Главная Журнал Бег

Спортивный бег: разновидности бега, их характеристика

0 106
Shape 15 Created with Avocode.
Спортивный бег: разновидности бега, их характеристика

Спортивный бег: разновидности бега, их характеристика

Каждый человек сталкивался с такой популярной и доступной нагрузкой, как бег. Чаще всего, новички не углубляются в теорию этого вида спорта, но профессионалам такие знания необходимы. Существуют определенные разновидности бега, каждая из которых подбирается в зависимости от индивидуальных особенностей, возраста и телосложения. В данной статье мы детально рассмотрим их. 


Обычный бег

Такой вид популярен среди новичков, кроме того, используется в качестве разминки. Основными характеристиками такой нагрузки являются естественное движение рук, свободное и легкое передвижение. В таком виде бега руки согнуты в локтях и двигаются вперед до уровня грудной клетки, а потом – назад. Приземляться нужно на всю стопу или на носок, контролируйте, чтобы упор не шел на пятку. Обычный бег - преодоление дистанции небольшими шагами (при этом, туловище немного наклонено вперед, спина прямая). Такая аэробная нагрузка помогает освоить навыки правильного координированного движения, ускорить метаболизм, улучшить работы сердца.

Классификация по расстоянию

На короткие дистанции

Соревнования на короткие дистанции вызывают у зрителей азарт и волнение, так как трудно предугадать, кто из участников прибежит первый. В основном, спринтеры пробегают 100, 200 или 400 метров, такие дистанции можно встретить чаще всего. К специфичным расстояниям относят 30 (контрольный норматив), 60 и 300 метров (включают в чемпионат Европы). Спринт бег – очень популярный вид спорта в легкой атлетике.

На средние дистанции

Чтобы получить хороший результат на такой дистанции, спортсмен должен соблюдать некоторые правила. Участнику нужно знать технику, уметь правильно дышать и разминаться перед забегом. К данной классификации относят следующие расстояния: 800 метров, один, полтора, два и три километра. 

На длинные дистанции

К такому виду относят забеги от трех километров и больше. Участников таких соревнований называют стайеры. К такому виду относят суточный бег, когда человеку нужно за 24 часа пробежать максимальную дистанцию. 

Ускоренный бег применяется чаще всего, он пользуется популярностью как среди спортсменов, так и среди зрителей.

Бег с остановками и изменением направления

При правильном выполнении техники бега с остановками улучшается моторика тела. Такой вид спорта очень полезен для спортсмена. К данной нагрузке относят бег с препятствиями, суть которого заключается в преодолении дистанции с различными преградами на пути быстрее, чем соперник. Такие соревнования проводятся в Олимпийских играх. 

Еще одним популярным подвидом является челночный бег, который встречается еще в школьные времена. Суть заключается в быстром старте и ловких поворотах, перед сдачей нормативов нужна хорошая физическая подготовка.

Бег с остановками и изменением направления нужен для улучшения показателей скорости, развития выносливости и ловкости. Что касается второго вида, то существует несколько интересных упражнений для развития силы бега и скорости (передвижением боковым и скрестным шагом с поочередным упором на разные ноги).  

Классификация по скорости

По такой категории можно выделить два вида:

  1. Оздоровительный (спортсмен выбирает удобный для него темп пробежки, которые не вызывают отдышки, а наоборот помогут нормализовать дыхание и благотворно повлиять на состояние опорно-двигательной системы).
  2. Бег на время по дистанции (спортсмену нужно пробежать определенную дистанцию, выложившись на полную силу, чтобы показать лучший результат. Стандартные расстояния: 30, 100, 500 и 1000 метров). 

Цикличный бег

Такой вид нагрузки является эффективным способом управления потоками энергии. Он состоит из двух этапов: бега трусцой и ходьбы, которые чередуются с определенным интервалом. Как правило, смена передвижения происходит каждый двадцать минут. Основная цель такой программы – привести организм к балансу. Цикличный бег подбирается индивидуально, каждому человеку нужна своя пропорция бега и ходьбы, в зависимости от цели применения.

 

 

Виды ходьбы 

Ходьба – это тоже своего рода вид спорта. Она делится на три вида:

  1. Прогулочный шаг. Рекомендуется тем, кому противопоказано нагружать организм. Скорость передвижения – не более двух километров в час.
  2. Оздоровительная прогулка. Скорость передвижения – не более семи километров в час. При такой разминке мышцы приводятся в тонус, улучшается кровообращение и работа сердца. Ходить в таком темпе нужно не менее 60 минут. 
  3. Спортивная ходьба. Скорость передвижения – более семи километров в час. Новичкам рекомендуется начинать тренировку под присмотром тренера, который вовремя укажет на ошибки. 

Зная виды ходьбы и бега, Вы можете с легкостью подобрать подходящую нагрузку для себя. Проконсультируйтесь с тренером, он поможет подобрать Вам нужный вид бега, исходя из Ваших индивидуальных особенностей. Удачи!