Людям с активным образом жизни приходится рационально использовать свое время, поэтому все чаще они предпочитают домашние тренировки посещению фитнес-клуба. Оборудовать спортзал дома можно даже в очень ограниченном пространстве, не все тренажеры громоздкие и требуют большой площади для размещения. Из этого материала ты узнаешь, в чем удобство домашнего зала, как его оборудовать, что для этого потребуется. Здесь приведены примерные расчеты, в какую сумму обойдется оборудование.

Домашний спортзал позволит сэкономить много времени: чтобы потренироваться не потребуется никуда ехать, все необходимое доступно в любое время суток. К тому же во время этих занятий ты сможешь побыть наедине с самим собой, избежав любопытных взглядов других посетителей клуба.

Это далеко не все преимущества:

  • выбор оборудования. Ты приобретешь то, что нужно именно тебе;
  • благоприятная обстановка. В домашних условиях тебе будет комфортно и спокойно;
  • забота о здоровье близких. При желании ты сможешь приобщить к спорту своих родственников и друзей, открыть для них ценности здорового образа жизни;
  • чистота. Дома ты не столкнешься с тем, что тренажер будет грязным и потным после другого человека.

Домашний зал для тренировок фото

Как сделать зал дома?

Выбрать помещение для спортзала будет несложно. Оно должно соответствовать всего двум критериям: наличие 4-6 квадратных метров свободного места и хорошее проветривание, все остальное – на твое усмотрение. При наличии возможности можно выделить отдельную комнату, но у большинства людей нет такой необходимости. Нужное оборудование будет довольно компактным.

Если есть желание, то можно проконсультироваться с дизайнером, но функциональность, практичность и удобство будут важнее эстетики. В первую очередь стоит определиться со своими целями.

Зачем нужен зал?

Первыми организационными вопросами станут:

  • зачем тебе нужен тренажерный зал дома;
  • как именно ты будешь заниматься;
  • каких результатов планируешь добиться.

Тренажерный зал дома фото

Если задача заключается в избавлении от лишних килограммов, укрепления сердечной мышцы и повышения выносливости, то понадобятся кардиотренажеры. Самые распространенные из них – это беговые дорожки, велотренажеры и эллипсы. Наиболее безопасными из этой группы являются эллипс и горизонтальный велотренажер, они подойдут для пожилых людей и для лиц с болезнями опорно-двигательного аппарата.

Желательно, чтобы в тренировках была силовая составляющая. Исследования показали, что наилучшие результаты достигаются при комбинировании кардио и силовых нагрузок. Для этого потребуется набор гантелей. При желании накачать мышечную массу ограничиться одними гантелями не получится, потребуется штанга и блины для нее, а также лавки для выполнения упражнений.

Можно приобрести многофункциональную силовую остановку. Она не занимает много места и представляет широкий диапазон нагрузок.

Выбор тренажеров

Определившись с целями, следует перейти к выбору оборудования для их достижения. Отталкивайся от этих критериев, и тогда личный зал в квартире или доме тебя не разочарует.

Безопасность

Тренажеры должны быть в первую очередь безопасными, потому что их основная задача – улучшение здоровья и физической формы. Конструкция выбирается с учетом индивидуальных особенностей в строении тела и биомеханике. Часто производители наполняют тренажеры множеством электронных датчиков и детально прорабатывают дизайн. Модели становятся визуально привлекательными, поэтому мало кто задумывается о своей безопасности во время использования. К примеру, при выборе беговой дорожки нужно предпочесть ту, у которой будет надежная амортизация, а при выборе эллипса – тот, на котором человек твоего роста сможет комфортно расположиться и выполнять естественные движения. Что касается силовых установок, главными критериями станут естественность траектории движения снаряда и соответствие росту.

Эллипсис

Эффективность

Качество тренировки тоже зависит от строения тренажера. Неосведомленному человеку может показаться логичным приобрести для использования в домашних условиях компактную беговую дорожку. Но на практике укороченное полотно помешает комфортной тренировке и существенно снизит продуктивность. Только полноценные дорожки позволяют тренироваться эффективно, к тому же среди них встречаются складные модели, в сложенном состоянии они занимают совсем мало места.

