Каждый человек сталкивался с такой популярной и доступной нагрузкой, как бег. Чаще всего, новички не углубляются в теорию этого вида спорта, но профессионалам такие знания необходимы. Существуют определенные разновидности бега, каждая из которых подбирается в зависимости от индивидуальных особенностей, возраста и телосложения. В данной статье мы детально рассмотрим их. 

Обычный бег

Такой вид популярен среди новичков, кроме того, используется в качестве разминки. Основными характеристиками такой нагрузки являются естественное движение рук, свободное и легкое передвижение. В таком виде бега руки согнуты в локтях и двигаются вперед до уровня грудной клетки, а потом – назад. Приземляться нужно на всю стопу или на носок, контролируйте, чтобы упор не шел на пятку. Обычный бег - преодоление дистанции небольшими шагами (при этом, туловище немного наклонено вперед, спина прямая). Такая аэробная нагрузка помогает освоить навыки правильного координированного движения, ускорить метаболизм, улучшить работы сердца.

Спортивный бег: разновидности бега, их характеристика

Классификация по расстоянию

На короткие дистанции

Соревнования на короткие дистанции вызывают у зрителей азарт и волнение, так как трудно предугадать, кто из участников прибежит первый. В основном, спринтеры пробегают 100, 200 или 400 метров, такие дистанции можно встретить чаще всего. К специфичным расстояниям относят 30 (контрольный норматив), 60 и 300 метров (включают в чемпионат Европы). Спринт бег – очень популярный вид спорта в легкой атлетике.

На средние дистанции

Чтобы получить хороший результат на такой дистанции, спортсмен должен соблюдать некоторые правила. Участнику нужно знать технику, уметь правильно дышать и разминаться перед забегом. К данной классификации относят следующие расстояния: 800 метров, один, полтора, два и три километра. 

На длинные дистанции

К такому виду относят забеги от трех километров и больше. Участников таких соревнований называют стайеры. К такому виду относят суточный бег, когда человеку нужно за 24 часа пробежать максимальную дистанцию. 

Ускоренный бег применяется чаще всего, он пользуется популярностью как среди спортсменов, так и среди зрителей.

Бег с остановками и изменением направления

При правильном выполнении техники бега с остановками улучшается моторика тела. Такой вид спорта очень полезен для спортсмена. К данной нагрузке относят бег с препятствиями, суть которого заключается в преодолении дистанции с различными преградами на пути быстрее, чем соперник. Такие соревнования проводятся в Олимпийских играх. 

Еще одним популярным подвидом является челночный бег, который встречается еще в школьные времена. Суть заключается в быстром старте и ловких поворотах, перед сдачей нормативов нужна хорошая физическая подготовка.

Бег с остановками и изменением направления нужен для улучшения показателей скорости, развития выносливости и ловкости. Что касается второго вида, то существует несколько интересных упражнений для развития силы бега и скорости (передвижением боковым и скрестным шагом с поочередным упором на разные ноги).  

Классификация по скорости

По такой категории можно выделить два вида:

  1. Оздоровительный (спортсмен выбирает удобный для него темп пробежки, которые не вызывают отдышки, а наоборот помогут нормализовать дыхание и благотворно повлиять на состояние опорно-двигательной системы).
  2. Бег на время по дистанции (спортсмену нужно пробежать определенную дистанцию, выложившись на полную силу, чтобы показать лучший результат. Стандартные расстояния: 30, 100, 500 и 1000 метров). 

Цикличный бег

Такой вид нагрузки является эффективным способом управления потоками энергии. Он состоит из двух этапов: бега трусцой и ходьбы, которые чередуются с определенным интервалом. Как правило, смена передвижения происходит каждый двадцать минут. Основная цель такой программы – привести организм к балансу. Цикличный бег подбирается индивидуально, каждому человеку нужна своя пропорция бега и ходьбы, в зависимости от цели применения.

 

 

Виды ходьбы 

Ходьба – это тоже своего рода вид спорта. Она делится на три вида:

  1. Прогулочный шаг. Рекомендуется тем, кому противопоказано нагружать организм. Скорость передвижения – не более двух километров в час.
  2. Оздоровительная прогулка. Скорость передвижения – не более семи километров в час. При такой разминке мышцы приводятся в тонус, улучшается кровообращение и работа сердца. Ходить в таком темпе нужно не менее 60 минут. 
  3. Спортивная ходьба. Скорость передвижения – более семи километров в час. Новичкам рекомендуется начинать тренировку под присмотром тренера, который вовремя укажет на ошибки. 

Зная виды ходьбы и бега, Вы можете с легкостью подобрать подходящую нагрузку для себя. Проконсультируйтесь с тренером, он поможет подобрать Вам нужный вид бега, исходя из Ваших индивидуальных особенностей. Удачи!