Питание

Спортивное питание для девушек

1 471
Shape 15 Created with Avocode.
Спортивное питание для девушек

Спортивное питание для девушек

Как подобрать спортивное питание для девушек, какие задачи оно помогает решить? Заблуждения и правда о спортивном питание, выбор средств для женщин разных возрастов.


Девушки начинают задумывать о спортивном питании, когда у них появляется желание оформить свое тело красивым мышечным рельефом. Активные пользователи спортивного питания не устают повторять, что сформировать красивое тело без специальных средств очень затруднительно, а порой просто невозможно, к примеру, если девушка от природы склонна к полноте. Девушкам остается лишь рассматривать красивые тела на фотографиях и думать над тем, как люди добиваются таких результатов. Каждая хочет выглядеть так же и находится в постоянном поиске секретного средства. Именно так большинство открывает для себя спортивное питание.

Разновидности спортивного питания

Спортивные добавки к пищевому рациону необходимы для представителей большого спорта, организм такого человека регулярно подвергается большим нагрузкам, ему требуется поддержка. Сейчас специализированное питание используют не только профессионалы, но и любители, и даже новички. У тренирующихся людей потребность в калориях выше в 2-3 раза, чем у человека, ведущего малоактивный образ жизни, этот факт доказан научными исследованиями и практикой. Без специализированных добавок получить нужное количество калорий порой невозможно, так как порции пищи нельзя увеличивать до бесконечности.

Разные виды пищевых добавок используются для достижения разных целей, самыми распространенными видами для любителей спорта являются:

  • Аминокислоты;
  • Белково-углеводные коктейли;
  • Жиросжигатели;
  • Источники энергии;
  • Препараты витаминов и минералов;
  • Узконаправленные препараты;
  • Добавки разностороннего действия.

Какое спортивное питание выбрать для реализации своей цели?

Для избавления от лишних жировых отложений

Для этого используют термодженики (термогеники) или жиросжигатели, принцип действия схож. Эти добавки ускоряют выведение из организма лишней жидкости и этим запускают процессы сжигания жира. Устраняться будет именно тот жир, который собирается в проблемных зонах, его также называют коричневым жиром, места локализации – бедра и бока. Женские и мужские жиросжигатели изготавливают на основе разных компонентов, средства для мужчин содержат адреналин и норадреналин, женские – кофеин, хитозан, жирные кислоты омега-3, нарингин, тирамин и экстракт зеленого чая. К сожалению, на рынке присутствуют запрещенные препараты, употребление которых опасно для здоровья. Если в составе препарата вы увидите эфедрин, тироксин или сибутрамин, то откажитесь от его использования, иначе рискуете подорвать деятельность щитовидной железы, нервной системы, сердца и сосудов.

Жиросжигатели позволяют добиться эффекта за счет:

  • Создания термогенного эффекта во время занятия спортом. У человека поднимается температура, увеличивается скорость обмена веществ;
  • Жир сжигается еще в области желудка и кишечника, калорийность пищи становится ощутимо ниже;
  • Аппетит становится менее выраженным.

Принимая решение об использовании жиросжигателя, помните о том, что они не будут работать без должного уровня физических нагрузок и диеты. Даже разрешенные препараты оказывают побочное влияние на организм женщины, наиболее распространенный эффект – это головная боль и тошнота, появившиеся в результате повышения температуры. При обнаружении такого эффекта серьезные жиросжигатели типа термодженериков сразу же заменяют более щадящими липотропиками.

Также верным союзником в сжигании жира станет казеиновый белок, протеин, для достижения цели его следует употреблять между основными приемами пищи. Однако, если предстоит задача не только похудеть, но и набрать мышечную массу, то протеин становится не добавкой, а основой питания.

Коллаген

Коллаген представляет собой белок, необходимый для формирования соединительных тканей, то есть суставов, связок и хрящей. Этот белок отвечает за выносливость, эластичность соединительной ткани, а также за ее крепость. Коллаген нужен для формирования достаточного кровотока к мышцам и соединительным тканям позвоночника. Спортсмены нуждаются в повышенном получении коллагена, так как их суставы и связки постоянно повергаются нагрузкам. Если коллагена будет недостаточно, то возрастет риск получения спортивной травмы соединительных тканей.

Коллагеновые препараты бывают І, ІІ и ІІІ типа, добавки ІІ типа дают коллаген хрящам суставов, І и ІІІ тип – это коллаген для костей и связок. Препараты каждого типа не используются вместе, только по отдельности и курсами продолжительностью 1-2 месяца. Если во время курса коллагеновой добавки принимать витамин C, то организм начнет производит собственный коллаген более активно.

