Похудение – это особенная и актуальная тема, ведь с этой проблемой сталкиваются очень большое количество людей разного возраста. Чтоб избавиться от лишних килограмм и поддерживать себя в отличной форме нужно уделить особое внимание здоровому питанию и физическим нагрузкам. Наверно каждый из них пытался похудеть, но чаще всего это бывает безрезультатно. Из-за чего же так бывает, ведь человек ограничивает себя в еде, но результата ноль. В этом случае все же не забываем, что без нагрузки это бесполезно.

Тренировки — вот что нужно для домашнего похудения, именно при их наличии похудение вполне реально. Для этого, конечно же, тренировки должны быть доступными и под силу даже неподготовленному человеку. Еще важно, чтоб вес в дальнейшем не вернулся обратно, это опять таки достигается только в комбинации правильное питание плюс тренировки.

Чтоб правильно спланировать свое похудение, изначально нужно составить план и меню из расчета массы тела. Естественно чем больше вес тем труднее выполнять физические нагрузки, значит они будут не такими большими. 

Идеальная интенсивность сжигания жиров

Спокойные тренировки для похудения: подходят или нет?

Всем известно, что жиры и углеводы нам необходимы для образования энергии, которую мы тратим в повседневной жизни. В ситуациях, когда ты медленно выполняешь работу, на низкой интенсивности так сказать, идете в темпе или медленно бежите, танцуете или моете полы без использования швабры, то у вас расходуются жиры для приобретения энергии. Расщепление жиров происходит при пульсе человека в периоде от 110 до 150 ударов, самое оптимальное это 130-140 ударов.

Этот темп работы называют «разговорным».

Если ваш организм показывает 150 и более ударов сердца, то начинается использование энергии за счет расщепления глюкозы в крови и гликогена в мышцах. Исходя из этого образовалась «теория жиросжигания». Суть ее состоит в том, что нужно тренироваться с низкой интенсивностью. Вроде все логично, хотите, чтоб ушли жиры, то не делайте так, чтоб пульс переваливал за 150. Но на есть свои тонкости и не всегда низкоинтенсивные тренировки лучше высокоинтенсивных. 

Не делайте акцент на низкой интенсивности

Спокойные тренировки для похудения: подходят или нет?

Существуют причины, достаточно веские, почему нельзя полностью полагаться на «жиросжигающую теорию» полностью. Во время тренировки не очень то и важно, что вы сжигаете: углеводы или жиры, так как организм всё равно их количество будет регулировать. Если во время нагрузки калорий достаточно или больше, то энергия будет запасаться в виде жировой ткани, если меньше то жир расщепляется для образования энергии. То есть если вы потратите жиры, то углеводы уйдут в жир, результат не оправдает ожидания. Известно точно, что чем вы активней в движениях, тем больше вы будите тратить калорий за короткое время. Например, человек при беге сожжет в два раза больше калорий в час, чем при ходьбе. При расчете получается, чтоб добиться одного и того же результата при низкой интенсивности тренировок, придется продлить тренировки в два раза дольше. В пользу тренировок большой интенсивности можно отметить, что во время нее образуется кислородный долг.

Кислородный долг

Спокойные тренировки для похудения: подходят или нет?

Когда человек занимается физическими нагрузками тело потребляет больше кислорода, чем обычно. Но после завершения тренировок, организм по инерции продолжает потреблять кислород, даже в состоянии покоя. Это состояние и называется кислородным долгом. Важно! Он возникает лишь при интенсивных и продолжительных нагрузках, например 20-40 минут нагрузки при пульсе 150 ударов сердца не будет такого эффекта, который возникнет после  80 минут бега при пульсе 160 ударов. В последнем случае вы потратите плюсом 230 килокалорий в состоянии покоя на протяжении 12 часов.

Но все же не стоит думать, что во время тренировок со средней и низкой активностью вы не добьетесь результата, это не так и выбор в достижении вашей цели зависит от вас. Каждый режим эффективен.

Как заниматься, чтобы быстрее похудеть

Спокойные тренировки для похудения: подходят или нет?

По итогу выходит, что упражнения в низкоинтенсивном режиме не более и не менее интенсивны при тренировках во всю силу. Но и не менее действенны если происходит продолжительная работа при наличии отрицательного баланса калорий. Плюс в тренировках при низком есть безусловно, при этом вы занимаетесь в комфорте, без одышек и пота. Хотя все люди тоже разные, кто-то выберет вымотать себя за 15 минут и лежа на диванчике восстанавливать дыхание, в то время когда килокалории сжигаются. Другие напротив могут по полтора часа с наушниками в ушах ходить по лесу. При этом оба израсходуют одинаковое количество килокалорий в день, если конечно не испортят картину сытным и высококалорийным ужином. Есть еще вариант того, что необязательно отдавать предпочтение одной интенсивности, возможно чередование. Самое главное помнить, что нужно тратить больше, чем потреблять и тогда вы достигните поставленной цели в похудении.