Заниматься кроссфитом можно с разными целями: для похудения, улучшения физической подготовки, повышения выносливости. Выходить на соревнования не обязательно, но занятия все равно будут включать в себя соревновательный элемент. Поэтому у многих появляется желание помериться силами не только с участниками своей группы, но и с другими спортсменами. В этом материале ты найдешь ответы на вопросы о соревнованиях по кроссфиту: какие бывают, как подготовиться, как проходят.

Кроссфит — дисциплина с соревновательным духом. В состязаниях проверяются главные качества, которые она развивает: сила и выносливость. Когда эти показатели дорастают до серьезного уровня, у многих атлетов появляется желание испытать себя на новом уровне.

Соревнования проводят на следующих уровнях:

  • профессиональный международный чемпионат мира CrossFit Games;
  • чемпионат Европы European Regionals;
  • национальные первенства среди представителей одной страны.

Первый чемпионат России по кроссфиту состоялся в Москве в 2012 году, победители получили возможность поучаствовать в мировом первенстве. С тех пор национальные турниры у нас в стране проводятся дважды: зимой и летом.

Если ты хочешь поучаствовать, то лучше заранее узнать, к чему себя готовить.

О подготовке

Это важные рекомендации для подготовки к турниру любого уровня, особенно если он первый.

Стремиться показать все, на что способен

Подготовка к важному событию занимает немало времени, поэтому каждому хотелось бы продемонстрировать все свои сильные стороны. Нужно понимать, что на выступлении присутствует то, чего нет на рядовой тренировке: судьи, зрители и собственное волнение. Нередко спортсмены показывают потрясающее владение навыками во время подготовки, а на соревнованиях допускают небольшую оплошность, которая портит итоговый результат. Если это первые масштабные соревнования, то предсказать масштаб волнения и его последствия не выйдет. Зато можно оградить себя от других ошибок.

В той или иной степени волнение будет сопровождать весь тренировочный процесс, усиливаясь к назначенной дате. Важно четко следовать выбранной программе не смотря ни на что. Подготовка займет не менее 12 недель, лучше выделить больше времени, чтобы остался запас на работу над ошибками. Чем больше времени на подготовку – тем выше шанс выложиться на турнире на 100%.

Тренировка со штангой

Уделить внимание психологической подготовке

Распределение мест в финале определяет не только физическая, но и психологическая подготовка. Регулярные тренировки будут способствовать укреплению характера и силы воли. Чтобы получить выигрышную комбинацию, к этому остается добавить лишь уверенность в себе. Поэтому моральная подготовка заключается в осознании своего успеха, следует акцентировать собственное внимание на достигнутом прогрессе и общем объеме проделанной работы. Хвалить себя после каждой тренировки и награждать после каждого достижения – это действительно важно. Если ты будешь уверенным, то сможешь показать все, на что способен.

Мужчина тренируется

Планировать питание

Подготовка к соревнованиям включает в себя рациональное питание: есть нужные вещи в нужное время. Практически все турниры предполагают выполнение 3-4 комплексов в день. Если мероприятие будет продолжаться два дня, то за эти два дня тебе придется выполнить восемь комплексов. Это серьезное испытание для организма, к которому он должен быть готов.

Часто в соревновательные дни единственным полноценным приемом пищи становится завтрак. Это означает, что утренняя трапеза – это единственная возможность зарядить тело необходимой ему энергией. К планированию завтрака необходимо подойти ко всей ответственностью. Не стоит заранее ограничивать себя в пище в дневное и вечернее время, то нужно приучить себя к питательному питанию по утрам. Старайся довести энергетическую ценность первой трапезы до 1000 калорий, это поможет компенсировать затраты энергии хотя бы на один комплекс. При этом поесть следует за 2-3 часа до начала нагрузок.

Продумать стоит не только питательные завтраки, но легкоусвояемые перекусы в течение дня. Важно учитывать то, что тебе не захочется есть, возможно, еда будет вызывать отвращение, но пополнить силы все-таки придется. Нельзя забывать пить воду после каждого комплекса. Что касается выбора продуктов питания и спортивного питания, они должны быть такими же, как в тренировочный период. Усиление рациона новыми продуктами может спровоцировать непредсказуемую реакцию организма.

Полезное питание при тренировках

Разминаться перед всеми комплексами

Игнорирование разминки – распространенная ошибка среди новичков. Казалось бы, что проведение разминки – это естественно, но на практике после 2-3 комплекса в зоне разминки всегда становится меньше спортсменов. Перед каждым комплексом нужно разминаться по 20 минут, дольше не стоит, особенно если за день предстоит выполнить целых четыре программы. Для организации разминки целесообразно использовать принцип трех пятиминуток:

  • 5 мин – бег, прыжки, гребля или другое кардио;
  • 5 мин – специальная часть, выполнение элементов движений, присутствующих в предстоящем комплексе;
  • 5 мин – отработка упражнений, которые предстоит выполнять.

Разминается перед тренировкой

Делать заминку после каждого комплекса

С этим дела у любителей обстоят еще сложнее. Провести разминку проще, чем уделить внимание заминке после комплекса, когда в теле ноет каждая мышца, и больно даже дышать. Но выполнять заминку все-таки стоит, хотя бы пять минут работы на гребном тренажере. Постепенное снижение пульса будет форсировать восстановление и положительно отразится на самочувствии.

