Зимние виды спорта сочетают в себе продуктивную тренировку и веселое развлечение. Они приносят пользу для здоровья и доставляют немало удовольствия. Покататься на лыжах зимним днем в парке или на настоящих горнолыжных трассах будет приятно как в компании, так и в одиночестве. Многим повезло освоить как минимум одну технику классического хода на лыжах еще в детстве, кто-то с детских лет умеет кататься разными способами. Но как быть тем, кому не довелось научиться ходить на лыжах до взрослого возраста?

В первую очередь не расстраиваться и не отказывать себе в этом зимнем развлечении. Если проявить настойчивость, то можно освоить простые способы движения уже на первом занятии. Это значит, что можно отправляться на горнолыжный курорт, и настраиваться на лыжные прогулки, даже если не умеешь кататься. В этом материале собраны базовые техники хода на лыжах, с которых начинает процесс обучения любой инструктор. Ты узнаешь, как подниматься и спускать на лыжах, как поворачивать и тормозить.

Способы перемещения на лыжах

Существуют два способа перемещения на беговых лыжах, они позволяют комфортно передвигаться по трассе любой ширины и с любым качеством покрытия. У каждого из них есть по несколько подвидов, это позволяет точнее подбирать технику в соответствии с текущими условиями. Базовые способы перемещения называют классическим и коньковым ходом. Последний подробно разобран в статье «Коньковый ход на лыжах».

Основное отличие в отталкивании от поверхности. Классический более востребован, так как его легче разучить. Им пользуются как малоопытные любители, так и профессиональные лыжники. Коньковый позволяет набрать более высокую скорость, выполнение немного сложнее, но для ее отработки не требуется большого опыта. Его суть в скольжениях, благодаря им можно ехать быстрее и тратить на это меньше сил, то есть быть продуктивнее. Новичку важно освоить все типы классического хода. После этого он сможет выбирать, какой из способов для него удобнее.

Перемещение на лыжах

Каким бывает классический ход

Он бывает попеременным и одновременным, различия в сочетании и количестве движений рук и ног за определенный цикл. При одновременном руки двигается одновременно, при попеременном – по очереди. В свою очередь они делятся на другие разновидности: без шагов и в один шаг, в два и четыре шага.

Одновременные:

  • бесшажный. Выполняется одновременное отталкивание лыжными палками, это уместно для ровных трасс и долгих пологих спусков, а также других участков, на которых удобно скользить. Это сложный метод, с ним возникают трудности даже у некоторых спортсменов. Чтобы плавно перемещаться, необходимо поддерживать стабильный темп, для этого требуется прикладывать к отталкиванию достаточную силу и совершать движения ритмично. Если сбиться с ритма, то скорость станет ниже, придется прикладывать больше усилий;
  • в один шаг. Самый популярный способ перемещения, он нравится начинающим лыжникам своей простотой. Заключается в последовательных движениях руками и ногами, при этом нужно поддерживать баланс. Сначала нужно оттолкнуться, тронуться с места и вытянуть руки перед собой, после первого шага палки выводятся концами от себя, на следующем шаге – в обратном направлении перед собой, затем алгоритм действий повторяется. Подходит для перемещения по хорошо заснеженной трассе.

Бесшажный

Попеременные:

  • двухшажный. Достаточно распространен, его суть в поочередных движениях каждой ноги и руки. В одном цикле выполняется два шага со скольжением, палки отталкиваются от поверхности по очереди. Применим для заснеженных местностей, чаще используется для подъемов;
  • четырехшажный. Сложная, но интересная методика. Сначала выполняются два шага, потом на третьем шагу происходит отталкивание одной рукой, на четвертом – другой. Отталкивание производится одноименной рукой, например, если шаг делается с правой ноги, то отталкиваться нужно правой палкой и наоборот. Используется исключительно на ровных участках, на которых созданы хорошие условия для скольжения.

Двухшажный

Понять теорию основных шагов несложно, освоить их на практике будет не намного сложнее.

Техники ходьбы на лыжах

Техник классической ходьбы на лыжах много, что позволяет выбрать оптимальную для окружающих условий. Рассмотрим основные технические приемы.

