Даже такое любимое лентяями место, как диван, можно превратить в настоящую спортивную площадку. Расскажем, как можно эффективно использовать диван для улучшения своего внешнего вида.

Ни для кого не секрет, что пассивный образ жизни делает жизнь беднее и короче. Однако всегда есть выход из ситуации.

Даже если вы не любите спорт, можно подготовить себя к нагрузкам с утяжелением, занимаясь в домашних условиях.

Подготовьте полотенце для дивана и занимайтесь с удовольствием! 

Домашние тренировки без особых усилий 

Любое упражнение продолжается около 45 секунд. Перерыв составляет 10 секунд. Сет заканчивается отжиманиями, затем его следует повторить еще раз. Всего предполагается до пяти сетов. 

Планка 

Человек ложится на живот, сгибает руки под прямым углом. Локти должны быть под плечами. Корпус поднимается, осанка ровная. Стоять в планке нужно сначала по одной минуте, затем увеличить длительность. На последующем этапе человек может стоять в планке 5 минут и более. Задачу усложняют, сгибая одну ногу. Усложненный вариант не рекомендуется новичкам. 

Мостик 

На мягкую мебель опираются головой и плечами, руки при этом нужно вытянуть по бокам. Ногу согнуть и поднять таким образом, чтобы стопа стояла параллельно стенам. Повторять каждой ногой по 20 секунд. «Лыжные» движения выполняются бедрами. 

Отжимания 

Туловище располагается на полу, а ноги поставлены на диван. Делают классические отжимания, следя за тем, чтобы торс не прогибался. Нельзя грудью касаться пола. 

«Ножницы» 

Нужно сесть на краешек мягкой мебели и выпрямиться. Прямые ноги вытягиваются и двигаются влево и вправо крестом. Имитируется движение ножниц. Один сет составляет около 50 скрещиваний. 

Скручивания 

Человек ложится на спину и поднимает туловище. Требуется задержаться на секундочку, затем вернуться в начальную позицию. Один цикл составляет 17-20 повторений. Скручивания дают энергию и убирают жир на животе. 

Следует помнить, что для самосовершенствования главным является желание человека и его целеустремленность. Заниматься можно везде, даже на диване!