Для поддержания тела в норме необходимо соблюдать суточную калорийность на нужном уровне. В теории, можно оставить один прием пищи на вечернее время и не растолстеть. Но так ли это на самом деле?

Факты — вещь упрямая. Доказано, что метаболизм действительно замедляется в вечернее время. В то время, когда вы спите, жировая ткань является центром обменных процессов.

Употребление углеводов в позднее время может негативно повлиять на процесс сжигания излишков, поэтому каждая съеденная шоколадка может обернуться лишним сантиметром на талии.

Вечерний метаболизм

Биологические часы девушки зависят от дня и ночи — в темное время вырабатывается гормон сна мелатонин. В позднее время работа пищеварения становится медленнее, поэтому пища не переваривается, а остается мертвым грузом. Сложно отследить тот час, когда организм замедляет свою работу, поэтому расхожее заблуждение «не есть после шести вечера» справедливо, только если вы отправляетесь в постель в восемь часов. Скорее всего, данный процесс связан с солнцем — мудрые индейцы рекомендуют отойти от холодильника после заката.

Углеводы на ночь — вред или польза?

Во время сна процессы обмена замедляются на 25%, уровень глюкозы падает, вызывая увеличение уровня гормона роста. Ночью организм приостанавливает пищеварительные процессы и начинает использовать жировую прослойку в качестве расходного материала. Желудок, переполненный пищей, нарушает налаженную и гармоничную систему организма. Это правило особенно актуально для употребления простых углеводов.

Рабы привычек

Диетологи считают, что основная проблема «вечерних калорий» заключается в банальном переедании. Отсутствие сбалансированного приема пищи на завтрак или обед способствует перееданию в вечернее время. Для некоторых это является насущной проблемой, так как после трудного рабочего дня трудно совладать с искушением перед обильным ужином. Ситуация усугубляется тем, что попытки уменьшить размер порции зачастую выливаются в неконтролируемое переедание.

Существует ли жизнь после ночных перекусов?

Ночное обжорство

Как ни странно, ночные набеги на холодильник характерны для малого процента людей, но большинство страдающих пищевыми расстройствами имеют данную привычку. Это может быть следствием колебаний лептина и кортизола. Для того, чтобы предотвратить переедание, необходимо заправить организм топливом во время ужина, который должен состоять из белка и клетчатки.

Итоговая рекомендация

Подводя итоги, можно сделать вывод, что привычка плотно ужинать грозит непременным набором веса, который наиболее заметен в области живота. Подходящим временем для последнего приема пищи станут 4 часа до сна — этого хватит, чтобы успеть усвоить углеводы и перейти на ночной режим сжигания жиров.

Ужин — всему голова

Подкожный жир — это дополнительное топливо организма, поэтому в погоне за подтянутым телом важно не забывать добавлять в пищу различные масла, но выбирать максимально полезные варианты (оливковое, льняное, кокосовое масла) Пример правильного ужина — это порция на 500 ккал, которая содержит 30 г протеина, 20 г жиров полезных омега-9 жирных кислот и 60 г углеводов (с максимальным содержанием клетчатки) — куриная грудка с овощным салатом, заправленным оливковым маслом. Ночные набеги на холодильник — одна из основных причин набора веса, поэтому в фазе активного похудения следует о них позабыть. Правильное и сбалансированное питание — это первый шаг к красивому телу и отличному самочувствию.