Похудение – это особенная и актуальная тема, ведь с этой проблемой сталкиваются очень большое количество людей разного возраста. Чтоб избавиться от лишних килограмм и поддерживать себя в отличной форме нужно уделить особое внимание здоровому питанию и физическим нагрузкам. Наверно каждый из них пытался похудеть, но чаще всего это бывает безрезультатно. Из-за чего же так бывает, ведь человек ограничивает себя в еде, но результата ноль. В этом случае все же не забываем, что без нагрузки это бесполезно.
Тренировки — вот что нужно для домашнего похудения, именно при их наличии похудение вполне реально. Для этого, конечно же, тренировки должны быть доступными и под силу даже неподготовленному человеку. Еще важно, чтоб вес в дальнейшем не вернулся обратно, это опять таки достигается только в комбинации правильное питание плюс тренировки.
Чтоб правильно спланировать свое похудение, изначально нужно составить план и меню из расчета массы тела. Естественно чем больше вес тем труднее выполнять физические нагрузки, значит они будут не такими большими.
Идеальная интенсивность сжигания жиров
Всем известно, что жиры и углеводы нам необходимы для образования энергии, которую мы тратим в повседневной жизни. В ситуациях, когда ты медленно выполняешь работу, на низкой интенсивности так сказать, идете в темпе или медленно бежите, танцуете или моете полы без использования швабры, то у вас расходуются жиры для приобретения энергии. Расщепление жиров происходит при пульсе человека в периоде от 110 до 150 ударов, самое оптимальное это 130-140 ударов.
Если ваш организм показывает 150 и более ударов сердца, то начинается использование энергии за счет расщепления глюкозы в крови и гликогена в мышцах. Исходя из этого образовалась «теория жиросжигания». Суть ее состоит в том, что нужно тренироваться с низкой интенсивностью. Вроде все логично, хотите, чтоб ушли жиры, то не делайте так, чтоб пульс переваливал за 150. Но на есть свои тонкости и не всегда низкоинтенсивные тренировки лучше высокоинтенсивных.
Не делайте акцент на низкой интенсивности
Существуют причины, достаточно веские, почему нельзя полностью полагаться на «жиросжигающую теорию» полностью. Во время тренировки не очень то и важно, что вы сжигаете: углеводы или жиры, так как организм всё равно их количество будет регулировать. Если во время нагрузки калорий достаточно или больше, то энергия будет запасаться в виде жировой ткани, если меньше то жир расщепляется для образования энергии. То есть если вы потратите жиры, то углеводы уйдут в жир, результат не оправдает ожидания. Известно точно, что чем вы активней в движениях, тем больше вы будите тратить калорий за короткое время. Например, человек при беге сожжет в два раза больше калорий в час, чем при ходьбе. При расчете получается, чтоб добиться одного и того же результата при низкой интенсивности тренировок, придется продлить тренировки в два раза дольше. В пользу тренировок большой интенсивности можно отметить, что во время нее образуется кислородный долг.
Кислородный долг
Когда человек занимается физическими нагрузками тело потребляет больше кислорода, чем обычно. Но после завершения тренировок, организм по инерции продолжает потреблять кислород, даже в состоянии покоя. Это состояние и называется кислородным долгом. Важно! Он возникает лишь при интенсивных и продолжительных нагрузках, например 20-40 минут нагрузки при пульсе 150 ударов сердца не будет такого эффекта, который возникнет после 80 минут бега при пульсе 160 ударов. В последнем случае вы потратите плюсом 230 килокалорий в состоянии покоя на протяжении 12 часов.
Но все же не стоит думать, что во время тренировок со средней и низкой активностью вы не добьетесь результата, это не так и выбор в достижении вашей цели зависит от вас. Каждый режим эффективен.
Как заниматься, чтобы быстрее похудеть
По итогу выходит, что упражнения в низкоинтенсивном режиме не более и не менее интенсивны при тренировках во всю силу. Но и не менее действенны если происходит продолжительная работа при наличии отрицательного баланса калорий. Плюс в тренировках при низком есть безусловно, при этом вы занимаетесь в комфорте, без одышек и пота. Хотя все люди тоже разные, кто-то выберет вымотать себя за 15 минут и лежа на диванчике восстанавливать дыхание, в то время когда килокалории сжигаются. Другие напротив могут по полтора часа с наушниками в ушах ходить по лесу. При этом оба израсходуют одинаковое количество килокалорий в день, если конечно не испортят картину сытным и высококалорийным ужином. Есть еще вариант того, что необязательно отдавать предпочтение одной интенсивности, возможно чередование. Самое главное помнить, что нужно тратить больше, чем потреблять и тогда вы достигните поставленной цели в похудении.
