яблоко (лучше взять несладкие сорта);
  • банан;
  • отруби (нужно пару ст.ложек);
  • спирулина (потребуется ст.ложек);
  • зелень по вкусу (подойдет кинза, шпинат или мята, как вместе, так и по одному виду).

Все перечисленное взбейте с добавлением 0,1 л воды.

смузи для завтрака

Творожные

Бодрящий:

  • 250гр творога.
  • 50мл остуженного черного кофе.
  • 3 стол.л. стружки кокоса.
  • Мед (на свое усмотрение).

С хлопьями и кокосом:

  • 150гр творога;
  • две стол.л. пропаренных хлопьев овса;
  • 150мл молочка кокоса;
  • две стол.л. стружки кокоса.

Молочный микс:

  • 100гр творога;
  • 150мл ряженки;
  • две стол.л. орешков;
  • чайн.л. кэроба или какао.

Ингредиенты перемешать и взбить.

творожное смузи

Шпинатовые

Очень богат белком. Поможет ускорить метаболизм и чувствовать насыщение как можно дольше.

С брокколи:

  • 100гр соцветий брокколи.
  • 200гр шпината.
  • От 20 до 100мл коровьего молока.
  • Лимонный фреш.
  • Подсластитель ч.ложечка. либо меньше.

С пшеницей:

  • Шпината с укропчиком по пучку.
  • Зерна пшеницы (объем на свое усмотрение).
  • Вода без газа (чтобы отрегулировать густоту).

С киви:

  • Киви.
  • Мята по желанию.
  • Пару долек лимончика.
  • Шпинат 5-10 листов.
  • Подсластитель диетический ч.ложечка.
  • Вода.

Составляющие промыть и пюрировать до густоты йогурта.

Бананово-лаймовый:

  • банан;
  • две ложки лаймового фреша;
  • 200мл молока.

Засыпаем в чашу, делаем коктейль.

Бананово-цитрусовый:

  • пара бананов (если они большие, то хватит и 1);
  • шпината пучок;
  • фреш двух апельсинов или грейпфрутов.

Все смешать и превратить в пюре.

бананово-цитрусовый смузи

Детокс-смузи

Лучше всего для очищения подойдет сельдерей, ведь он не только выводит токсины, но и очищает ЖКТ.

Нужно пучок сельдерея и 3-4 шт. зеленых яблок. Фрукты очистить от кожуры и семян и измельчить. Все смешать и пюрировать.

Огуречный

Его легко приготовить, прекрасно подходит для разгрузочных дней.

С маслом:

  • Огурец и яблоко по штуке.
  • Фреш ½ лайма.
  • 10мл масла оливы.
  • Мятные листья, соль и перец по усмотрению.

Особый детокс:

  • Огурец 2-3 шт.
  • Сельдерея 150гр.
  • Яблоко (лучше не брать красное).

Огурец и яблочко очистить, у последнего удалить семена. Погрузите бленд и измельчите.

огуречный смузи

Кефирно-огуречный

  • Огурцов парочку.
  • 150мл кефира.
  • Зелень любая.

«Зеленый»:

  • Огурец.
  • Веточка укропа.
  • Веточка петрушки.
  • Помидор.
  • Листья салата на выбор.
  • 100мл йогурта.
  • Соевый соус по вкусу.

Нарежьте огурец, порубите зелень. Далее добавьте кефир/йогурт, взбейте две минутки. Ваш смузи для похудения и очищения готов.

огуречно-кифирный смузи

Свекольные

Если вы хотите не только сбросить лишний вес, но и почистить свой организм, то попробуйте эти рецепты.

С гранатом:

  • Свекла.
  • Морковь.
  • Апельсиновый сок – стакан.
  • Зернаграната – по вкусу.

С малиной:

  • Отваренная свекла 70гр.
  • Малина 200гр.
  • Мята 2-3л.
  • Молоко пастеризованное 30мл.

свекольно-малиновый смузи

С зеленью:

  • Свёклы и моркови по штуке.
  • Половина редьки.
  • 30гр петрушки.
  • Сок половинки лимона.
  • 250мл чистой водички.

С имбирем:

  • Яблоко 2-3 шт.
  • 65гр сельдерея.
  • Огурец.
  • Свёкла.
  • Корень имбиря один см.

Очистите и нарежьте овощные и фруктовые культуры. Взбейте с добавлением апельсинового фреша/молока/водички и иных компонентов.

свекольный смузи

Рецепты смузи для похудения для блендера

Рецепты помогут в снижении веса. Пусть вкус у коктейля, порой, специфический, но они насыщают витаминами и питательными микроэлементами.

Кабачковый

Поможет вывести лишнюю воду из внутренних систем, что очень важно при сбросе килограмм. Содержит минимум калорий.

Вам потребуется:

  • кабачок и огурчик без кожуры, разрезанный на кубики;
  • специи в виде соли, кориандра и молотого перца.

Все соединить и взбить.

кабачковый смузи

Худеем с зеленым чаем

Главный компонент помогает вывести из организма лишнюю воду, снизить чувство города, зарядить энергией на целый день.

Фруктовый:

  • Чашка заваренного чая.
  • 2 киви.
  • Лимонный сок.

Сытный:

  • 150мл остуженного свежего чая.
  • По стол.ложке отрубей овса и семян льна.
  • Пара кусочков ананаса.

Диетический:

  • 150мл свежезаваренного комнат. температуры чая.
  • 30гр черники или малины.
  • 2 чайн.л. льняных семян.
  • 100мл растит. молока.
  • Мед как любите.

Все смешать и пюрировать.

