Наполовину тайка, наполовину шведка Софи Арвербринк сегодня – икона фитнеса, известная своим невероятным мышечным развитием и милым личиком ребёнка.

Её путь на Олимп начался в 18 лет. Девушка не могла без слёз смотреть на свое худощавое тело, поэтому в один прекрасный день приняла твердое решение изменить ситуацию и пришла в спортзал. Благодаря своей целеустремленности, работоспособности, сосредоточенности и быстро развившейся страсти к бодибилдингу, Софи менялась на глазах. Ей удалось построить совершенно новое превосходное тело всего за 2 года, набрав почти 12 кг мышечной массы. Но это было только начало. Прошло ещё немного времени и она стала признанной фигурой в мире бодибилдинга и одной из самых популярных спортсменок Швеции.

Своей вдохновляющей историей Софи удалось покорить сердца многих поклонников как на родине, так и за рубежом. Сегодня 28-летняя Софи является спонсируемой спортсменкой, личным тренером и известной фитнес-моделью, а её фотографии красуются на обложках половины шведских журналов.

Биография

Будущая спортсменка родилась в 1992 году в столице Швеции, Стокгольме в семье профессиональных спортсменов. Её рост всего 163 см, обычный вес (в межсезонье) составляет 66 кг, во время соревнований – 61 кг. Кажется естественным, что девушка пошла по стопам родителей. Однако удивляет другое: до 18 лет Софи к спорту не проявляла вообще никакого интереса, не говоря уже о серьезных профессиональных тренировках, нагрузках, целях и стремлениях. Но, как говорится, всему своё время, а оно настало для Софи вместе с её 18-летием, когда она решила круто изменить свою жизнь. Причина – девушка мало того, что совершенно не нравилась сама себе, но ещё и жутко комплексовала в компании сверстников, оставаясь невидимкой для одноклассников.

Фитнес-модель и автор журнала Muscle Girl Workout – Софи Арвебринк

Первым делом Софи исключила из своей жизни все тусовки. Затем поменяла рацион питания, режим дня, составила план тренировок и следовала им ни на йоту не отступая. Жесткий самоконтроль и нужная наследственность дали результат через короткий промежуток времени:

  • худоба исчезла;
  • мышцы рук и ног стали упругими и приняли приятные округлые очертания;
  • появился рельефный пресс.

Фитнес-модель и автор журнала Muscle Girl Workout – Софи Арвебринк

Так завершился период аутсайда и началась спортивная биография Sophie Arvebrink. Она стал своей среди пауэрлифтеров и бодибилдеров. Её заметили профессионалы. Бывшие одноклассники активно стали посещать тот же спортзал, чтобы быть поближе к новой звезде, а девочки теперь не знали, что сделать, чтобы попасть к ней в друзья.

Тренировки

Режим тренировок Софи лёгким не назовёшь. Девушка тренируется 7 раз в неделю изредка делая выходные – не чаще 1-2 раз в месяц. Спортсменка отдаёт предпочтение силовым упражнениям: делает много подходов, но по малу повторений с максимальным весом. Любимое упражнение – становая тяга, захватывающая одновременно многие группы мышц. Это упражнение дает отличный результат, но только при условии безупречной технике выполнения. В противном случае можно сильно повредить мышцы спины.

Фитнес-модель и автор журнала Muscle Girl Workout – Софи Арвебринк

По мнению спортсменки, самая красивая часть тела – дельты. Наиболее привлекательная атлетическая фигура, выделяющая любого спортсмена из общей массы, получается при узкой талии и хорошей ширине плеч. Поэтому Софи много времени посвящает работе с гантелями в различных позициях, позволяющих максимально проработать все пучки дельтовидных мышц.

Фитнес-модель и автор журнала Muscle Girl Workout – Софи Арвебринк

Тренируя плечи, девушка выработала для себя правила:

  1. Передним пучкам уделять больше внимания, чем задним, т.к последние хорошо работают и во время других упражнений.
  2. Тренировке обязательно должна предшествовать тщательная и глубокая разминка плечевого пояса.
  3. Плечевые мышцы быстро восстанавливаются, поэтому их можно прорабатывать на каждой тренировке.
  4. Совмещать тренировки мышц плечевого пояса и других групп, например, спины.
  5. Совмещать тяжелый тренинг и пампинг.

