Видов спортивного питания на данный момент существует огромное множество.

Начинающему атлету непросто бывает разобраться, с чего начать. И, если вы как раз из категории новичков, держите под рукой нашу шпаргалку по выбору добавок.

Когда-то, в далеких 90-х, зарождающаяся мода на накачанные тела привела к появлению черного рынка препаратов, влияющих на рост мышечной массы – синтетических стероидов. Тогда они пользовались бешеной популярностью, а сейчас приравнены к наркотикам и запрещены законодательно. В современное время важным становится не только внешний результат, но и внутренняя составляющая здоровья.

Спортсмены думают не только о том, как «вырастить» мышцу, но и как при этом улучшить жизненные показатели в целом.

Если вы всерьез задались целью набрать мышечную массу, рано или поздно придется посетить магазин спортивного питания и постараться не сильно смутиться, столкнувшись с непонятной терминологией. Абсолютно все вариации рассматривать мы не будем – детальную консультацию лучше получить на месте, но основные виды и их предназначение вам знать нужно, чтобы не попасть впросак. При этом надо помнить, что многие разрекламированные дорогие смеси могут быть заменены на не меньшие по эффективности, но более дешевые аналоги.

1. Гейнеры

Это самая подходящая добавка для новичка, только вступившего на путь приобретения мускулистого тела: идеально подходит для набора веса. Гейнер представляет собой смесь из углеводов и протеина с высокой степенью усвояемости.

2. Протеин

Протеиновые смеси – самый первый в истории спортивного питания, базовый и максимально востребованный способ «покормить» мышцы. Протеин с латинского переводится как «белок», а белок, как известно, играет главнейшую роль в росте мышц.

Ключевое отличие протеинового коктейля от белка в продуктах питания: высокая усвояемость (несколько минут против 2-3 часов переваривания порции морепродуктов или диетической индейки) и высокая концентрация (по количеству белка одну мерную ложку смеси можно приравнять к большой порции мяса).

3. Креатин

Это добавка, отлично влияющая на рост силовых показателей.  Употребляют креатин как новички, так и атлеты с опытом в целях повышения выносливости и улучшения возможностей тела для восстановления после больших нагрузок.

4. Комплексы аминокислот

Аминокислоты крайне важны для человеческого тела. В спорте подобные комплексы используются для улучшения показателей метаболизма организма: стимуляцию иммунитета, повышение выработки разных ферментов и антител, ускорение восстановление организма и в том числе, конечно, повышение объема мышечной массы – ведь мышцы практически полностью и состоят из аминокислот.

5. ВСАА

Лейцин, изолейцин, валин – незаменимые (т.е. самостоятельно не вырабатываемые организмом) аминокислоты, составляющие комплекс ВСАА.  Это трио призвано не только ускорить обмен веществ, а, следовательно, повлиять на набор мышечной массы, но и зарядить спортсмена дополнительной энергией – ВСАА дает вполне ощутимый прилив сил.

Спортивное питание для объема мышц

На самом деле единственное, что вам реально понадобится на начальном этапе – это гейнер или протеин. Прочие виды можно присоединить спустя несколько месяцев тренировок.  Следует строго придерживаться дозировки приема, указанной в инструкции к спортпиту. Конечно, принять больше можно, но это не повлияет на результат: ненужный остаток попросту не усвоится и выйдет естественным путем.

Некоторые нюансы в употреблении:

  • протеиновые коктейли или гейнеры следует принимать два раза в день, когда проходит тренировка: за один час до нее и сразу – после; в дни без тренировок – один раз в сутки;
  • креатин принимают, когда ощущается застой в прогрессе. Это хороший катализатор для развития спортсмена. Однако «подсаживаться» на этот энергетик не стоит: организму он станет привычным и не произведет больше желаемого эффекта.

Что касается производителей спортпита: импортный продукт качественней отечественного. Не гонитесь за экономией - на пути к красивому телу нужно сохранить здоровье. Излишне дешевый продукт вероятнее всего будет либо подделкой, либо крайне некачественной версией.  Приобретайте желаемый вид спортивного питания в крупных проверенных магазинах. Ну и конечно, ваш выбор лучше остановить на продуктах от ведущих производителей, имеющих безупречную репутацию: «Weider», «Twinlab», «Optimum Nutrition».