Самбо переводится как самозащита без оружия. Боевое искусство славится тем, что освоить его способен человек любого возраста и пола. Единственной преградой может стать состояние здоровья. Спорт включает в себя элементы и техники более 15-ти стилей различной борьбы: дзюдо, карате, народных единоборств. Приемы самбо настолько разнообразны и обширны, что борцы являются наиболее профессиональными и подготовленными среди конкурентов на арене по смешанным единоборствам.

Международная арена официально признала данный вид спорта в 1966 году и с того момента он только набирал популярность. На сегодняшний день в России насчитывается более 450 тысяч последователей мастерства. Изучить основы борьбы можно в секциях, курсах, на индивидуальных тренировках. Эти занятия помогают не только выучить приемы, но и развить выносливость, силу, скорость и укрепить здоровье.

Главной задачей любителя является освоение и совершенное овладение базовой техникой, без которой попасть в ряды профессиональных самбистов невозможно. Чтобы вступить в ряды учеников, необходимо приобрести экипировку:

  • шорты;
  • специальную обувь (самбовки);
  • шлем;
  • капу;
  • перчатки;
  • защиту для ног.

самбист

Этапы тренировочного процесса

Первый этап – разминка, главная цель которой – подготовка всех мышц и суставов перед нагрузками. Занятие любого вида спорта начинается с нее. Сюда входят легкое кардио, наклоны, приседания, прыжки.

Второй этап – акробатика. Гимнастические упражнения являются неотъемлемой составляющей боевых приемов самбо. Специфика спорта включает в себя кувырки, стойку на руках, голове, прыжки в высоту.

Третий этап – отработка приемов страховки. Ученики разбиваются по парам и прорабатывают технику падения в разных позах, чтобы научиться группироваться и контролировать силу удара, практикуют бросок седло. При этом напарники страхуют друг друга при падении, придерживая за одежду.

Четвертый этап – совершенствование ранее изученных приемов и бросков в самбо. Ученики работают в парах и, когда техника становится идеальной, тренер добавляет 1-2 новых упражнений, отработка одного занимает от 10 до 15 минут. Изучение нового действия начинается с постановки правильной позы, после переходят к приему в движении.

Пятый этап – растяжка, упражнения на выносливость. Ученики разбиваются на пары и выполняют силовые упражнения: носят друг друга на руках, приседают с напарником на плечах, отжимаются. После этого делают небольшую растяжку, чтобы восстановить тонус мышц и избежать боли.

Некоторые рекомендации начинающим:

  • не наполняйте организм жидкостью во время занятия;
  • обрезайте ногти, чтобы не навредить партнеру;
  • не переходите к новому упражнению, пока основные приемы не отработаны, это может привести к неправильной технике и травмам;
  • не стесняйтесь обращаться к тренеру;
  • соблюдайте режим сна и правильного питания.

тренировка по самбо

Базовые приемы

К основным приемам самбо для начинающих относятся:

  • передвижения;
  • захваты;
  • поза перед захватом;
  • броски и страховка;
  • стойки.
Изначально все упражнения необходимо делать под руководством тренера, иначе база будет неправильна и последующие приемы не дадут желаемого результата.

Броски

Первым для освоения предлагаются броски – подножки и подсечки. Подножка подразумевает под собой бросок одного из партнеров, при подставлении ноги к ноге соперника с разных сторон, другой из напарников переваливается через нее. Подсечка – бросок, при котором происходит удар по ноге напарника передом подошвы.

Также сюда относятся броски через бедро, спину, голову, плечи, с захватом ноги. Суть данных приемов заключается в одном - перебросить противника через определенную часть тела. К самому непростому относится кидок через бедро, руки, ноги, таз, плечи должны работать в строгой последовательности, поэтому важно проработать данную технику самостоятельно, без партнера, чтобы все движения были точными и четкими.

Перевороты – суть заключается в захвате рукой куртки соперника, а свободную зафиксировать на его рукаве. После делается шаг одной ногой, чтобы подойти как можно ближе и провести конечность из рукава между ногами, перебрасывая партнера так, чтобы ноги были выше головы.

Зацепы – заключаются в фиксировании руки выше локтевого сгиба партнера, а второй на плече, в этот момент нога проводится между ног соперника и сгибается в колене, фиксируя конечность. При давлении напарник теряет равновесие и опрокидывается на спину. Главное в выполнении стойки – правильно расположить и зафиксировать туловище и ноги, которые позволяет провести бросок.

Борьба в партере – соперники находятся в лежачем состоянии и совершают перекаты, не позволяя встать другому.

бросок в самбо

Захваты

Они распределяются на:

  • Основные – проводят стоя, наносится до момента, пока соперник не нанесет свой удар.
  • Ответные – наносятся исходя из положения, которое навязал соперник, могут быть применены броски.
  • Оборотные – используют для блокировки удара партнера.
  • Предварительные – позволяют занять удобное положение, чтобы нанести последующие броски.

Наиболее популярные захваты в самбо:

  • «мельница» – самбист перебрасывает противника через плечо;
  • «ножницы» или подгивы – происходит подгиб обеих ног в месте коленного сгиба соперника, совершается двумя
  • ногами во встречных направлениях;
  • «ключ» – самый сложный прием, заключается в зажатии плеча соперника между своими плечами и предплечьями,
  • при этом переводя кисть за спину.

захват в самбо

Болевые приемы

Быстрого поражения партнера получиться достичь, если использовать болевые приемы в самбо на руках или ногах, но не разрешается применять на пальцах, стопах и запястье. Техника состоит в перегибание сустава конечностей против его природного изгиба, чтобы избежать травм борец может подать сигнал: постукивание свободной рукой либо слово: «Есть!». Некоторые правила:

  • любой крик участника, которому наносится болевой прием, считается сигналом поражения;
  • нельзя использовать технику в стойке или после сигнала судьи о прекращении боя;
  • борец, который провел прием, получает победу.

болевой прием в самбо

Запрещенные действия

Существуют неразрешенные приемы боевого самбо. К ним относятся те, что могут нанести вред здоровью, выглядят не эстетично, мешают активно вести бой. Примеры:

  • атаковать горло или шею;
  • бить без перчатки;
  • наносить удар в позвоночник и затылок;
  • ранить копчик, суставы конечностей;
  • вставлять пальцы в рот и глаза;
  • удары головой в живот;
  • бить лежащего партнера;
  • опрокидывать напарника на голову;
  • накидываться всей массой на оппонента;
  • игнорировать свисток и указания судьи;
  • кусать, царапать напарника.

Боевое искусство самбо получило большую популярность по всему миру. Это не удивительно, специальные приемы захватов, позволяющие одолеть соперника без оружия актуальны для самозащиты. Занимаясь боем можно достигнуть не только важных навыков обороны, но и улучшения состояния тела и выносливости. Научиться может каждый желающий, нет запретов по возрасту, весу или полу. Главное в данном спорте – слушать инструктора и не переходить к новому приему, досконально не изучив предыдущий.