Если вы хотите заниматься водными видами спорта в общественном бассейне, то должны соблюдать единые для всех правила. Они направлены на сохранение здоровья всех посетителей и на создание условий для комфортной тренировки. Некоторые правила носят негласный характер, их соблюдение не обязательно, но уважающие окружающих пловцы их соблюдают. Здесь собраны обязательные положения и рекомендации, как вести себя до, после и во время сеанса плавания, а также о том, какой потребуется инвентарь.

Бассейн общего пользования регламентирует поведение своих посетителей сводом правил, они схожи для всех организаций. Помимо обозначенных правил существуют также неписанные этические законы, которые тоже следует соблюдать. Следуйте данным рекомендациям, тогда каждое посещение бассейна станет для вас полезным, безопасным и приятным.

Что нужно иметь при себе для похода в бассейн?

В первую очередь потребуется медицинская справка, подтверждающая отсутствие у вас передающихся заболеваний. Эту справку необходимо предъявить при первом визите, затем необходимо обновлять документ каждые полгода (периодичность прохождения медосмотра регламентирует организация, иногда обновлять справку приходится чаще). Получить документ, подтверждающий состояние здоровье можно в поликлинике по месту жительства или любом частном медицинском центре. В штате современных фитнес-клубах состоит медик, если вы обратитесь именно в такой, то сможете пройти осмотр и получить справку прямо в спортивном центре.

Купальник, шлепанцы и шапочка – это далеко не полный список. Эти аксессуары способны сделать ваши занятия более продуктивными и комфортными. Хотя во многих клубах есть инвентарь для плавания в бассейне напрокат, некоторые предметы лучше иметь в личном пользовании.

Подводный плеер

Музыка не даст заскучать даже во время долгой тренировки, она помогает держать ритм и бодрит, дарит силы выполнить программу до конца. Подводный плеер – это лучшее приобретение для пловца.

Доска

Во многих спорткомплексах инвентарь для плавания в бассейне предоставляется напрокат, но гораздо приятнее иметь собственный. Доска представляет собой кусок пенопласта, который помогает отрабатывать упражнения для ног. За доску держатся руками, когда плывут только за счет ног, это позволяет чередовать работу рук и ног, дает рукам отдохнуть.

Колобашка

Приспособление для изолированной работы рук, это очень тяжело и неудобно, но при этом крайне полезно. Принцип работы такой же, как и с доской, колобашка зажимается ногами, и движение происходит исключительно за счет рук. Таким образом, отрабатывается техника гребков.

Ласты

Улучшают технику плавания, развивают силу и гибкость ног, особенно в области голеностопного сустава. Ласты позволяют новичкам прочувствовать, как правильно должны работать ноги, в ластах невозможно допустить типичные ошибки. Перед приобретением ластов следует уточнить, разрешают  использовать этот инвентарь для бассейна, который посещаете вы. 

Лопатки

Увеличивают сопротивление воды, усложняют процесс плавания. Увеличение площади ладоней за счет лопаток помогает выработать правильную технику гребка. Если вы не планируете приобретение лопаток, то можете воспользоваться старым способом – плавать с ладонями, сжатыми в кулак. Плавать с лопатками нужно не дольше, чем четверть от общего времени тренировки, иначе будет оказана чрезмерная нагрузка на локтевой сустав. Плавание с лопатками и колобашкой является силовым упражнением, оно подкачивает локоть.

Антифог

Одного баллончика хватает очень надолго, как минимум на год, если перед каждой тренировкой дважды пшикнуть антифогом на очки, то стекла не запотеют до самого конца занятия. Также антифог можно использовать для обычных очков с диоптриями, это очень удобно на зиму.

Шампунь для смывания хлора

Хлорка в воде бассейна ужасно сушит волосы, то же самое относится и к фенам, использование которых в холодное время года обязательно. Шампуни для смывания хлора удаляют его без остатка, устраняют запах и превосходно увлажняют волосы. Существуют также гели для душа для устранения хлора и запаха от него.

Масло для тела

После контакта с хлором увлажнять следует не только волосы, но и кожу, с этой задачей хорошо справляется масло жожоба. Если нанести его на влажную кожу, оно впитается за считанные минуты.

