Семейная жизнь отнимает много времени и энергии, особенно при наличии детей. Домашние хлопоты и заботу о близких вполне можно сочетать со здоровым образом жизни, узнай, как это сделать?

Помимо работы взрослым людям приходится решать ряд домашних вопросов, уделять время близким, содержать жилище в надлежащем состоянии. Многие ошибочно считают, что у них нет времени на здоровый образ жизни, на самом деле они просто не умеют планировать свое время. Для того, чтобы не метаться от рабочих и домашних обязанностей до заботы о здоровье и благополучии своих близких, нужно научиться пользоваться этими грамотными стратегиями.

Предварительное планирование

Чем выше занятость человека, тем хуже он питается, когда свободное время отсутствует многие переходят на полуфабрикаты или пользуются услугами по доставке еды. Если в семье есть дети, то родители не могут себе позволить некачественную еду или периодически делают это, мучаясь угрызениями совести. Предварительное планирование питания сделает рацион здоровым и полезным, при этом сэкономит много времени.

Спланировать питание семьи на четыре дня не так сложно, как кажется, это сэкономит время на закупку продуктов и приготовление пищи. Многие блюда или заготовки к ним можно хранить в замороженном виде, при наличии готовой еды не нужно мучиться вопросом, что приготовить на ужин или как успеть сделать завтрак. Планируя питание предварительно, легко оценить сбалансированность рациона, понять, достаточно ли мяса получает ваша семья, как часто вы едите рыбу и овощи, молочные продукты и злаки. Составленное на четыре дня меню не нужно выбрасывать, оно же пригодится через несколько недель, и тогда сэкономить время можно будет не только на приготовлении пищи, но и на планировании рациона.

Семейные обеды

Это отличный повод, чтобы собраться всем вместе и приятно провести время в компании самых близких людей. За обедом можно ненавязчиво объяснить детям ценности правильного и здорового питания, то есть посодействовать формированию правильных пищевых привычек. Если жизненные графики не позволяют обедать или ужинать вместе каждый день, то это может стать отличной традицией выходного дня.

Стратегии ЗОЖ для семейных людей

Совместное приготовление пищи

Привить детям ценности правильного питания одними разговорами за обедом будет сложно, но если вовлекать их в процесс приготовления пищи, то интерес заметно возрастет. Детей нужно привлекать не только к приготовлению еды, но и к составлению меню, они смогут высказать свои пожелания и поделиться соображениями по поводу того или иного блюда.

Семейные тренировки

Здоровый образ жизни не ограничивается питанием, человеку нужна физическая активность. Обычно родителям сложно выбрать в зал, особенно если следить за собой хотят и мама, и папа, а сидеть с детьми приходится по очереди. Идти в зал всей семьей с ребенком, тем более несколькими детьми, будет не лучшей идеей, потребуются альтернативные решения. Существует множество способов активно провести время вместе с семьей – посетить бассейн или скалодром, покататься на велосипеде или попрыгать на батуте, поиграть в спортивные игры с мячом.

Если открыть для ребенка радости спорта с самого раннего возраста, то он будет воспринимать тренировки как развлечение, а не как повинность.

Контроль за качеством сна

Ценность сна обычно недооценивают, но именно он дает энергию для решения рабочих и домашних вопросов, на занятия спортом и активный отдых. Взрослые люди должны отказаться от употребления кофеина и сахара на ночь, наладить свой режим так, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время. У детей тоже должен быть режим, для приучения к нему полезно придумать свой вечерний ритуал, к примеру, читать детям книги перед сном. В вечернее время люди пребывают в расслабленном состоянии, что позволяет пообщаться по душам.