Олимпиада 2018 года, прошедшая в Пхёнчхане, известна в истории спорта Российской Федерации громкими допинг-скандалами. Несмотря на сложности, в состязаниях участвовали спортсмены, продемонстрировавшие достойные результаты. Сноубордистка София Федорова оказалась на 8 месте в мировых соревнованиях. Девушка уже имеет звание мастера спорта и награду за первенство страны в дисциплине слоупстайл. О том, какие особенности питания у российской чемпионки, как и где она тренируется, а также о начале спортивной карьеры читайте в данной статье.

Атлетическое развитие спортсменки

Впервые на сноуборд юная Соня встала в 13 лет, когда его приобрел отец девочки. В 14 лет ей подарили собственную доску, но до этого она продолжительный период занималась плаванием и гимнастикой. Такая подготовка с детства создала основу, позволяющую выносить физические нагрузки. Отец спортсменки, тренер по гимнастике Вячеслав Федоров, поддерживал дочь и развивал её акробатический талант.

Сейчас девушке 21 год (она родилась 4 сентября 1998 года). Сноубордистка занимает 6-е место в общем зачете Кубка мира в слоупстайле. За её спиной чемпионство среди юниоров, победа в 3-х этапах Кубка Европы, выход в финал Олимпийских Игр, проходивших в Южной Корее.

В спортивной среде начинать занятия в 13-14 лет считается поздно, поэтому девочке не пророчили серьёзную карьеру. Но спустя 6 лет увлечения сноубордингом Фёдорова стала единственной, кому удалось побороться за первенство во фристайле в Пхёнчхане. Что привело к такому развитию? По словам Софьи, ей хотелось заниматься любимым делом. Изначально цели попасть на Олимпиаду не стояло, к ней девушка пришла благодаря желанию участвовать в соревнованиях и побеждать.

София Федорова: особенности тренировок и питания чемпионки России

Вначале Софья Фёдорова училась в Русской горнолыжной школе «Столица» у тренеров Романа Теймурова и Александры Беловой. С 2015 года спортсменка занимается на новой сочинской базе New Stаr Camp. Параллельно для поддержания активной физической формы она продолжает тренировки по акробатике со своим отцом. Сейчас от постоянного тренера сноубордистка отказалась, но иногда консультируется с американскими специалистами. Федорова объясняет такой выбор отсутствием профессионала, которому могла бы доверить свое спортивное будущее, и стремлением к свободному развитию в выбранной дисциплине.

Любимые места тренировок Софьи – спуски Швейцарии, США. Девушке удавалось избегать серьёзных травм, занимаясь экстремальным видом спорта, благодаря умению падать, развитому на акробатике и умственной концентрации. Ради сосредоточенности спортсменка отказалась от музыки во время спуска: ей важно чувствовать сопротивление ветра и снега. Отмечает София особенности выработки адреналина – он уменьшается после нескольких прокатов по спускам и трамплинам сложной трассы.

Слфья на соревнованиях

Диетические особенности питания спортсменки

Выход на гору утром при минусовой температуре предполагает огромные энергозатраты. Поэтому девушка выбирает высокоуглеводный завтрак – спагетти, к нему спортсменка добавляет белок – куриные яйца. От соусов Софья отказалась, поскольку считает, что они содержат пустые калории, красители, вредные консерванты.

Любимой пищей называет сладкий картофель с курицей.

Сноубордистка не представляет, как сделать спортивный рацион растительным, поэтому не придерживается популярного вегетарианства. Она отмечает, что очень любит белковые продукты – птицу и говядину, но особенно – творог. Кисломолочный продукт трудно достать за границей, где проходит подготовка к спортивному сезону. Однако во время нахождения в России творог обязательно присутствует в рационе юной чемпионки.

Девушка выделяет важность питьевого режима для тех, кто переживает сильные физические нагрузки. Особенно это касается горнолыжного спорта с его подъемами на большие высоты. Без поддержания водного баланса люди ощущают головокружение, слабость, боли. Перечисленные симптомы испытала на себе и Софья, поэтому теперь с ней всегда бутылочка с чистой водой. В период активных нагрузок она выпивает около 3 л жидкости за сутки.

Летняя спортивная программа Софии Федоровой

Сноубордистка считает, что для экстремального вида спорта крайне важно иметь сильные мышцы ног и кора. Это позволяет демонстрировать высокие результаты и защищает тело от травм при падениях.

Летом София проводит акробатическую тренировку на батутах. Указанный вид физической нагрузки поддерживает тонус мускулатуры, приучает мозг к ощущению неустойчивости почвы под ногами, поэтому организм нарабатывает устойчивость к стрессовым ситуациям на снеговых спусках. В сноубординге важно уметь повторить трюки на ровной земле без вреда для своего тела.

До и после занятий девушка любит ездить на скейте. На него чемпионка встала еще до сноуборда и не покинула увлечения после перехода в зимний вид спорта. К тому же такая нагрузка близка к катанию на доске по снежному спуску.

акро<a href=йога Федоровой" width="100%">

Не забывает спортсменка о посещениях фитнес-зала, где уделяет особое внимание упражнениям для развития баланса, формированию растяжки. Описанная подготовка помогает создавать собственные трюки на спуске, делающие сноубордистов популярными и узнаваемыми. Например, у Софии – это бэкфлип со своеобразным прогибом в воздухе, за данный элемент она регулярно получает высокие оценки на соревнованиях.

Занятия с кардионагрузками долгое время, как и многим другим атлетам, казались девушке скучными. Спортсменка нашла выход и теперь придерживается следующих правил:

  • менять тренажеры каждый день;
  • следить за пульсом во время тренировки.

Кардио – залог сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы. Без них Федорова не смогла бы выполнять силовые упражнения со штангой и гантелями, обеспечивающие рост мышц.

Софья отмечает, что вне занятий спортом за год у неё набирается не более 2 недель, а остальное время занимают кропотливый труд, сборы и соревнования. По её мнению, сноубординг – не столько спортивная дисциплина, сколько стиль жизни, которого придерживаются ради турнирных достижений и наслаждения экстремальной деятельностью.