Почему большой теннис так полезен для здоровья человека?

Сегодня теннисом занимаются миллионы любителей и профессионалов по всему миру. Нельзя сказать, что это спорт избранных, но дешёвым и общедоступным его тоже не назовёшь. Экипировка, аренда кортов, услуги тренера стоят немало. Однако многие идут на такие траты, потому что понимают его пользу как для физического, так и для психического здоровья. Крайне полезным теннис является не только для взрослых, но и для детей. Почему? Об этом наша статья.

Чем полезен в общем?

Теннис относится к группе видов спорта, при занятии которыми одновременно работают практически все мышцы. Безусловно, главная нагрузка ложится на ноги и на руки (необходимо всё время бегать, часто с большим ускорением, подавать и отбивать мяч). Эти части тела постоянно находятся в динамике: часть мышц всё время работает на ускорение, другая – на торможение. Физиологически это проявляется в постоянном растягивании и сокращении мышечных волокон, что в результате формирует красивый рельеф верхних и нижних конечностей. Однако и другие группы мышц не бездействуют: мышцы спины, пресса, шеи – все задействованы равномерно. Это способствует пропорциональному развитию мышечного каркаса, улучшает циркуляцию крови, способствует снятию стресса, поддержанию отличного настроения.

В чём польза большого тенниса для взрослых?

Теннис – спорт необычайно динамичный и энергозатратный. Поэтому регулярные тренировки – это 100%-ая гарантия снижения и поддержания нормальной массы тела. Жировые отложения сгорят очень быстро, а их место займут прокачанные мышцы пресса, спины, рук и ног. При этом перекачать мышечный корсет в этом спорте практически невозможно. Как уже было отмечено выше, во время игры пропорционально функционируют все группы, и эта работа заключается не в многократном напряжении одной группы (как, например, при работе с гантелями или штангой), а в сжатии и растягивании, что в результате и формирует удлинённые, округлые, вытянутые (а не бугристые) рельефы. К тому же «охота за мячом», проявляющаяся в виде постоянных прыжков и пробежек, гораздо веселей и интереснее, чем просто бег на дистанции, не говоря уже об эмоциях!

По свидетельствам специалистов, в деле поддержания нормального веса и общего здоровья теннис оказался гораздо эффективнее таких традиционных видов спорта, как:

• бег;
• интенсивная ходьба;
• велоспорт;
• танцы;
• прыжки.

При этом о каких-либо диетах можно забыть раз и навсегда.

Большой теннис – это наилучший вид кардиотренировки. Равномерная нагрузка способствует работе сердца в определенном режиме, что для него является оптимальной тренировкой. Мышца активно перекачивает кровь, насыщает ею все органы и ткани, значительно повышая качество их функционирования.

Тренировки на корте – это ещё и развитие выносливости, гибкости, координации движений, концентрации, интеллекта. Дело в том, что следя за мячом на протяжении даже 30-40 минут, пытаясь его поймать и отбить, ты подчиняешь этому процессу все резервы организма:

• глаза не выпускают мяч из вида (концентрация, наблюдение);
• мышцы готовы растянуться больше, чем это возможно в обычной обстановке (тренировка гибкости), чтобы поймать и отбить;
• все тело готово к рывку в любой момент, если мяч явно не долетает до тебя (координация).

Нельзя не упомянуть о теннисе как о супер эффективном лекарстве против стресса. Игра – это возможность выплеснуть эмоции в полном объёме как позитивные, так и негативные. Эмоциональный фон укрепляется за счёт трех составляющих:

• глубокой концентрации;
• выбросу негативной энергии;
• выработки эндорфинов в процессе турнира и притоку положительных эмоций по его завершении.

После правильно построенной тренировки спортсмен ощущает полное очищение от негатива (все проблемы, переживания отходят на второй план) и ощущает небывалый прилив энергии, которой хватает до следующий тренировки.

В чём польза для детей?

Начнем с того, что любой спорт крайне полезен для развития ребёнка, поскольку максимально способствует укреплению здоровья и иммунитета. Теннис – не исключение. Специалисты рекомендуют приводить малышей на корты в возрасте 5 лет. В это время у детей ещё недостаточно сформировалась координация движений, и теннис – это как раз тот вид спорта, который разовьёт и отточит её. В первые два года достаточно 2-3 тренировок в неделю, начиная с семи лет можно тренироваться 4 раза в неделю. Разумеется, взрослые должны следить за тем, чтобы малыши не переутомлялись. Это вызовет недомогания и эффект «перегорания», в результате которого ребёнок наотрез откажется посещать корт.

Польза тенниса для детей не ограничивается только развитием координации движений. Регулярные занятия способствуют:

• повышению выносливости;
• развитию реакции;
• тренировке вестибулярного аппарата;
• пропорциональному развитию мускулатуры;
• улучшению кровообращения, что в свою очередь улучшает снабжение мозга кислородом и обостряет его активность;
• развитию самостоятельности, поскольку заставляет в процессе игры постоянно принимать какие-то собственные решения, и этот навык очень быстро переносится ребёнком в обычную жизнь;
• полезному расходованию избыточной энергии;
• формированию устойчивой психики;
• развитию интеллекта и логики, поскольку, опять же, требует постоянных молниеносных принятий решений во время игры и нередко применения хитрых ходов, нестандартных приёмов.

Ещё одно важное достоинство большого тенниса – это его пониженная травмоопасность. Конечно, можно упасть, подвернуть ногу или разбить коленку. Однако эти травмы не сравнимы с теми, что можно получить на льду, на гимнастических снарядах, в спарринге, управляя велосипедом на трассе. Можно привести сотни примеров, когда дети на тренировках покалечились на всю жизнь.

Противопоказания

Как и любой другой вид спорта, теннис имеет противопоказания. Им нельзя заниматься людям, страдающим:

• заболеваниями опорно-двигательного аппарата и суставов;
• системными сердечно-сосудистыми патологиями;
• болезнями дыхательной системы;
• невралгией;
• близорукостью;
• гипертонией;
• плоскостопием;
• воспалением сухожилий;
• межпозвоночной грыжей.

Любые заболевания инфекционно-воспалительного характера требуют прекращения тренировок минимум на 2 недели. Если спортсмен перенёс серьёзную травму в виде перелома, сотрясения головного мозга и т. п., то тренировки противопоказаны не менее чем на год.

Занятия теннисом полезны для здоровья и тела, и души. Они повышают выносливость, дают физические силы, заряжают энергией и хорошим настроением, а также избавляют от лишних килограммов и обеспечивают необходимую для человеческого организма физическую нагрузку. Если ты заинтересовался и решил заняться этим модным и динамичным спортом, то рекомендуем начать с изучения тематических статей:

• «Основные виды тенниса»,
• «Правила игры в большой теннис»,
• «Как подобрать новичку ракетку для большого тенниса?».