Каждый человек хочет получить подтянутое рельефное тело. Однако, ошибки, допускаемые при тяжелых нагрузках, негативно сказываются на состоянии здоровья и приводят к серьезным последствиям. Это связано с тем, что человек не знает, как необходимо выполнить то или иное упражнение, либо попросту пренебрегает правилами безопасности. Правильная техника выполнения упражнений в тренажерном зале позволит избежать травм и добиться поставленной цели.

Что такое техника выполнения?

Каждое из силовых упражнений направлено на определенную группу мышц. При выполнении задействуются конкретные мышечные сегменты и правильная техника выполнения предназначена для сокращения негативной нагрузки. Ее можно охарактеризовать как отсутствие риска травмироваться. Это касается, как правило, большого веса, который не соблюдая техники безопасности невозможно поднять, даже приложив все усилия.

Почему совершается большинство ошибок?

Среди большого количества технических ошибок выделяют:

  • незнание начинающего о правильности выполнения упражнений;
  • слабо развитая координация движений;
  • следование четко указанным стандартам без учета индивидуальных особенностей организма (подвижность суставов);
  • концентрация на быстром результате, а не на качестве выполнения;
  • нестабильное психологическое состояние (стрессы, переутомление на работе).
Также на результат влияет искажение траектории и амплитуды, неправильное исходное положение, нарушение ритма движений.

Необходимость соблюдения техники выполнения

Каждая тренировочная программа состоит из комплекса упражнений для разных групп мышц. Приступая к занятиям нужно быть уверенным в том, что интенсивные нагрузки выполняются без совершения наиболее распространенных ошибок. Иначе при следующем посещении тренажерного зала возникнут трудности, сопровождаемые сильной болью.

Основными участками, которые подвергаются максимальной нагрузке являются колени и мышцы спины. Если проблемы с этими зонами возникли не следует откладывать их решение, поскольку последствия могут быть очень серьезными. Период реабилитации может быть довольно длительным и трудоемким. Поэтому перед началом тренировок рекомендуется провести небольшую разминку (10-15 минут). Это могут быть кардио занятия, также обязательно нужно «разогреть» мышцы рук и ног, чтобы не получить растяжение связок.

Кардио в тренажерном зале

Распространенные ошибки силовых тренировок

Несмотря на то, что каждый человек индивидуален, посещая тренажерный зал впервые большинство новичков совершает сходие ошибки. Стоит сразу рассмотреть основные моменты, на которых необходимо заострить внимание.

Приседания со штангой

Основной ошибкой является разведение колен в приседе шире пальцев ног. Во время такого приседа высока вероятность того, что занимающийся самостоятельно не вернется в исходное положение и высокая вероятность повреждения коленной чашечки. Оптимальная траектория – движение колен внутрь. В таком случае возможность получения травмы минимальна: снимается нагрузка со связок и соединительных тканей, поддерживающих коленную чашечку.

Во избежание вреда лучше выполнять упражнение перед зеркалом, чтобы отследить движения коленного сустава и отработать правильность приседания. Таким образом можно откорректировать траекторию движения и исключить травмы.

Силовые упражнения на бицепс

Главная цель – подъем грифа до конечной точки. Но зачастую новички стараются поднять максимально возможный для себя вес, перенося всю нагрузку на плечевой сустав и нижнюю часть спины. Но в таком случае бицепс не задействуется вовсе. При длительном выполнении упражнения с соблюдением неправильной техники, будет возрастать напряжение мышц, а в совокупности с большим весом это не только замедлит рост, но и повысит травмоопасность.

Чтобы достичь требуемого результата, следует постепенно увеличивать вес, используя медленные и контролируемые движения, и сохранять положение локтей по бокам тела на протяжении занятия.

Силовые упражнения на бицепс

Армейский жим

Суть упражнения заключается в поднятии веса немного выше своей головы. Но если продолжать подъем вверх, то конечная точка достигается путем раскачивания спиной. Это приводит к значительному напряжению мышц, и искривлению позвоночника в поясничной области. Большой вес увеличивает давление на позвонки и вызывает сильные боли в нижней части спины, что необратимо приводит к серьезным последствиям.

Для решения этой проблемы лучше всего использовать специальный тренажер для жима стоя. На протяжении всего упражнения спина будет в прямом положении. Если тренажер не подходит из-за индивидуальных особенностей, то следует поднимать вес меньше, стоя перед зеркалом.