смузи с ананасом и зеленым чаем

Грейпфрутовые

Помогают в борьбе с ненавистными жировыми отложениями, а также токсинами. В итоге улучшается состояние организма, что сразу видно по коже и волосам человека.

Грейпфрутово-ананасовый с сельдереем:

  • Грейпфрут, кусочки ананаса, стебли сельдерея – по две штучки.
  • Ложка меда.

Нарезать грейпфрут и сельдерей, далее все ингредиенты перемешать в блендере.

Цитрусовый взрыв:

  • Грейпфрут.
  • Апельсин (если маленькие, то два).
  • Половинки лимона и лайма.
  • Половина чашки ананаса.
  • Корень имбиря 1-2 см.
  • Куркума 1 щепотка.
  • Облепиха 2 стол.ложки.
  • Сто мл водички.

Выдавить из цитрусовых сок, добавить остальные продукты и взбить. Если сильно кислый напиток, добавить меда.

грейпфрутовый смузи

Диетические

Отличаются очень небольшой калорийностью. При их готовке не используют сладкие фрукты, а также не добавляют молочные продукты с повышенным содержанием жира и сухофрукты.

Морковно-яблочные

Рецепт 1:

  • Морковь.
  • Пара яблок.
  • Листья салата.
  • Для разбавления – чистая водичка.

Рецепт 2:

  • Морковка.
  • Яблочко.
  • Фреш половинки лимона.
  • 200мл кефира/йогурта.

Порубить твердые компоненты и добавить жидкие составляющие. Взбивать до однородной массы.

Морковно-яблочный смузи

Капустные

Отлично помогает распрощаться с жиром, так как легко усваивается. Такой смузи для похудения и очищения организма получается пикантным и достаточно необычным.

Капустно-сельдереевый:

  • Капуста обычная.
  • Стакан брокколи.
  • Сельдерей 50гр.
  • Сок яблока – 100мл.

Нарежьте кусочками листья капусты, нарубите сельдерей. Туда же добавьте брокколи и залейте яблочным соком. Взбейте пару минут.

Капустный микс:

  • Соцветия брокколи и цветной капусты по стакану.
  • Сок одного грейпфрута.
  • Семена льна чайн.л.
  • Миндаль 5 штучек.
  • Финики без косточек 4-5 шт.

Замочить миндаль в соке. Все складываем в чашу и пюрируем. Если слишком густая масса, добавьте до полстакана воды.

капустный смузи

Капустно-малиновый:

  • По сто грамм капусты и малины.
  • 200мл нежирного молока.

Нарезать капусту и вместе с малиной измельчить. Далее добавить молочко и взбить.

Бананово-капустный:

  • Измельченная обычная капуста – стакан.
  • Яблочко.
  • 30гр петрушки.
  • Банан.
  • 100мл воды.

У капусты удалить жесткие участки. Фрукты почистить и порубить. Пюрировать с добавлением воды.

бананово-капустный смузи

Для правильного питания

Здоровое питание — одна из составляющих красоты и бодрости, а также профилактика различных заболеваний. Рекомендуем ряд вариантов, соответствующих основам правильного питания.

Облепиховый

Рекомендуется употреблять перед занятиями спортом. Отлично придает бодрости. Требуется:

  • банан;
  • апельсиновый фреш;
  • сто грамм облепихи.

Из ягод выдавить сок, всыпать остальное и взбить.

Облепиховый смузи

Ягодные

Цитрусово-ягодный:

  • Малины и клубнички по сто грамм.
  • Апельсин.
  • Половина грейпфрута.

Ягодно-апельсиновый:

  • Черника 100гр.
  • Йогурт с низкой жирностью 200гр.
  • Апельсиновый фреш 200мл.
  • Мед ч.ложечка.

Ягодно-апельсиновый смузи

С кефиром:

  • Кефира 200гр.
  • Ягоды любые 30гр.
  • Мед как любите.

Клубнично-мятный:

  • 200 г клубники.
  • Мята по желанию.
  • 200мл нежирного молочка.
  • Меда 10 г.

Ягоды вымыть, фрукты очистить (если есть по рецепту), поместить составляющие в чашу и пюрировать.

Клубнично-мятный смузи

Экзотический, но вкусный киви

Вариант 1:

  • Киви, яблочко и огурец по штуке.
  • Шпината 60гр.
  • Кресс-салатаграмм 50.
  • Мяты 10 листиков.

Вариант 2:

  • Пару киви.
  • Кресс-салата 100гр.
  • Зеленого винограда без косточек 100гр.
  • Йогурта 200мл.
  • Мед по своим предпочтениям.

Фрукты очистить, зелень нарузать, все пюрировать.

смузи с киви

Соевые

Идеально подходят для вегетарианцев, ведь в них отсутствуют составляющие животного происхождения.

Компоненты:

  • 150 г тофу;
  • полбанана;
  • 2 ложки растительного масла;
  • стакан соевого молока.

Все составляющие, кроме масла, блендером пюрировать. Далее влить масло и взбивать еще минутку.

Другой вариант подразумевает использование таких ингредиентов:

  • овсяные хлопья (требуется 2 стол.ложки);
  • любимые ягоды (горсти достаточно);
  • стакан соевого молока;
  • зерна мака и льняные семена по чайн.ложке;
  • мед и ванилин по желанию.

После смешивания массы нужно дать ей постоять 4-8 часов. Только после этого взбить блендером.

Смузи — отличный напиток для сброса лишних килограммов и поддержания себя в тонусе. Еще одно его преимущество, кроме полезности, — возможность менять компоненты и комбинировать их как вам угодно. Кроме того, это замечательная альтернатива выпечке и сладостям. Не бойтесь экспериментировать, пробовать новое, ведь только так можно найти для себя идеальный вкус.