Непромокаемый мешок

Самый практичный выбор – это мешок для каякинга, он скручивается наверх, а потом застегивается. Если хранить мокрые вещи в таком мешке, то все остальные предметы в сумке останутся сухими.

Беруши и затычки для носа

Затычки для носа не позволят попасть в него хлорированной воде, а беруши оградят вас от заложенности ушей, простудных заболеваний и отита.

Часы для плавания

С этим аксессуаром вы будете точно знать пройденной за тренировку расстояние, количество гребков, среднюю и максимальную скорость, даже количество потраченных калорий. Часы для плавания синхронизируются с приложениями для смартфона, что расширяет их возможности.

Полотенце

Использовать банные полотенца очень удобно, но они занимают много места, а в мокром состоянии становятся очень тяжелыми. Удобнее заменить их на складные полотенца из микрофибры, они соответствуют санитарно-гигиеническим требованиям и занимают мало места

Если в заведении не предоставляются фены, то будет уместно взять свой, а если комплекс оборудован сауной, которую вы планируете посетить после плавания, то нужно взять текстильную шапочку, которая будет оберегать волосы от температурного воздействия. Будет неплохо иметь при себе энергетический батончик или что-то другое для полезного перекуса после тренировки.

Что нужно сделать перед визитом в бассейн?

  • Для того, чтобы энергии хватило на интенсивную тренировку, следует поесть за 1,5 – 2,5 часа до занятия, но при этом важно не переесть;
  • Не стоит есть лук или чеснок, если запланирован поход в бассейн;
  • Перед тем, как приступить к плаванию, следует хорошенько искупаться с мочалкой, чтобы избавиться от остатков косметических средств на теле. Если на коже есть пластыри, их тоже следует снять;
  • Плавание – это тренировка, поэтому если не хотите получить травму, следует проводить разминку перед нагрузками.

Что запрещается делать в бассейне?

  • Приходить в состоянии алкогольного опьянения. Возможно, вам это покажется веселым приключением, но поверьте, оно очень опасно. Окружающим посетителям будет неприятно, то есть плавание в нетрезвом состояние – это пренебрежение собственной безопасностью и комфортом окружающих.
  • Прыгать в воду с разбега, тумбы или борта. Обратите внимание, в каждом бассейне есть запрещающие указатели, цивилизованные посетители спускаются в воду по лесенке, не препятствуя тренировкам других посетителей. Бассейны оборудуют тумбочками для старта спортсменов спортивного плавания, вовсе не для того, чтобы кто-то из посетителей прыгал с них «бомбочкой», окатывая всех вокруг волнами и брызгами.
  • Бегать вокруг бассейна. При неосторожном поведении велик риск поскользнуться и получить травму, которая заставит забыть о плавании на долгие месяцы вперед;
  • Загораживать часы, если ваша тренировка уже окончена. Другие посетители внимательно следят за временем.
  • Перед походом в бассейн не нужно пользоваться духами, стойкий парфюм не смоется в душе перед тренировкой, напротив, их запах над гладью воды станет в разы сильнее. Все по-разному относятся к парфюму, среди ваших товарищей по бассейну могут быть аллергики.
  • Не нужно заниматься плаванием, если на теле есть открытые раны. Контакт хлорированной воды с раной не сильно полезен для вашего здоровья, к тому же другие посетители могут ужаснуться от увиденного и потерять тренировочный настрой.
  • Запрещается виснуть на разделителях дорожек, садиться и залазить на них, они предназначены не для этого. Это правило чаще всего нарушают девушки, которые боятся проплывать под разделителями или просто не хотят погружать голову под воду. Неопытные пловцы могут пожелать передохнуть прямо на середине дорожки, и они не находят ничего умнее, чем облокотиться на разделитель. Если вы не уверены в своих силах, то выбирайте для себя крайние дорожки, так вы сможете в любой момент передохнуть, к тому же ощущение того, что край чаши рядом, будет придавать сил.
  • Нельзя препятствовать тренировкам других посетителей. Сюда можно отнести описанные выше прыжки с тумб или борта практически на головы другим людям, повисание на разделителях посередине бассейна в качестве отдыха, а также нарушение порядка движения на воде, игры в бассейне, длительное проведение времени у бортика за беседой и прочие непредусмотренные тренировочным регламентом вещи.

