Исследования показали, что минимальная необходимая физическая активность для взрослого человека составляет в среднем 100 минут в неделю, это всего пять двадцатиминутных прогулок. Если тебе этого недостаточно, то потребуется полноценный фитнес-план физического развития. Фитнес – это преображение тела и развитие его мобильности. Если составить план правильно, ты станешь более красивым и сильным, перестанешь испытывать усталость и боли после минимальных физических нагрузок.

Хороший фитнес-план предполагает персонализацию, это не просто набор хороших упражнений, а программа, которая соответствует потребностям твоего тела. Именно поэтому взять первую попавшуюся онлайн-тренировку и добиться головокружительного успеха в фитнесе не получится.

Компоненты фитнеса

Программа включает в себя не только тренировки, но питание, а также правильный режим дня. Для того, чтобы переносить физические нагрузки и получать от них пользу, нужно предоставлять своему телу достаточное количество энергии и времени на восстановление. Игнорирование одного из компонентов приведет к тому, что ты получишь не тот результат, которого ожидаешь. Пройди последовательно эти ступени, и ты начнешь замечать результаты своего фитнеса.

зож

Ступень 1 – не пытайся одурачить сам себя

Не давай себе обещаний, которые ты заведомо не сможешь выполнить, это путь в никуда. Если у тебя очень мало свободного времени, но ты обещаешь себе проводить в тренажерном зале как минимум по два часа, то твой энтузиазм похвален. Но ты не сможешь продвинуться дальше обещания. Будь реалистом, не обманывай самого себя, успеха в фитнесе можно добиться как при пяти, так и при трех тренировках в неделю. Конечно, трехдневный план будет отличаться от пятидневного, но при условии последовательного выполнения они оба будут работать.

Большинство работающих людей могут уделить фитнесу в среднем от двух до трех часов в неделю, хорошая новость в том, что этого вполне достаточно. Даже пятнадцатиминутная тренировка будет эффективной при условии правильного выбора упражнений и регулярного выполнения без пропусков.

Ступень 2 – выбор деятельности по душе

Тренировки должны нравиться. Множество исследований показали, что люди, которые получают от фитнеса удовольствие, более продуктивны и чаще добиваются успеха. Фитнес – это не та область, где нужно бросать дерзкие вызовы своей натуре, практичнее подстроить программу под себя. Если ты не любишь танцы, то о таких направлениях, как Зумба, не стоит даже задумываться. Если начинаешь скучать от однотипной ритмичной деятельности, то ты не сможешь подолгу бегать на дорожке. Возможно, ты любишь прогулки на велосипеде или греблю, в таком случае это станет лучшей физической активностью для тебя.

зумба

Ступень 3 – задай себе цели

Большинство людей не отказались бы изменить свое тело – похудеть, добавить объема в нужных местах, сделать его более сильным и здоровым. Именно для реализации таких целей предназначены фитнес-программы. Для того, чтобы определить потребности своего тела, необходимо пообщаться с профессиональным тренером, также будет неплохо посетить врача.

Если цели будут соответствовать потребностям тела, то ты придешь к успеху в фитнесе.

Ступень 4 – выбери уровень нагрузки

Все фитнес-программы подразделяются на несколько уровней, условно – для начинающих, средний и продвинутый уровень. Для того, чтобы определить уровень своего физического развития, можно провести простой домашний тест. Встань в планку с опорой на прямые руки и постарайся удержать положение так долго, как сможешь. Засеки время, если выдержишь менее двух минут – тебе нужны программы для начинающих. Люди со средним уровнем физического развития могут выдержать две минуты, но это дается им с огромным трудом.

планка с опорой на прямые руки

Ступень 5 – не оглядывайся назад

Путь в фитнесе неизбежно будет связан с ошибками, подобрать идеальную программу для своего тела можно только методом проб. Ошибки – это не то, на что стоит оглядываться. Любая ошибка по части тренировок и питания аннулируется в тот момент, когда ты осознаешь ее и вносишь соответствующие корректировки.