Продуктивность тренировки на эллипсе во многом зависит от удаленности педалей, чем они ближе друг к другу, тем лучше. Для пожилых людей и тех, чья подвижность ограничена по причине травмы или заболевания, важным параметром становится высота, на которой расположены педали. Также нужно оценить длину шага, она указывается в параметрах. Если тренажер выбирается для всей семьи, то стоит предпочесть модель с возможностью регулировки длины шага.

Компактаная беговая дорожка

Функциональность

Практически все современные тренажеры оснащены электронной консолью для управления. Использовать такие модели легко и приятно, меньше шансов, что она будет пылиться в углу или станет вешалкой для одежды. Производители часто выпускают приложения для синхронизации со смартфоном, и это тоже помогает в достижении тренировочного прогресса. Приложение будет хранить статистику и отслеживать изменения в показателях, позволит тебе порадоваться успехам. Важным может стать даже такое небольшое дополнение, как подставка для бутылки или стакана с водой, место для телефона на панели. Эти мелочи не играют решающей роли, но создают комфорт и за счет этого повышают мотивацию к занятиям спортом.

Синхронизация беговой дорожки с гаджетами

Надежность

Оценить с первого взгляда, насколько тренажер будет надежным, практически невозможно. Можно изучить отзывы пользователей, но лучшим решением станет приобретение товара с гарантией. Качественная модель будет работать не менее семи лет, не вынуждая владельца тратить деньги и пропускать тренировки из-за необходимости ремонта. Чтобы удешевить устройства, недобросовестные производители снабжают их маломощными двигателями. В результате мотор работает на пределе своих возможностей и быстро ломается.

Велотренажер фото

Ценовая категория

В домашних условиях тренажер не эксплуатируется так интенсивно как в зале, тем не менее не стоит экономить. Дешевые устройства часто выходят из строя, их поломки часто оказываются негарантийными случаями, владелец вынужден платить за ремонт из своего кармана. Стоимость тренажера зависит в большей степени не от известности бренда, а от соответствия приведенным выше критериям.

Организация пространства

Желательно, чтобы зона для тренировок не только хорошо проветривалась, но и была достаточно светлой. Необходимость вентиляции объясняется не только комфортом пользователя, но и сохранностью оборудования. В замкнутом пространстве на деталях тренажера будет появляться конденсат, что может привести к поломке.

Важная деталь в организации – зеркала на стенах. Они должны позволять видеть себя в полный рост, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений. Если нет желания тратиться на зеркало или возникают сложности с его креплением к стенам, то можно купить легкие зеркальные панели из пластика. Помимо зеркал на стенах можно разместить мотивирующие постеры, это добавит энтузиазма к занятиям.

Следующий момент – пол, его покрытие должно поглощать шум и обеспечивать хорошее сцепление. Если под зал отводится не целая комната, а зона, то можно решить вопрос посредством приобретения фитнес-коврика. Стелить такой коврик можно прямо на скользкий ламинат. Чтобы ножки тренажера не повредили покрытие, для них тоже потребуются коврики.

Не помешает задуматься о месте для телевизора. Он понадобится не только в качестве развлечения на тренировке, но и для занятий по видеоурокам. Некоторые модели тренажеров оборудованы панелью, на которую можно вывести видео с внешнего носителя. Это удобное решение, оно особенно актуально для кардио тренинга.

Стоит заострить внимание и на цветовом оформлении. Не стоит окружать себя красными и оранжевыми тонами, от этого будет повышаться артериальное давление. Яркие желтые тона усиливают возбудимость нервной системы, темные цвета действуют наоборот и усиливают чувство усталости. Хорошим решением станут светлые оттенки голубого и серого цвета, все пастельные тона, цвет слоновой кости. Научные исследования выявили, что женщины лучше тренируются в окружении персикового, песочного и бежевого цвета. Мужчин мотивирует присутствие холодных тонов, например, серого или голубого. Однако, это усредненные статистические данные, важно не забывать про свои личные предпочтения.

