Для половины, а то и большего количества людей утро – самое ненавистное время суток, так как одна только мысль, что надо рано вставать, а впереди ждет тяжелый рабочий день, способна вызвать настоящий ужас. В этой статье расскажем как заставить себя просыпаться с удовольствием и объединить спорт и утро.

Утренние виды спорта

Утром занятия спортом более продуктивны и эффективны. Они заряжают бодростью и придают сил на целый день. Особенно это актуально летом, когда столбик термометра уже в 10 утра показывает +25. Однако, есть еще одна проблема – какой вид спорта выбрать, чтобы он приносил не только удовольствие, но и пользу.

Катание на роликах

Это отличный способ привести мышцы в тонус не напрягаясь. Только обязательно обзаведитесь защитой, чтобы не разбить локти и коленки. Во время катания работают все мышцы тела, в том числе рук, спины и пресса ведь, чтобы удержать равновесие, вам приходится быть в напряжении.

При желании всегда можно увеличить нагрузку – забираться на небольшие горки и объезжать препятствия. Ну а, кроме всего прочего, этот спорт доставляет огромное удовольствие.

Катается на роликах

Скандинавская ходьба

Отличается от обычной тем, что при ходьбе нужно переставлять палки. Это значит, что работают и мышцы рук и пресса. Калорий во время такой прогулки сжигается намного больше, чем при обычной ходьбе, а нагрузка на сердце и ноги меньше. Поэтому данный вид спорта отлично подходит всем без исключения людям, способным ходить.

Лонгборд

В переводе с английского – длинная доска. Один из видов скейтборда с мягкими колесами и длинной декой. Поэтому скорость снаряд развивает большую, а удержаться на нем проще. Катание на доске задействует мышцы ног, спины, рук и пресса. Защитой пренебрегать не стоит – шлем, налокотники и наколенники будут весьма кстати, особенно начинающим райдерам.

Катается на лонгборде

Бег

Самое распространенное занятие спортом утром. Бегать можно зимой и летом, дома и на улице. Правда, в первом случае потребуется беговая дорожка. При беге задействованы все мышцы тела, поэтому уже через пару месяцев вам станет намного приятнее смотреться в зеркало. Не подходит людям с больным сердцем и травмами ног и позвоночника. Прежде, чем заниматься этим видом спорта, проконсультируйтесь у врача.

Пинг-понг

Настольный теннис известен всем. Если у вас есть возможность играть в пинг-понг, не упускайте ее. Это не только отличный виды спорта, альтернативный бегу, но и приятное времяпрепровождение.

Играют в пинг-понг

Велосипед

Кататься на велосипеде – одно удовольствие. Вот и превратите его в полезное для фигуры времяпрепровождение. Катание на велосипеде не только способствует сжиганию калорий, но и предупреждает болезни сердца, разминает колени и укрепляет спину.

Йога

Не нужно думать, что этот спорт – одно баловство для ленивых. йога снимает стрессы, развивает гибкость и укрепляет мышцы. Удобен этот вид спорта тем, что для занятий не требуется много места, да и коврик можно расстелить и дома, и в парке.

Занимаеться йогой

Как проснуться утром

Многочисленные исследования показывают, что утренняя зарядка более полезна, чем вечерняя. Как заставить себя подняться с постели на целый час раньше, чтобы заняться спортом? Специалисты говорят, что это не сложно, главное – привить себе такую привычку. Уходит на это около полутора месяцев, зато потом будет намного проще вставать по утрам и чувствовать себя весь день бодрым и полным сил.

Запишитесь в фитнес-зал

Риск того, что сладости осядут на бедрах и талии, достаточно велик. Однако, если впереди ждет интенсивная тренировка, то у углеводов нет ни малейшего шанса задержаться в вашем организме.

Девушка в фитнес-зале

Наймите тренера

Профессионал поможет вам подобрать интенсивность тренировок в соответствии с вашей тренированностью. К тому же занятия под руководством постороннего человека, который, в отличие от вас, находится в отличной форме, очень сильно мотивируют. Так что результат будет заметен совсем скоро.

Засыпайте вовремя

Если вы привыкли ложиться в постель за 4-5 часов до звонка будильника, нет ничего удивительного в том, что утром вставать очень тяжело. Вы попробуйте лечь спать до полуночи, тогда вы прекрасно выспитесь и перед работой будете полны сил и бодрости.

Девушка спит

Подготавливайте костюм с вечера

Сложить спортивный костюм возле постели с вечера не помешает. Утром первое, что вы увидите – спортивные брюки и майка. Значит, будете мотивированы с момента пробуждения для занятий спортом.

Соревнуйтесь

Никто не заставляет вас участвовать в соревнованиях. Попробуйте бег на длинные дистанции на время, а рекорды ставьте сами для себя и пробуйте их же побить. Это отличный способ организовать для себя спортивное утро.

Соревновательный бег на время

Составляйте план

Вы же составляете план на месяц на работе? Для занятий спортом тоже не помешает составить такой план. Поставьте себе цель пробежать 3 км, не останавливаясь, и достигнете ее. С первого раза не получится, но ведь на то и план, чтобы его выполнять.

Не закрывайте форточки

Особенно актуально это в холодное время года. Попробуйте не проснуться, если в комнате 15 градусов или еще ниже. К тому же на свежем воздухе вы лучше выспитесь, а значит, свежесть и бодрость на целый день вам обеспечены. Летом яркое солнце станет лучшим будильником, поэтому не закрывайте шторы.

Открытое окно в спальне

Старайтесь сделать вечером, как можно больше

Чтобы утром было больше свободного времени на занятия спортом, старайтесь с вечера приготовить все на утро – одежду и даже завтрак. Тогда после пробежки вам останется только разогреть еду и приготовить ароматный кофе.

Установите несколько будильников

С первого звонка проснуться очень сложно, поэтому стоит завести несколько будильников. Еще – поставьте их подальше от себя. Чтобы выключить назойливый звонок, вам придется подняться с постели, а значит, почти проснуться.

Несколько будильников на телефоне

Не ешьте на ночь

Поздний ужин чреват полным желудком и, как следствие, тревожным сном. Еще пища за ночь не переварится, поэтому с утра у вас будет полный живот, который напомнит о себе на тренировке.

Спорт поможет даже самое тяжелое утро превратить в бодрое и светлое. Нужно только выработать привычку, но это – дело наживное.