Подготовить стратегию для каждого комплекса

Принципы прохождения всех комплексов аналогичны: стараться не потратить все силы на первые две минуты, экономить силы до прохождения на 70-80%, но при этом оставаться сконцентрированным. Оставшиеся 20-30% – это время работы на предельной скорости и интенсивности, здесь можно проявить себя и даже превзойти свои прежние показатели. Конечно, спланировать стратегию проще, чем ее придерживаться на соревновании, но она всегда должна быть в голове.

Площадка для кроссфита

Не переживать, если план провалился

Стратегия нужна для того, чтобы облегчить выступление, а не провалить его после первого небольшого промаха. Если ты немного отходишь от стратегии, не стоит переживать, паниковать и опускать руки. Именно в такие моменты ты побеждаешь или проигрываешь на психологическом уровне. Точно так же спокойно следует относиться к техническим сбоям. Например, тебе нужно пройти 5 км на гребном тренажере, все идет хорошо, но после первого километра компьютер тренажера выходит из строя. Такие моменты прописаны в положениях по проведению турниру, обычно участник просто проходит неудавшееся испытание отдельно от других. Насколько успешным будет повторное выполнение – зависит только от твоей стрессоустойчивости.

Тренировка на гребном тренажере

Не спорить с судьей

Спор с судьей на соревнованиях по кроссфиту – это пустая трата нервов и времени. Судья будет всегда прав, такая специфика. Поэтому если тебя по какой-то причине остановили, просто прими к сведению и продолжай выполнение дальше.

Как проходят чемпионаты?

Первый чемпионат мира проходил в 2007 году в городе Карсоне, США, штат Калифорния. С тех пор CrossFit Games стал ежегодным мероприятием, обычно его назначают на начало августа. Изначально отборочные туры проходили в два этапа друг за другом, теперь их проводят одновременно.

Первый отборочный носит название Open, у него открытый формат, поучаствовать может любой желающий, потребуется только оплатить взнос. На последнем турнире взнос составлял 20 американских долларов. Начиная с 2018 года, на открытый этап попадают победители национальных кроссфит-соревнований. Количество участников исчисляется сотням тысяч, за период с 2013 по 2018 год желающих пройти отбор стало в четыре раза больше. Вторым этапом раньше были региональные состязания, теперь это 17 турниров, проходящие по всему миру. Победа на таком отборе у себя в стране дает право попасть на главные игры, не проходя через Open.

Программа соревнований и испытания каждый год меняются, как и нормативы, предусмотренные в отдельности для мужчин и женщин. Нормативы для детей отсутствуют, кроссфит – это тяжелый спорт, особенно в соревновательной части, поэтому все участники взрослые. Зато верхней возрастной границы не существует, есть даже отдельная номинация для самых возрастных участников.

Соревнования по кроссфиту

Что получит победитель?

Победители получают денежные призы, размер вознаграждения за последние годы ощутимо вырос. Если в 2007 году призеры получали по 500 долларов, то теперь сумма возросла до 300 тысяч. Помимо главного приза победитель получает награду за достижения в личном зачете, по 3000, 2000 и 1000 долларов за первое, второе и третье место соответственно в каждой завоеванной номинации. Наград за личный зачет может быть очень много.

На прошлых соревнованиях лидер среди мужчин стал обладателем 322 000 $, из них 300 тысяч за общее первенство, 18 тысяч за шесть первых мест и еще 4 тысячи за два вторых места. Победительница среди женщин получила 319 000 $, помимо главного приза она взяла пять первых мест (15 000$), второе место (2000$) и два третьих места (2000$).

На первых турнирах спонсором была компания Adidas, с 2010 года заключен долгосрочный договор с Reebok. Сейчас компания-спонсор не только обеспечивает проведение соревнований, но и занимается популяризацией этого вида спорта по всему миру.

Победители чемпионата по кроссфиту

Что нового будет на CrossFit Games 2020?

Каждый очередной чемпионат чем-то отличается от предыдущих. Самый большой прорыв произошел при создании специализированного интернет-портала. Участникам это позволило повысить свою продуктивность, организаторам – оперативно получать обратную связь от спортсменов по всей планете.

В этом году произойдет замена формата «3+3» на «2+2». Очевидно, что это приведет к повышению уровня каждой команды. Раньше многие команды формировались по принципу выбора лучших атлетов и последующего добора до нужного количества, теперь так делать не придется.

Участники чемпионата по кроссфиту

Ожидается повышение сложности комплексов. Это происходит каждый год, так как изначально руководство учитывало, что имеет дело не с профессиональными спортсменами, но теперь ситуация изменилась. От года к году участников становится все больше, параллельно с количеством желающих возрастает средний уровень подготовки участника. Для зрителей это означает, что соревнования станут более увлекательными. Также поклонников этого вида спорта порадует появление большого количества новых программ. Многие из них образуются из тех участников, что останутся за бортом команд по причине сокращения численности.

Но все же дробление команд несет в себе и негативные аспекты. Болельщики могут не увидеть полюбившихся им атлетов. Повышение уровня тоже несет в себе определенные минусы, теперь командам из стран СНГ будет еще сложнее пройти отбор, чтобы поучаствовать в главных соревнованиях по кроссфиту.