Есть мнение, что тренировки в утреннее время лучше всего убирают жировые отложения. Натощак утром действительно хорошо заниматься, чтобы сжигание жира проходило быстрее. Перед упражнениями можно принимать гейнер. Вечерние нагрузки в определенной степени вредят организму.

Когда лучше заниматься

Принимая решение о времени спортивных нагрузок, нужно определиться со своими целями. Это может быть кардиотренировка для похудения либо силовая тренировка для роста мышц. В этих случаях применяют разные методы. Организм не в состоянии сразу выводить жир и наращивать мускулатуру.

Принято считать, что утренние тренировки нужны для похудения, а вечерние подходят для роста мышц. Но, как правило, время для занятий определяется внешними обстоятельствами.

В чем состоят особенности?

Люди часто переносят утреннюю нагрузку хуже, чем занятия вечером. Утром организм не имеет большого количества энергии. Объем глюкозы в крови минимален, гликогена в мышцах мало.

Например, человек делает приседы, но для его организма это неожиданность, и он нуждается в энергии. Такой энергией может стать запас гликогена, который имеется в напрягаемых мышцах, однако, жировые отложения не используются.

Если заниматься без гликогеновых запасов, то уровень глюкозы в крови станет меньше, тренинг будет тяжело проводить. Может затуманиться сознание, вплоть до обморока.

Чтобы эффективно заниматься, человеку нужно примерно 100 г углеводов, запасаемых в виде гликогена в организме.

Если плотно позавтракать за 1,5 часа до занятий, мышцы насытятся энергией. Чтобы мышцы успешно росли, после тренировки требуются калории. Поэтому специалисты рекомендуют завтракать второй раз.

Утренний силовой тренинг

Если не хватает времени позавтракать, нужно принять гейнер сразу после сна. В противном случае, организм не будет иметь нужную энергию. Когда человек придет в тренажерный центр, его организм уже будет насыщен, и еда будет усвоена.

Позавтракать обычной пищей можно уже после тренировки. Для занятий для развития мышц не рекомендуется заниматься натощак либо на очень полный желудок. Чтобы войти в определенный режим нагрузки, человеку нужно пару недель.

Занятия утром для похудения

Снижение веса может происходить только когда в крови минимальный уровень глюкозы. Инсулин, который повышается сахаром, нужен для энергетического запаса. Для энергии требуется адреналин.

Спортивные нагрузки в утреннее время

Поэтому для сброса веса нужно умеренные кардионагрузки на протяжении около получаса. Сначала организм человека потратит гликоген, инсулин снизится, но повысится адреналин, который и станет активатором сжигания жира. В утреннее время эти процессы будут проходить активнее.

Кардиотренировки натощак

Сразу после того, как человек проснулся, объем гликогена будет минимальным. Нужно выполнять медленные кардитренировки, которые будут способствовать похудению. Но упражнения после завтрака, заставят сжечь калории этой пищи, а не жировые отложения на теле.

У тренировок натощак есть несколько рекомендаций. Во-первых, нужно избрать умеренный темп, во-вторых, продолжительность должна быть не менее получаса. После окончания занятий полезно выпить несколько капсул аминокислоты ВСАА. Позавтракать можно спустя 35 минут после нагрузок.

Нагрузки в вечернее время

Позднее время это самый неподходящий период для физической нагрузки. Жиросжигающие занятия не принесут результата, поскольку в крови будет определенный объем сахара. Глюкоза снижается через несколько часов после еды. Если говорить о силовых тренировках, то они вызовут бессонницу вследствие активизации нервной системы.

Когда у человека нет выбора, нужно запланировать ужин за два часа до занятий вечером, направленных на улучшение мышечной массы. После тренировки можно сделать себе легкий перекус.

Спортивные добавки должны изучаться очень тщательно. В препаратах не должно находиться стимуляторов, вызывающих бессонницу.