Что можно и нужно делать во время сеанса плавания?

Посетители бассейнов придерживаются неписанных этических правил, которые сложно регламентировать административно. Однако, их исполнение говорит о вашей культуре поведения, только при соблюдении правил все посетители бассейна будут в безопасности и комфорте. Если вы встретитесь с человеком, который пренебрегает данным кодексом вежливости, вы его сразу отметите и поймете, насколько такое соседство неприятно.

Кодекс вежливости пловца

Выбор дорожки

Перед погружением в бассейн, оцените, что в нем происходит. То есть сколько человек тренируется на каждой из дорожек, ведутся ли персональные занятия с тренером, насколько быстро плавают на каждой дорожке. Понимание ситуации поможет сделать правильный выбор дорожки.

Выбирать дорожку следует по нескольким критериям, главным из них является скорость плавания. Дорожки, что расположены вдоль бортов бассейна, предназначены для тех, кто только начинает плавать и должен ощущать близость бортика, для детей и взрослых людей, которые двигаются в воде медленно. Те дорожки, что расположены по центру бассейна, отведены для тех, кто занимается спортивным плаванием, опытных и уверенных в своих силах пловцов. Оставшиеся дорожки отведены для тех, кто держится на воде уверенно, свободно плавает разными стилями, но не делает это так быстро, как профессионалы.

Чем ближе к центру – тем выше скорость плавания, это актуально для каждого бассейна, даже если в нем есть всего три дорожки, в таком случае центральная будет предназначена для самых опытных пловцов.

Оценив обстановку, вы сможете сопоставить свои навыки и способности других спортсменов. Всегда следует выбирать ту дорожку, где тренируются равные вам по силам. Если вы не можете плавать быстро, то не заплывайте на центральную дорожку, вы не сможете соответствовать скоростному режиму людей, находящихся на ней, будете чинить препятствия окружающим, чувствовать себя некомфортно и неуверенно. Если же вы плаваете уверенно и быстро, то не выбирайте крайнюю дорожку, в такой ситуации постоянно огибать препятствия придется вам.

Во многих бассейнах перед началом и концом дорожки имеются указатели, обозначающие предназначение полосы. Чаще всего они гласят:

  • дорожка для медленного плавания;
  • дорожка для быстрого плавания;
  • дорожка для размеренного плавания и отдыха на воде;
  • групповая тренировка;
  • персональное занятие;
  • занятие по аквааэробике.

Если вовремя не обратить внимание на информационные указатели, можно попасть в неловкое положение. Представьте, вы настроены заплыть на 400 метров, и вдруг на середине пути появляется полтора десятка девушек, занимающихся водной аэробикой. Если человек занимается с инструктором в личном порядке, то не стоит пытаться подключиться к тренировке. Люди платят деньги персональному тренеру вовсе не для того, чтобы отвлекаться на кого-то на соседней полосе.

Правила водного движения

Запомнить принципы движения на дорожке в бассейне не сложно, они полностью соответствуют правилам дорожного движения. В пределах одной дорожки нужно плыть по правой стороне, то есть против часовой стрелки. Если пренебречь этим правилом и плавать слева или же посередине дорожки, то можно столкнуться с другим спортсменом. Помните, человек, плывущий на спине, не видит вас, да и вам самим сложно будет вовремя увидеть препятствие, если вы плывете кролем на груди.

Если нужно обогнать другого спортсмена, то следует снова вспомнить правила дорожного движения. Обгонять можно только с левой стороны, перед этим необходимо быть уверенным, что никто не движется к вам навстречу, иначе произойдет неприятное столкновение. Для обгона должно хватать места, если его хватает, то следует сместиться влево и слегка увеличить скорость, чтобы совершить опережение. Обгон не должен стать препятствием для того, кого обгоняют, человек не должен вынужденно прижиматься к разделителям. После совершения обгона необходимо снова занять правую часть полосы, это можно делать лишь после того, как ваши ноги обойдут голову обгоняемого. Если вернуться вправо раньше времени, то вы заставите другого пловца резко затормозить, а если он не успеет отреагировать, то ваши ноги нанесут удар по его голове.