Домашний спортзал с телевизором фото

Как начать тренировки?

Помимо оборудованного пространства потребуется тренировочная программа. Дома ты будешь заниматься без инструктора, поэтому с графиком придется определиться самому. Самое простое решение – нанять персонального тренера на пару занятий, научиться у него основам и попросить составить программу на будущее. Также можно обратиться к видеоурокам, как правило, их составляют курсами с нарастающей сложностью. Хорошим помощником станет мобильное приложение, например, Cardio Legend или Fitbit. Домашние занятия спортом могут быть организованы настолько профессионально, что их эффективность не будет уступать тренировке в зале.

Сколько стоит домашний зал?

Стоимость тренажеров и инвентаря для домашнего зала будет не дороже годового абонемента в фитнес-клуб. При этом оборудование прослужит дольше года, что подчеркивает выгодность решения. Перечисленные далее атрибуты стоят недорого, но при этом обеспечивают широкий спектр нагрузок.

Петли TRX

Стоимость качественной модели начинается от 1500 рублей. Совсем недавно петли TRX считались атрибутом кроссфита, теперь их используют для разных тренировок. Любители спорта оценили универсальность данного инструмента, а также возможность регулировать уровень нагрузок. Любое упражнение на неустойчивой опоре будет сложнее своей классической версии, так как телу придется постоянно поддерживать равновесие. Петли очень компактны, поэтому они подходят для домашней спортивной зоны. Единственная сложность – сделать крепление, за которое они будут держаться.

Петли TRX

Ленты-эспандеры

Купить набор из четырех лент разной степени эластичности можно всего за 600 рублей. Спектр упражнений, которые можно делать с таким эспандером, безграничен. Чаще всего используется для работы на бедрами, большая часть упражнений не могут дать достаточной нагрузки для внутренней и задней бедренной поверхности, с лентой добиться результата будет проще.

Лента-эспандер в руках

Набор гантель

Цена за набор стартует от 8000 рублей, иногда более выгодным решением становится приобретение одной пары разборных гантелей с возможностью регулировать вес. Для домашних тренировок любительского уровня нужен диапазон от 2,5 до 10 кг. Наличие этого простого снаряда позволяет делать дома те упражнения, ради которых раньше нужно быть направляться в спортивный центр.

Гантели на полу

Полусфера босу

Подобно петлям trx предоставляет высокий уровень нагрузки за счет неустойчивого положения тела. Стоимость босу – от 6000 рублей, за эти деньги ты получишь эффективный инструмент для работы над всем телом. Во время тренировки развиваются не только мышцы, но и связки, суставы. Работа над координацией движений и чувством равновесия необходима для тех, кто занимается велоспортом, любит сноуборд или ролики.

Полусфера босу

Обруч

Нужен не только для аэробики, но и в качестве разминки перед нагрузками другого типа. Цена простого обруча от 1000 рублей, модернизированные модели обойдутся немного дороже. Это круги с утяжелителями для повышения интенсивности воздействия и массажными вставками.

Девушка крутит обруч

Велосипедный станок

Выгодная альтернатива велотренажеру для тех, у кого есть велосипед. Стоимость такой установки начинается от 10 000 рублей, тренажер обойдется значительно дороже. Самый простой станок – это просто подставка под велосипед, которая позволяет крутить педали на место. Современные модели позволяют регулировать уровень сопротивления, некоторые даже оборудованы экранами для имитации езды по разным трассам.

Велосипедный станок

Медбол

Будет стоить около 2500 рублей, это универсальный инструмент для выполнения различных упражнений. Тяжелый компактный мяч оптимален для проведения разминки перед силовой тренировкой. Если позволяет возможность, можно приобрести пару медболов разного размера и веса.

Если приобрести все их этого списка, то итоговая стоимость оборудования для спортзала дома составит около 30 000 рублей. Годовой абонемент в хороший фитнес-клуб не обойдется дешевле. Этот зал всегда будет в твоем распоряжении, тебе больше не придется подстраиваться под часы работы заведения или терять драгоценное тренировочное время в ожидании, пока нужный тренажер освободится.