Фитнес

Спортивные упражнения для улучшения качества секса

0 6450
Shape 15 Created with Avocode.
Спортивные упражнения для улучшения качества секса

Спортивные упражнения для улучшения качества секса

Самые актуальные упражнения для женщин, делающее сексуальную жизнь ярче. Комплекс спортивных мер позволит вам похудеть и значительно улучшить ощущения от секса


Физическая подготовка сильно влияет на качество сексуальной жизни. Для выполнения данных упражнений вам не потребуется тренер, они просты и доступны для самостоятельного использования. В самое ближайшее время вы сможете ощутить результат – позитивные изменения в фигуре, а также повышение выносливости. Вы сможете выбирать любые позы и получать от них максимальное удовольствие.
Во время занятия любовью мы не думаем, на какую группу мышц идет нагрузка при занятии той или иной позиции.
Наиболее полезными станут приседания, которые задействуют нужные группы мышц, а также упражнения на растяжку, на их основе составлен данный комплекс.

Упражнение «Лягушка»

Воздействие от данного упражнения охватывает внутреннюю часть бедра, тазовое дно, а также оно повышает подвижность тазобедренного сустава. Позаимствована «Лягушка» из подборок упражнений Лесли Ховарда, популярного инструктора по йоге.
Вам следует лечь на пол животом вниз и подложить под бедра свернутые полотенца таким образом, чтобы они поддерживали таз. Руки должны быть вытянуты перед собой, а затем ноги и руки одновременно сгибаются под прямым углом, это положение напоминает лягушку. В положении лягушки следует продержаться три минуты, а затем перейти в стартовое положение.
Существует более сложный вариант «Лягушки», упражнение выполняется из полиции растяжки, предшествующей поперечному шпагату.

Приседания с мячом за спиной

Многие позы в сексе подразумевают расположение в полуприседе и глубоком приседе, при этом нужно еще и двигаться, что превращает интересную позицию в сложное динамическое упражнение. Приседания с мячом, зажатым между спиной и стенкой помогут укрепить мышцы бедра и ягодицы, а также квадрицепсы. Известный тренер Нэнси Кранк утверждает, что данное упражнение повышает выносливость, позволяя мышцам привыкать к нагрузкам. Следует зафиксировать свое тело в нижнем положении на 15-30 секунд, а затем подняться и сделать еще четыре такие же повтора.

Мостик

Это упражнение является вводным для глубоких тазовых наклонов и упражнений Кегеля. Его роль – укрепление бедер и ягодиц, в особенно бицепсов и сгибателей бедра, последние становятся более эластичными. При выполнении мостика к тазу интенсивно приливает кровь, что благоприятно сказывается на женских половых органах. В положении мостика следует выдерживать как минимум 30-60 секунд.

Глубокие приседания с выпадами вбок

Этим упражнениям приписывают просто фантастическую силу. Девушки, регулярно выполняющие их, могут с легкостью определить расположение точки G из любой позы. Коме этого низкие приседания с боковыми выпадами развивают гибкость, укрепляют бедра и ягодицы. Будет достаточно выполнения 10-20 повторов упражнения, также не помешают обычные приседания с поочередными выпадами вбок на каждую ногу.

Отжимания с поочередным отводом ног в сторону

Одно из самых тяжелых упражнений в данном комплексе, выполнить его сложно не только неподготовленным девушкам, но и физически крепким парням. Однако, игнорировать его не стоит, такие отжимания заставляют одновременно работать несколько групп мышц. Начать можно с одного подхода в 10-15 повторов, далее количество следует увеличить до двух подходов.

Приседания с утяжелением и без него

Выполнение приседаний с утяжелением или без него подразумевает одну и ту же технику. Фитнес-инструктор и специалист по стрессу Дебби Мандель подчеркивает, что приседания не только делают ягодицы эффектными внешне, но и усиливают прилив крови к нижней части тела. Когда женские половые органы получают достаточное количество крови, ощущения во время секса у девушек в разы усиливаются. Достаточно будет повторить приседание 15-30 раз.

Наклоны тела назад из позиции на коленях

Если делать такие наклоны на постоянной основе, то вы сможете значительно расширить диапазон доступных вам позиций, а также спектр движений. Основное действие – это растяжение подвздошно-поясничной мышцы, слабость которой часто выливается в поясничные боли после слишком активного секса. К тому же наклоны назад на коленях укрепляют мышцы бедер.

«Бабачка» из положения лежа

Упражнение относится к статическим, позу «Бабочки» необходимо сохранять в течении 20-30 минут. Если вы сталкивались с неприятным щёлканьем тазобедренных суставов, то «Бабочка» исправит эту ситуацию. При выполнении упражнения происходит растяжка внутренней части бедер, тазобедренные суставы становятся более гибкими. «Бабочка» из положения лежа помогает усилить ощущения в позициях, когда партнер находится сзади.

Отжимания с упором на стул

Во многих позах нагрузках идет на руки, неподготовленные трицепсы не смогут выдерживать нагрузки, руки будут дрожать и трястись, что приводит к вынужденной смене позиции. Трицепсы должны справляться как минимум с весом тела их обладателя, 10-20 ежедневных повторов отжиманий решат данную задачу. К тому же подтянутый силуэт рук – это очень сексуально!

Скручивания тела с фитболом

У каждой девушки дома должен быть фитбол (конечно, если она не посещает тренировки в зале). Данный снаряд открывает широкий спектр упражнений, в том числе и в ракурсе рассматриваемой темы. Скручивания развивают чувства равновесия, делают более сильными мышцы рук и туловища, что просто необходимо при позах, в которых девушка сверху. Упражнение не очень тяжелое, поэтому ежедневно следует выполнять 2-3 подхода по 10 повторов.






Записи в журнале