Фитнес-модель и автор журнала Muscle Girl Workout – Софи Арвебринк

Неженские тренировки дают удивительный результат. Фигура бодибилдерши – предмет зависти не только простых людей, но и многих спортсменов, которым достижения подобных результатов оказываются непосильным и остаётся лишь любоваться горячими фото Софи Арвербринк.

Рекомендуем заглянуть к ещё одной звезде шведского спортивного ОлимпаКларе Линдблом.

Фитнес-модель и автор журнала Muscle Girl Workout – Софи Арвебринк

Питание

Правильное питание – это неотъемлемая часть режима профессионального спортсмена. Каждый из них придерживается общих правил здорового питания, но имеет и свои особенные, выработанные годами. Есть такие правила и у Sophie Arvebrink. Они достаточно просты:

  1. Полное отсутствие в рационе сладкого и мучного.
  2. Высококалорийная диета с преобладанием белковой пищи, что неудивительно при столь интенсивных тренировках.
  3. Еженедельные процедуры детокса, когда спортсменка сидит на воде и овощных салатах. Это эффективный способ очистить организм от токсинов и шлаков, образующихся в результате переваривания тяжелой белковой пищи.
  4. Применение только натуральных биодобавок: витаминно-минеральных комплексов, рыбьего жира и сывороточного протеина.

Фитнес-модель и автор журнала Muscle Girl Workout – Софи Арвебринк

Помимо этого, спортсменка позволяет себе перекусы между приемами пищи, которые готовит по весьма интересному рецепту. Берёт:

  • по 1 белку казеиновому и яичному;
  • 2 ч.л. какао;
  • 3 ч.л. кокосовой муки;
  • 4 ст.л. воды или молока;
  • 1\2 ч.л. разрыхлителя.

Иногда добавляет ещё ложку кофейного порошка, для сладости – стевию в любом количестве. Все ингредиенты перемешивает в тарелке, накрывает плёнкой и отправляет в микроволновку на 40-45 секунд при максимальной мощности печи. Затем достаёт пирог, вынимает из тарелки и украшает любыми ягодами. Пищевая ценность блюда составляет 138 ккал.

Фитнес-модель и автор журнала Muscle Girl Workout – Софи Арвебринк

Софи вне зала

За пределами спортивного зала Софи – веселая жизнерадостная девушка, любящая плавать в бассейне, загорать, гулять на свежем воздухе. Она с детства любит животных и уделяет много времени проектам по их защите.

Вместе с известностью к Sophie пришли и предложения от работодателей. Немало денег она зарабатывает на рекламе спортивной одежды, оборудования, питания. Это обеспечивает безбедную жизнь и возможность заниматься любимым делом. В 22 года девушка стала лицом компании по производству спортивной одежды GymShark.

Фитнес-модель и автор журнала Muscle Girl Workout – Софи Арвебринк

Также рекомендуем статью «Valerija Slapnik – бикини-атлет и тренер», посвященную достижениям словенской атлетике.

Знания своего дела и уже 10-летний опыт позволили организовать собственный бизнес по консультированию всех желающих по вопросам питания и тренировок. Излишне говорить, что предприятие процветает: популярность спортсменки по-прежнему бьет все рекорды, что давно сняло проблему привлечения клиентов.

Фитнес-модель и автор журнала Muscle Girl Workout – Софи Арвебринк

Софи Арвербринк имеет несколько профилей в социальных сетях, где она общается с широчайшей аудиторией почитателей: только в Инстаграм за спортсменкой следит почти миллион подписчиков. Их количество не уменьшилось даже после случая блокировки аккаунта в 2016 году. После восстановления профиля аудитория восстановилась в считанные недели.

Ссылки:

Sophie Arvebrink в Инстаграмм: https://www.instagram.com/sophie.arvebrink/

Фейсбук: https://www.facebook.com/arvebrink/

Канал ютуб: https://www.youtube.com/user/suuphie/