Нас с детства убеждают, что курение вредит здоровью. Тем не менее это не останавливает около 20% взрослого населения по всему миру и 30% жителей России. Но многие курильщики, хоть и не могут отказаться от этой пагубной привычки, стараются вести здоровый образ жизни и поддерживать мышцы в тонусе. Они интересуются, совместимы ли курение и спорт, и могут ли сигареты препятствовать наращиванию мышечной массы и укреплению организма. Разбираемся вместе.

Почему курение особенно вредно для начинающего спортсмена?

Газообразные вещества, которые содержатся в дыме сигарет, более, чем в 20 раз, увеличивают вероятность возникновения и усугубления рака легких. Они вызывают сужение сосудов и сгущение крови. Это приводит к закупориванию сосудов. Именно поэтому спортсменам говорят, что спорт и сигареты несовместимы: у курящих спортсменов возрастает риск развития варикоза. Чаще всего, инсульт в молодости случается у людей, которые курят. Все эти опасности становятся более реальными, когда человек начинает заниматься спортом: учащается сердцебиение, и орган может не выдержать нагрузки.

Курильщики, которым много лет не удаётся избавиться от этой привычки, начинают ходить в зал и подвергают свой организм очень большой опасности. Больше всего это актуально для тех, кто старается сбросить лишние килограммы при помощи активных жиросжигающих тренировок. Работа сердечно-сосудистой системы нарушена постоянным потреблением никотина, и поэтому ей трудно воспринимать тяжелые нагрузки.

Совместимы ли курение и спорт?

Курение сбивает обмен веществ?

Согласно исследованиям, периодическое курение:

  1. оказывает воздействие на метаболизм в клетках;

  2. сбивает ритм синтеза белка в мышцах;

  3. стимулирует взаимодействие генов, провоцирующее саркопение (это потеря со временем мышечной массы).

Это приводит к тому, что тело курильщика подвергается преждевременному старению. Также никотин нарушает баланс гормонального фона. Сначала вещество дает заряд энергии и прилив сил, которые вскоре сменяются усталостью. Никотин приводит к резкому повышению уровня гормонов стресса (прежде всего, кортизола). Медленно уменьшается количество тестостерона и множества других гормонов, необходимых для наращивания и поддержания мышечной массы.

Как курение влияет на дыхание?

Систематическое курение приводит к нарушению обмена кислорода в организме. Недостаток кислорода сильно вредит работе сердца и сосудов, негативно воздействует на рост мышц. Легкие курильщиков сжаты и имеют меньший объем, у них нарушена работа дыхательных органов.

Никотин и другие химические компоненты, снижают количество кислорода, попадающего в кровь. 

Для тех, кто занимается спортом, самым вредным элементом, как сигаретного, так и кальянного дыма является монооксид углерода. Обычно мы его называем угарным газом. Он попадает в кровь, и там вступает в связь с гемоглобином. Таким образом, нарушается способность кровяных телец эритроцитов переносить кислород. В конце концов мышцы и все тело испытывают острое кислородное голодание, что плохо сказывается на росте мускулатуры.

Помогает ли курение похудеть?

Никотин можно назвать жиросжигателем — он уменьшает аппетит и влияет на то, как организм снижает выработку свободных жирных кислот. Тем не менее не стоит ждать, что эти свойства имеют длительный эффект. Они дают результат только во время привыкания к курению. Если каждый день выкуривать по пачке сигарет, то это не поможет вам стать стройным. 

А вот попытки бросить курить могут привести к набору веса. Они приводят к возникновению «синдрома отмены». Он проявляется в том, что у человека возникает чувство тревожности, он не знает, чем ему заняться или куда деть руки. Побороть желание выкурить сигарету поможет спорт. Если регулярно выполнять кардио-упражнения, всего за несколько недель бывший курильщик сможет нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и восстановить гормональный фон.

Как никотин влияет на сердце?

Научные исследования показали, что сердцебиение курильщика ускоряется на 30% — это приводит к повышению артериального давления и созданию лишней нагрузки на сердечно-сосудистую систему во время тренировки. В итоге это вытекает в ухудшение физических способностей человека и повышение утомляемости.

Так как легкие и респираторная система функционируют менее эффективно, возникает постоянная одышка. Это влечет за собой еще более тяжелую нагрузку на сердце. Даже если спортсмен будет иметь хорошую подготовку, постоянно попадающие в его организм никотин, смолы и другие вредные вещества вынудят сердце работать на пределе возможностей.

Какое влияние никотин оказывает на уровень стресса?

После курения наступает кратковременное расслабление. Но совсем скоро, через 5-7 минут человек начинает снова испытывать стресс, который возникает из-за отсутствия никотина. В конце концов это приводит к тому, что курение подрывает работу нервной системы. Человек постоянно чувствует себя уставшим, ему лень начать двигаться.

Никотин из обычных и электронных сигарет и даже кальяна приводит к выбросу в кровь «гормонов радости», в том числе, серотонина, но с ним надо быть осторожным — из-за вещества начинается формирование зависимости. К тому же никотин замедляет действие гормона сна мелатонина, поэтому курильщиков всегда клонит в сон, и им надо больше времени, чтобы выспаться.