Повороты

Осуществляются тремя способами:

  • плуг. Носки сдвигаются навстречу друг другу, пятки расходятся в стороны, при этом перемещается центр тяжести. Если нужно повернуть вправо, то вес переносится на левую сторону, если влево – на правую. Угол поворота регулируется разведением пяток, чем больше расстояния между ними, тем круче выйдет поворот;
  • упор. Для снижения скорости центр тяжести переносится на направляющую лыжу, для поворота упором нужно поступить обратным образом. В данном случае направляющая лыжа станет дополнительной, а тормозящая принимает на себя вес, направляя движение в нужную сторону;
  • переступание. Очень простой способ, уместен как для ровных участков, так и при спуске со склона. Выполняется переступание той лыжей, в сторону которой нужно повернуть. Получается, что одна нога задает вектор движения, а вторая – создает импульс посредством отталкивания. При выполнении такого маневра можно набрать темп за счет отталкивания.

Повороты на лыжах

Спуски

Неопытные лыжники часто боятся спусков, их пугает набор скорости с возможностью упасть и получить повреждение. Средством от страха станет способность контролировать скорость движения со склона. Для этого нужно менять положения, существует три основных:

  • низкое. Корпус наклоняется вперед, ноги сгибаются, руки отводятся назад. Положение подходит для пологих спусков;
  • основное. Базовое положение, как при классическом ходе;
  • высокое. Корпус расположен прямо, слегка согнуты колени, они будут компенсировать импульсы от изменений поверхности. Так можно спускаться с крутых склонов.

Чтобы научиться контролируемо спускаться, нужно использовать разные стойки.

Отрабатывать навык лучше с невысоких горок, начиная с низкого положения и заканчивая высоким.

После того, как стойки освоены, необходимо перейти к изучению движений для спуска. Например, к контролю за скоростью техникой полуплуга, когда дна лыжа выполняет роль направляющей, вторая – притормаживает на опасных участках. Или движение зигзагами, прием позволяет держать под контролем свой темп, сохраняя энергию. Подробнее – в материале «Техника спуска на лыжах».

Торможение

Какой способ торможения лучше использовать в конкретной ситуации, зависит от набранной скорости, изменения поверхности, наличия препятствий. Чтобы быть готовым ко всему, нужно освоить четыре основные техники:

  • плуг. Простой в исполнении прием, необходимо свести носки и развести пятки. У него есть минус – торможение будет долгим, так как скорость снижается очень медленно. Прибегать к этому способу нельзя при наличии препятствия на пути и на высокой скорости;
  • упор. Так притормаживают профессионалы, они перемещают вес на направляющую лыжу и ставят ногу, которая остается сзади, на ребро. Вторая лыжа цепляется за поверхность и обеспечивает резкое торможение;
  • разворот. Чтобы научиться выполнять этот прием, придется потратить время на отработку. Спускаясь по склону, следует сделать резкий поворот сразу двумя лыжами на 90 градусов. Центр тяжести должен приходиться на ту ногу, которая при повороте будет располагаться выше;
  • соскальзывание вбок. Похож на предыдущий способ, но он несколько проще и медленнее. Вес тела распределяется равномерно, тело остается в неизменном положении, поворачивают только ноги.

Торможение

Иногда для торможения можно использовать палки. Если плотно прижать их к снегу, то темп начнет снижаться. Для экстренных ситуаций припасено контролируемое падение, лучше упасть на снег, чем врезаться в препятствие. Требуется бросить палки в стороны, согнуть ноги и сделать резкий поворот вбок, одновременно отводя туловище назад. Так падение будет наименее болезненным, так как ударной поверхностью станет небольшая по площади боковая часть тела.

Ошибки новичков

Важно избегать этих ошибок:

  • неправильное положение. Нельзя полностью выпрямлять ноги, это станет причиной падения на малейшей неровности;
  • взгляд вниз. Если смотреть под ноги, то не увидишь, что происходит вокруг;
  • спешка в обучении. Переходить к изучению более сложного элемента можно лишь после того, как более простые отработаны до автоматизма. Начинать следует с техники классического хода на лыжах.

Примерная программа обучения приведена в материале «Как научиться кататься на лыжах за месяц?».