Методика Бубновского используется по всему миру для лечения суставов. Она основана на выполнении физических упражнений и предупреждает множество заболеваний двигательной системы. Причём у нее есть особенности, их необходимо учитывать в процессе выполнения.

Какие особенности есть у суставной гимнастики С. Бубновского?

Согласно статистике, у каждого 3-го человека на Земле нарушен двигательный аппарат вследствие малоподвижного ритма жизни. Выполняя несложную зарядку для начинающих по С. Бубновскому, ты сможешь устранить отрицательные последствия. При этом двигаться надо правильно. Комплекс упражнений основан на следующем:

  • Сбалансированный ритм дыхания.
  • Отработанная техника движений.
  • Использование дополнительных способов лечения (например, массажная терапия).
  • Отказ от медикаментозных препаратов.
Как считает сам автор методики, гимнастика не просто избавляет от недугов двигательной системы, но также улучшает функции всего организма, включая иммунитет.

Упражнения Бубновского применяются еще в целях профилактики. Ключевые тонкости гимнастического комплекса, разработанного специально для начинающих, заключаются в:

  • Уменьшении чувства ломки и боли.
  • Расслаблении тела и обращении мускул в тонус.
  • Избавлении от воспалительных процессов.
  • Суставной разработке.
  • Стабилизации кровеносного обращения и давления.
  • Повышении скорости метаболизма.
  • Улучшении подпитки тканей.
  • Повышении прочности корсета мускул.

Результативность метода и его безопасность сначала была подтверждена самим автором и только потом запатентована.

Чтобы улучшить воздействие физической активности на человеческий организм, врач изобрел специальные тренажёры, которые можно использовать прямо дома (если возможности не позволяют заниматься в реабилитационном центре). Кроме того, есть упражнения, не требующие дополнительных приспособлений.

Гимнастика для новичков от Сергея Бубновского

Данная методика доступна для всех, так как подходит для выполнения в домашних условиях. Она не требует каких-то особенных приспособлений, вполне достаточно спортплощадки и турника, небольших гантелей или эспандера. Прежде чем начать занятия, ты должен понимать, что методика требует дисциплинированности и максимальной отдачи. Не допускается пропускать тренировки, делать неправильные движения, пренебрегать техникой дыхания, поскольку это уменьшает результативность и безопасность гимнастики.

Несмотря на полезный эффект, у метода Сергея Бубновского есть некоторые противопоказания. Потому сначала надо проконсультироваться с лечащим врачом. В эту категорию входят больные с онкозаболеваниями, риском возникновения инфаркта или инсульта, разрывами сухожилий.

Автор бубновский предлагает начинать сначала с маленьких нагрузок, входящих в комплекс адаптивного тренинга. Им можно заниматься после пробуждения, даже не поднимаясь с кровати (до 20 повторов).

Суставная гимнастика для начинающих от Сергея Бубновского

Комплекс упражнений по Бубновскому утром

После утреннего пробуждения автор рекомендует выполнять следующие движения:

  1. Ложимся на спину, причём руки вытягиваем вдоль тела, расставляем нижние конечности немного шире, чем плечи. Большие пальчики то подтягиваем к себе, то оттягиваем от себя.
  2. Первоначальная позиция такая же. Нужно выполнить сведение и разведение стоп, стремясь прикоснуться большими пальчиками до простыни.
  3. Находясь в этом же положении, поочерёдно вращаем ступни. Представь, пальцы нижних конечностей сжимают шар маленького размера, а потом быстро его выпускают, при этом разгибай и растопыривай пальчики.
  4. Ложимся на спину, причём руки располагаем вдоль туловища. Сгибаем нижние конечности, пока не образуется тупой угол. Пальчики каждой нижней конечности растягиваем к себе, пока таз не начнет сдвигаться.
  5. Приняв позу лёжа, располагаем руки по швам ладошками вниз. Расставляем согнутые ноги на ширину плеч. Поочерёдно кладем коленки внутрь, стремясь прикоснуться пола внутренней частью бедер.
  6. Выполняем упражнение под названием “ягодичный мостик”, в особенности эффективное при геморрое, запорах и пр. Ещё в процессе выполнения данного движения подтягиваются ягодицы и нижние конечности. Приняв начальную позу, располагаем руки вдоль тела ладошками вниз. Сгибаем нижние конечности в коленках и очень близко сводим стопы. Делая выдох, поднимаем и стараемся напрячь ягодицы. Хорошим признаком является дрожь в коленках. На выдохе тихонько опускаемся.
  7. Прими позу лёжа, вытягиваем руки и нижние конечности. Сгибаем одну коленку, обхватив её руками, и подтягиваем к грудной клетке. Спинку можно приподнять, причём свободная нога остаётся на кровати ровной. Нужно коснуться коленом подборка.
  8. Приняв такую же исходную позицию, сгибаем нижние конечности в коленках, прижимая стопы к поверхности кровати. Складываем руки на прессе и, делая вдох, надуваем живот, как будто дуем шарик, делая выдох, тихонько сдуваем. В результате этих манипуляций прямая мышца пресса находится в тонусе.

Упражнения по С. Бубновскому для избавления от боли

Вследствие нарушений двигательной системы, человек ощущает боль различной степени. Устранить их можно посредством гимнастик Сергея Бубновского для новичков.

Выполнение гимнастического комплекса убирает болевые синдромы в области поясницы, улучшая её общее самочувствие. Упражнения включают 3 стадии:

  1. Расслабляющая.
  2. Проработка мускул.
  3. Завершающая.

Не следует пренебрегать ни одним этапом. Упражнения из комплекса:

  1. Расслабляемся по максимуму, стоя на коленках и ладошках.
  2. Плавно выполняем “кошечку”, причём прогибаемся в спине, делая вдох, выгибаемся при выдохе (так до 20 р.).
  3. Растягиваем мышцы хребта. Садимся на бедро левой нижней конечности и выводим правую назад. При этом левой рукой словно хотим достать что-либо перед собой. С каждой стороны совершаем движение по 10 р.
  4. Опираясь на 4 конечности растягиваем туловище вперёд. Распределяем всю свою массу на коленки и ладони, таз и спину выводим в прямую линию (делаем до 20 повторов).
  5. Опираясь на 4 конечности: для этого сгибаем руки и, делая вдох, склоняемся к полу. Нижние конечности при этом не двигаются. На выдохе переводим руки в начальную позу и приземляем таз на пяточки (20 повторов).
  6. Ложимся на живот, размещаем руки по швам. Делая выдох, высоко поднимаем таз, совершая вдох, опускаем (30 повторов).

Устранить боль в спине можно еще благодаря резиновым амортизаторам. Делать это следует согласно инструкции, делая упражнения в 3 сета по 12 повторений.

  • Ложимся на наклонную доску. При этом голову держим вверху, а руки закрепляем на поручнях. На вдохе нижние конечности плавно подтягиваем к себе, далее на выдохе возвращаемся в первоначальную позу.
  • Совершаем жим штанги, при этом нужно отрывать тазобедренный сустав от горизонтали.
  • Выполняем вис углом, а также вис при согнутых нижних конечностях на турнике по очереди.
  • На брусьях выполняем захват с помощью рук и, поместив груз на таз, подтягиваем нижние конечности под 90 градусным углом к туловищу.

Адаптивная гимнастика для начинающих успешно выполняется по видео. Гимнастика делается регулярно и под контролем специалиста. При этом нагрузку повышают не резко и постепенно, не нужно заниматься через силу.