Думаете стойка на голове — упражнение, доступное только умудренным йогам и опытным гимнастам? На первый взгляд так может показаться. На самом деле эта асана под силу каждому, кто регулярно занимается йогой или гимнастикой, спустя пару месяцев. На санскрите этот элемент называется Ширшасана («ширша» — голова). Считается, что стойка на голове — самая полезная асана, пару минут в котором могут заменить целый сеанс йоги. Объясняем, как достичь долгожданного результата и кому противопоказан этот элемент.

Польза и вред стойки на голове

Хотя бы три-четыре минуты ежедневных стоек на голове помогают справиться с целым рядом недугов. Благодаря ей:

  • стимулируется работа мозга благодаря приливу крови,

  • стабилизируется деятельность гипофиза и гипоталамуса,

  • улучшается зрение, концентрация и внимание,

  • укрепляются мышцы всего тела,

  • снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему,

  • ускоряется метаболизм,

  • организм наполняется энергией,

  • улучшается репродуктивная функция у женщин,

  • гармонизируется нервная система.

Правильная стойка на голове — ваш лучший друг в омоложении организма в целом.

Она способствует поступлению крови к лицу, что приводит к улучшению цвета лица, подтяжке кожи и разглаживанию морщин.

Если вы страдаете от варикоза, асана поможет перераспределить венозную кровь от ног к голове.

Благодаря приливу крови к голове волосы начинают лучше расти. 

Важно понимать, что поза стойки на голове — асана в йоге, так или иначе требующая подготовки, поэтому перед выполнением лучше проконсультироваться с врачом и инструктором по йоге! Если вы страдаете от следующих недугов, лучше воздержитесь от занятий:

  • проблемы с глазами (от конъюнктивита до глаукомы),

  • повышенное давление,

  • грыжи,

  • отит,

  • атеросклероз,

  • тромбоз,

  • ишемическая ,

  • сильные боли в голове,

  • усталость.

Стоит отложить любые физические активности если вы беременны или у вас менструация. На полный желудок тоже не стоит заниматься спортом.

Стойка на голове: эффектная асана для здорового и красивого тела

Как делать стойку на голове

Нужно понимать, что описанную технику выполнения стойки на голове можно выполнять только если вы здоровы.

  • Сядьте на колени, проследите, чтобы ваши локти были не шире плеч.

  • Поставьте сомкнутые ладони между собой, переплетя пальцы.

  • Поставьте голову на макушку ближе к ладоням.

  • Поднимите таз таким образом, чтобы ваше туловище и нижние конечности образовали треугольник.

  • Найдите баланс.

  • Постепенно поднимайте нижние конечности.

  • Возможно сразу не получится вытянуть ноги, поэтому сначала подожмите коленки к животу в воздухе.

  • Из этого положения постепенно выпрямляйте ноги.

  • В той же последовательности выйдите из позы.

Важно убедиться, что:

  • Ваши мышцы достаточно разогреты.

  • 70% массы тела приходится на верхние конечности и 30% на голову.

  • Пятки, ноги, туловище и затылок образовывают прямую линию.

  • Пятки, лодыжки, колени и бедра соединены вместе.

Как правильно выйти из стойки

После выполнения асана обязательно нужно передохнуть в специальной позе ребенка. Для этого сядьте на колени, наклонитесь вперед, положив лоб на пол и вытянув руки вдоль корпуса.

Сколько можно стоять на голове?

Одной минуты будет достаточно для первого раза. Далее продолжительность можно увеличивать до трех-пяти минут. Самые опытные йоги могут продержаться в стойке до тридцати минут!

Как научиться стоять на руках самостоятельно

В процессе обучения лучше прибегать к видеоинструкциям, так как текст и фото не всегда доступно могут объяснить технику. Конечно, перед выполнением таких сложных асанов лучше проконсультироваться со специалистом и во время занятия стоит иметь рядом человека, который сможет подстраховать.

Если вы все-таки полны решимости самостоятельно встать на голову, предварительно займитесь укреплением мышц с помощью нескольких упражнений:

Планки — способствует укреплению сразу нескольких групп мышц.

Примите позу упора лежа и стойте в течение восьми счетов.

Сделайте несколько подходов.

С каждым разом понемногу увеличивайте время в стойке.

Отжимания

Это упражнение знакомо всем. Если классический вариант слишком сложно выполнить, делайте отжимания с колен.

Поза зайца

Поставьте голову между раскрытых коленей, возьмитесь за пятки и поднимите таз, округляя спину и вытягивая шею.

Мостик

Обязательно проследите, чтобы конечности располагались параллельно!

Поза дельфина

Встаньте так, чтобы ваши вытянутые конечности образовывали треугольник. Постепенно продвигайтесь ногами к рукам.

Березка

Знакомая нам с уроков физкультуры поза. Рекомендуется сначала освоить ее, а потом уже переходить к стойке на руках.

Если у вы испытывайте страх или не всегда можете долго удерживать баланс, можно выполнять все стойки у стены!

Стойка на голове и руках

Существуют различные вариации стойки на руках. Если вам удалось освоить базовый элемент, можно попробовать стойку на предплечьях. Правда, для ее выполнения мышцы рук должны обладать большой силой, чтобы выдержать вес тела, так как в этом случае вся масса пойдет на них.

Как понять, что поза освоена?

Во-первых, вы чувствуйте себя уверенно, заходя в позу. Во-вторых, больше не чувствуете напряжения в теле. Не забудьте сделать фото, чтобы рассказать о своих успехах близким!