Аминокислоты

Необходимы для ускорения синтеза белков, они провоцируют повышенную выработку энергии и способствуют сжиганию подкожных жировых отложений. Комплексы аминокислот необходимы при наборе мышечной массы, а также в период интенсивной сушки тела.

В женское спортивное питание включают следующие аминокислоты:

  • ВССА – незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, представленные в комплексе. Выполняют функцию поставки энергии к клеткам мышечной ткани, а также способствует повышению мышечной координации, улучшает обмен азота. Прием комплекса делает человека менее чувствительным к болезненным ощущениям;
  • L-карнитин – отвечает за выработку азота в организме;
  • L-аргинин – ускоряет процесс сжигания жира, активирует выработку гормона роста, усиливает приток крови к внутренним органам;
  • L-глютамин – запускает сжигание жира на проблемных местах, что актуально для женщин, усиливает иммунитет, помогает мышцам восстанавливаться после спортивных занятий.

Тестостерон

Тестостерон или андроген в женском организме выполняет функцию стимуляции роста мышц, формирования их силы, переработки жировой ткани в мышечную, помимо этого он очищает печень и сосуды, повышает плотность костей и даже регулирует либидо. Перед тем, как начать прием тестостерона, необходимо определить его текущий уровень в организме, норма тестостерона для женщин колеблется от 0,45 до 3,75 нмоль/л. Уровень не должен переходить за верхнюю границу нормы, иначе женщина рискует обрести мужские черты, нестабильное настроение, проблемы с волосяным покровом, нарушения менструального цикла, сбой детородной функции.

Если уровень гормона в крови пребывает в пределах нормы, то следует проконсультироваться со специалистом-медиком на предмет назначения препарата, содержащего тестостерон. Специалист примет во внимание текущий гормональный фон и поставленные задачи и подберет подходящий препарат с андрогеном. В средствах спортивного питания могут использоваться тестостероновые бустеры и анаболические стероиды, применение этих препаратов для женщин крайне нежелательно. Их использование приводит к бесплодию, облысению и другим опасным проблемам. Получить тестостерон безопасным путем можно из натуральных продуктов, по количеству его содержания лидируют морская рыба и морепродукты, особенно креветки, льняное масло, орехи и авокадо, куриные яйца и чеснок.

Спортивное питание для женщин 50+

Чаще всего пищевые добавки универсальны для женщин любого возраста. Однако, имеется целый ряд добавок, которые особенно рекомендуется употреблять в пищу женщинам в возрасте старше 50 лет:

  • Рыбий жир, существенно снижает риск возникновения болезни Альцгеймера, укрепляет связки и суставы, регулирует обмен веществ;
  • Комплексы витаминов, в возрасте старше 50 лет женщины более склонны к гиповитаминозу, так как калорийность питания в ежедневном рационе начинает сокращаться;
  • Протеины и аминокислоты, необходимы для корректной выработки половых гормонов;
  • Глюкозамин, необходим для восстановления суставов, которые имеют тенденцию снашиваться с возрастом.
Перед тем, как начать употреблять любой из препаратов, необходимо получить разрешение от врача, особенно это актуально для тех, кто имеет хронические проблемы со здоровьем.

Вымыслы и правдивые факты о спортивном питании

Перечисленные далее утверждения достаточно распространены, однако, не каждое из них является истинным.

Спортивные добавки усложняют деятельность организма

Если взять стакан сухого протеинового коктейля, то в нем будет содержаться количество белка, как в нескольких килограммах белого мяса курицы. А 20 грамм гуараны по своим свойствам равноценны трем чашкам кофе. При этом разумное употребление протеина и гуараны не создаст дополнительной нагрузки на организм. Нагрузка создается не от спортивного питания, а от неправильного его использования.

Одинаковые средства спортивного питания для каждого человека работают по-разному

Да, это действительно так. Одному человеку подходит средство от одного производителя, другому больше понравится продукция другого. Каждая из компаний выстраивает технологический процесс по-своему. Для того, чтобы найти идеально подходящее для вас средство, потребуется перепробовать питание от нескольких разных производителей. Рекомендуем доверять лишь проверенным брендам.

В спортивном питании нет ничего натурального

Типичное заблуждение, белки и аминокислоты берутся лишь из натуральных продуктов – молока, сыворотки, яиц, сои. Что касается витаминных комплексов, действительно, некоторые из них синтезируются химически. Нельзя однозначно сказать, хорошо это или плохо, можно лишь заметить, что большинство фармакологических витаминный препаратов тоже создаются искусственным способом.







Записи в журнале