Если же вы видите, что обогнать решили вас, следует быть вежливым и пропустить товарища по бассейну. Если есть возможность, прижмитесь вправо, пропустить более опытного пловца во время поворота у края бассейна считается хорошим тоном. Если вас начали обгонять, не нужно демонстрировать свои силы и увеличивать скорость, это не соревнование, а тренировка. Очень важно соблюдать разметку бассейна, не только при совершении обгона, а в любой из моментов нахождения в бассейне.

Если посреди тренировки возникла необходимость в отдыхе, то важно отдохнуть так, чтобы не стать помехой движению. Отдыхать посреди дорожки нельзя, нужно переместиться к правому углу по отношению к тому борту, к которому движетесь. Так вы не будете мешать тем, кто захочет выполнить поворот. Отдохнуть таким образом можно лишь несколько минут, а если требуется более длительная пауза, то целесообразнее будет посидеть на краю бассейна.

Очень часто в пиковые часы в описанной выше зоне отдыха находится много людей, часто они занимают такое положение не для того, чтобы отдохнуть минутку-другую, а для того, чтобы пообщаться между собой и забыть, что в бассейне есть и другие посетители. Это расценивается, как неуважение, если вы не будете уважать товарищей по плаванию, то не сможете рассчитывать на их уважение.

Если вам нужно перейти на другую дорожку или попасть к лестнице, что требует пересечь чашу поперек, будьте особенно осторожны и внимательны. Если провести аналогию с автомобильной дорогой, то плывущий на большой скорости спортсмен будет автомобилем, а пловец, не осторожно пересекающий дорожки, станет пешеходом, выскочившим на проезжую часть. Чтобы не произошло столкновение, пешеход должен внимательно посмотреть в обе стороны, получить уверенность в том, что дорога пуста, и только потом пересечь ее. Точно так же следует пересекать дорожку в бассейне, у вас должна быть уверенность в том, что вы не станете ни для кого помехой и не вызовете столкновение. Особенное внимание стоит уделить тем, кто плывет вольным стилем, они вас не видят и не смогут увидеть вплоть до столкновения. Пересекать разделители можно только снизу, подныривая под них. Если вы попытаетесь пересечь полосу сверху, то гарантировано повиснете на ней, а делать этого нельзя, это упоминалось выше.

Также важно оценивать ситуацию и расположение пловцов на дорожке при спрыгивании с тумбы. Перед стартом вы должны убедиться, что в радиусе нескольких метров от места вашего приземления никого нет. Даже если пловец только приближается к этому радиусу, лучше переждать, ведь он может не заметить вас и не успеть увернуться, как минимум вы его напугаете, как максимум – нанесете травму и причините вред себе.

Будьте корректны по отношению к другим пловцам

Если вы намеренно стартуете одновременно с человеком на соседней дорожке, то это может быть оценено как вызов померяться силами. Это похоже на ситуацию, когда два задиристых водителя стоят на светофоре и усиленно газуют. Опытные спортсмены не обратят внимания на такой вызов, но впредь начнут смотреть на вас, как на задиру. Если хотите с кем-то соревноваться, то поделитесь своим желанием с человеком, очень вероятно, что он разделит вашу идею. Толерантное и воспитанное поведение в бассейне ценится не меньше, чем за его пределами. Если вы вооружитесь этими правилами, то обеспечите себе и окружающим безопасность во время тренировок, а также прослывете вежливым человеком и обзаведетесь приятными знакомствами.

После тренировки

Хорошую тренировку надо и достойно завершить. Рекомендации здесь такие:

  • принимать или не принимать душ уже после заплыва – личное дело каждого посетителя. Но, конечно, весьма очевидно, что не стоит «уносить» на себе следы обеззараживающего средства и все загрязнения, попавшие в воду с других пловцов;
  • то, что вы точно должны сделать – это тщательно отжать купальный костюм, прежде чем заносить его в раздевалку;
  • нельзя кушать и пить в раздевалке, использовать парфюм и прочие резко пахнущие вещества, которые могут причинить дискомфорт окружающим.

По большому счету, правила поведения в бассейне не представляют особой сложности и являются естественными для воспитанного сознательного человека. Они предназначаются и для детей, занимающихся плаванием. Навыки комфортного взаимодействия и уважения к себе и другим необходимо прививать с самого раннего возраста.