У любого спорта есть своя специфика. Тренировки и соревнования — это испытание не только для тела, но и для психики. Эмоциональное напряжение усиливает физический стресс, порой именно оно ограничивает, мешает добиться желаемого результата. Многие беговые дисциплины связаны с выносливостью, поэтому психологическое давление может быть очень высоким.
Первый совет бегунам от спортивных психологов — это формирование реалистичных ожиданий. Не стоит питать нереальных иллюзий относительно скорости достижения прогресса, не нужно сравнивать себя с топовыми бегунами. Реалистичные ожидания спасут от разочарований.
Этот совет применим для многих спортивных дисциплин, но особенно для бега. В данной статье ты найдешь другие актуальные советы для бегунов любого уровня. Прислушайся к мнению спортивных психологов, и тренировки начнут приносить больше радости и результативности.
Каждый из этих психологических советов важен сам по себе, но максимальную пользу они принесут при использовании вместе.
Четко формулируй цели
У тебя должны быть цели, рассчитанные на достижение в определенный период времени. Например, за неделю, месяц или сезон. Хорошо, когда цели амбициозные, но при этом они должны быть реалистичными и четко сформулированными. Обязательно дели их на краткосрочные и долгосрочные.
Прогнозируй препятствия
Незапланированные препятствия выводят из состояния эмоционального равновесия. Стрессоустойчивость у всех разная: кто-то спокойно перенесет отмену марафона, к которому он долго готовился, другого выведет из себя такая мелочь, как плохая погода в тренировочные дни. Отмены мероприятий, травмы и другие серьезные обстоятельства предсказать невозможно. Зато можно заранее подумать, что делать в предсказуемых ситуациях: если пошел дождь, наметилась командировка по работе, прогресс остановился. Планируя свои действия заранее, мы чувствуем себя более уверенными.
Получай удовольствие от отдыха
Когда приходит период снижения нагрузок и отдыха, нужно позволить себе расслабиться, как следует. Это не время для мыслей о предстоящих соревнованиях, непредвиденных обстоятельствах, неудачах. Чтобы качественно расслабиться, можно записаться на массаж или начать ходить в сауну.
Общайся с единомышленниками
Люди, не имеющие отношения к бегу, не поймут твоих мотивов и стремлений. Не нужно обижаться и считать их равнодушным, стоит найти того, кто сможет разделить с тобой переживания в полной мере. Общение с другими бегунами способно помочь при кризисе мотивации, оно избавит от ощущения одиночества.
Перед забегом прописывай свои действия заранее
Перед каждыми соревнованиями нужно составить новый тактический план. Он будет каждый раз меняться не только по причине отличий в форматах забега. Меняться будет и твой уровень спортивного развития. Прописывай каждую мелочь: во сколько проснуться, во сколько пройти в зону разминки, сколько отвести на нее времени, когда нужно быть уже на стартовой зоне. Планирование делает предстоящий день предсказуем, в результате ты меньше волнуешься.
Следи за эмоциями
Не нужно пытаться их насильно контролировать, но следить за ними просто необходимо. Спад эмоционального состояния совпадает с периодом потери мотивации, когда просто не хочется тренироваться. Если поймать себя на ранней стадии, то можно вовремя принять меры, пока это не отразилось на прогрессе.
Особенно пристальное внимание нужно уделять своему состоянию перед стартом. Важно выбрать для себя подходящее состояние: кому-то подходит быть веселым и азартным, кто-то показывает лучшие результаты, когда он сконцентрирован и серьезен.
То же самое относится к стратегии самоподдержки в конце долгого забега. Кому-то больше подходит концентрироваться только на цели и ее достижении. А кто-то более успешен, когда он отвлекается на что-то извне, например, считает деревья или рассматривает кроссовки тех, кто бежит рядом.
